O le popole o se fa'afitauli masani o le soifua maloloina o le mafaufau lea e a'afia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi. O se faiga fa'apitoa i le puleaina o popolega e aofia ai le faia o suiga o le olaga ma tu'ufa'atasia mea fa'aopoopo e fa'amalolo ai le popole i au masani i aso uma. E ala i le auai i gaoioiga e faʻaitiitia ai le atuatuvale, tausia o se meaʻai maloloina, ma le faʻamalieina o mea faaopoopo, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona pulea lelei le popole ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. O le sini o le faia o se auala faʻapitoa i le puleaina o popolega o le faʻaleleia lea o le soifua manuia lautele ma maua se lagona paleni ma le toʻa. E ala i le faia o suiga lelei o le olaga ma le faʻaaogaina o mea faaopoopo e faʻamalolo ai popolega, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina lo latou gafatia e pulea o latou mafaufau ma ola i se olaga sili atu ona faamalieina.
O le lagona popole o se mea masani, ae e mafai foi ona matua mafatia. “Aisea ua ou popole ai?” O se fesili lea e fesili ai le toatele o tagata, e masani lava ona i ai le le fiafia ma le le mautonu. E tele mea e mafai ona fesoasoani i lagona o le popole, ma o le malamalama i nei mea e mafai ona avea ma laasaga taua i le puleaina ma le faatoilaloina o le popole.
O mea uma e lua o le siosiomaga ma meaola e mafai ona saofagā i lagona o le popole. Mo nisi tagata, o le popole atonu o se taunuuga o se faʻafitauli faʻapitoa i faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. I nei tulaga, o le fesili e le o le "Aisea ua ou popole ai?" ae nai lo le iloaina o le popole o se vaega o latou gafa. Ae ui i lea, e oʻo lava ia i latou o loʻo faʻaalia i le kenera, o mea tau le siosiomaga e mafai lava ona faia se sao taua i le faʻaosoina o lagona o le popole. O mea faʻalavelave i le olaga, faʻalavelave faʻalavelave, ma faʻalavelave masani e mafai ona saofagā uma i le atinaʻeina o faʻailoga popole.
O le isi itu e taua tele i le popole o mea fa'aletino. O le le paleni i neurotransmitters e pei o le serotonin ma le dopamine e mafai ona saofagā i faʻailoga popole. O faʻafitauli o le hormone, faʻafitauli o lauroid, ma isi tulaga faʻalesoifua maloloina e mafai foi ona fesoasoani i le atinaʻeina o popolega.
I le fa'aopoopoina o mea fa'alesoifua maloloina ma le si'osi'omaga, o o tatou mafaufauga ma talitonuga e mafai ona saofagā tele i lagona o le popole. O mafaufauga le lelei, e pei o le malaia po o le soona fa'alautele, e mafai ona saofagā i lagona faifai pea o le popole. O talitonuga i le pulea, le mautonu, ma le saogalemu e aafia ai foi faailoga popole. Mo nisi tagata, o le popole atonu e fesoʻotaʻi ma mea na tutupu i le taimi ua tuanaʻi poʻo ni phobias patino, e mafua ai lagona maualuga o le fefe ma le popole.
1. Le popole tele
O se tasi o fa'ailoga taatele o le popole o le popole tele. E mafai ona aofia ai popolega e uiga i gaoioiga i aso uma, e pei o galuega poʻo aʻoga, faʻapea foʻi ma popolega e uiga i le tele o itu lautele o le olaga, e pei o le soifua maloloina, aiga ma tupe. O tagata e iai fa'alavelave popole e ono faigata ona pulea o latou popolega ma e ono o'o i fa'ailoga fa'aletino e pei o le le mautonu, vaivai, ma faigata ona mafaufau.
2. Itaitaita
O le isi faʻailoga masani o le popole o le itaitagofie. O tagata e iai fa'afitauli o le popole e ono lagona le popole po'o le itaitagofie ma e ono itaita'i pe ita i nai fa'afitauli laiti. E mafai ona i ai se aafiaga le lelei i mafutaga ma faigata ai ona auai i gaoioiga faʻaagafesootai pe fegalegaleai ma isi.
3. Fa'ailoga faaletino
E mafai fo'i ona fa'aalia le popole e pei o ni fa'ailoga fa'aletino eseese, e aofia ai le te'a o maso, tiga o le ulu, faufau, tetete, ma le tātā vave o le fatu. O nei fa'ailoga fa'aletino e mafai ona fa'anoanoa ma e ono ta'ita'iina ai se tagata e talitonu o lo'o i ai se ma'i fa'aletino nai lo se fa'afitauli tau le mafaufau.
4. Fa'aletonu le moe
O le to'atele o tagata e iai fa'alavelave popole ua fa'alavelaveina le moe. Atonu e aofia ai le faigata ona momoe, nofo i le moe, poʻo le maua o se moe filemu. O faaletonu o le moe e mafai ona faateleina ai le popole ma faigata ai ona galue lelei i le aso atoa.
5. Aloese amioga
O tagata e iai fa'afitauli o le popole e mafai ona faia ni amioga 'alo'ese e fa'afetaui ai o latou lagona. Atonu e aofia ai le aloese mai tulaga faʻaagafesootai, galuega poʻo le aʻoga, poʻo isi gaioiga e ono faʻatupu ai lagona popole.
O mea fa'aopoopo mo le popolevale e masani ona iai se fa'afefiloi o mea fa'alenatura ma vaila'au e iloa mo o latou uiga fa'afilemu ma fa'apaleni lagona.
O se tasi o auala autu o le gaioiga o faʻaopoopoga faʻamaʻi popole o lo latou gafatia e faʻatonutonu le maualuga o neurotransmitters i le faiʻai. Neurotransmitters o avefeʻau vailaʻau e ave faʻailoga i le va o sela neura, ma le le paleni i nei neurotransmitters ua fesoʻotaʻi ma le popole ma le faʻafitauli o lagona. E ala i le faʻatatauina o nei neurotransmitters, faʻaopoopoga fesoasoani popole e mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia le paleni ma faʻaitiitia lagona o le popole.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le rhodiola rosea, o le isi mea masani i faʻaopoopoga o popolega, ua maua e faʻatonutonu ai le maualuga o le serotonin ma le dopamine, lua neurotransmitters e taʻalo i matafaioi taua i le faʻatonutonuina o lagona ma popolega. E ala i le faʻaleleia o le gaioiga a nei neurotransmitters, e mafai e le rhodiola ona fesoasoani e faʻaleleia lagona o le toʻa ma le malolo.
I le faaopoopo atu i le tulituliloaina o neurotransmitters, o mea faaopoopo fesoasoani popole e masani ona aofia ai mea e iai aʻafiaga popole poʻo le faʻaitiitia o popolega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le amino acid L-theanine o loʻo maua i le lauti lanumeamata ua faʻaalia e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaitiitia lagona o le atuatuvale ma le popole. L-Theanine e galue e ala i le faateleina o le maualuga o le GABA, o se neurotransmitter e iai sona aafiaga faʻafilemu i le faiʻai.
I le aotelega, o mea faaopoopo fesoasoani popole e galue e ala i le tuʻufaʻatasia o auala e faʻaitiitia ai lagona o le popole ma faʻaleleia lagona o le toʻa ma le manuia. E ala i le tulimataʻiina o neurotransmitters, faʻatonutonuina o hormones o le atuatuvale, ma faʻalauteleina le malolo, o nei faʻaopoopoga e ofoina atu se auala masani ma atoatoa i le puleaina o popolega.
O le popole o se fa'afitauli masani o le soifua maloloina o le mafaufau lea e a'afia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi. E mafai ona faia le tele o ituaiga, e pei ole ma'i le popole lautele, fa'aletonu popolega lautele, po'o le le mautonu. E ui o loʻo i ai le tele o togafitiga eseese o loʻo avanoa, o nisi tagata e mafai ona latou iloa o mea faʻapipiʻi popole e mafai ona faʻamalolo ai le popole.
1. Magnesium L-Threonate
O le manesium o se minerale taua e faia se sao taua i le sili atu i le 300 biochemical reactions i totonu o le tino, e aofia ai maso ma neura, tulafono faatonutonu o le suka toto, ma le puleaina o le toto. Ua iloa e iai sona aafiaga fa'afilemu i le fai'ai ma le tino o le tino, ma avea ai ma filifiliga lauiloa mo i latou e mana'o e pulea le popole.
Magnesium L-threonate o se ituaiga tulaga ese o le magnesium lea na faʻaalia e sili atu le faʻaogaina o le pa puipui o le toto-faiʻai nai lo isi ituaiga o minerale. E taua tele lenei mea ona o lona uiga o le magnesium L-threonate atonu e sili atu lona aafiaga i le faiʻai ma le faʻatonutonuina o lagona.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le maualalo o le magnesium i totonu o le tino e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le popole ma le atuatuvale. E ala i le faʻaopoopoina o le magnesium L-threonate, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona lagolagoina lo latou soifua maloloina o le mafaufau ma maua ai lagona sili atu o le toʻa ma le malolo.
O se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Neuron na maua ai o le magnesium L-threonate e faʻaleleia ai le mafaufau ma le aʻoaʻoina i isumu e ala i le faʻamalosia o fesoʻotaʻiga synaptic i le faiʻai. E taua tele lenei mea ona o le popole ma le atuatuvale e masani ona afaina ai le mafaufau, ma faigata ai ona mafaufau. E ala i le fa'aleleia atili o le fai'ai, o le magnesium L-threonate e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e fa'afetaui lelei a'afiaga o le popole.
I le faaopoopo atu i le aoga o le mafaufau, o le magnesium L-threonate e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga faaletino o le popole, e pei o le le mautonu o maso ma le le mautonu. E ala i le faʻafilemuina o le tino o le tino ma faʻalauteleina le malologa, o lenei faʻaopoopoga e mafai ona faʻamalolo ai faʻaaliga faaletino o le popole, faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e lagona atili le toʻa io latou tino.
2. Lithium orotate
Lithium orotate o se minerale faanatura ua faʻaaogaina mo le tele o tausaga e togafitia ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e aofia ai le faʻaitiitia o le popole.
Lithium orotate e manatu e galue e ala i le faʻaogaina o gaioiga neurotransmitter i le faiʻai, aemaise lava i le faʻateleina o le gaosiga o le serotonin. Serotonin ose avefe'au vaila'au e fesoasoani e fa'atonutonu lagona, fiafia, ma le popole. O le maualalo o le serotonin e feso'ota'i atu i fa'aletonu o le mafaufau, e aofia ai le popole. E ala i le faʻateleina o le serotonin, o le lithium orotate e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo faʻailoga o le popole ma faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau.
O se suʻesuʻega na lolomiina i le tusi talaaga Neuropsychobiology na maua ai o le lithium orotate na fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le popole ma le vevesi i le ava malosi.
E le gata i lea, o le lithium orotate ua faʻaalia e iai ni mea e puipuia ai le neuroprotective, o lona uiga e mafai ona fesoasoani e puipuia le faiʻai mai faʻaleagaina e mafua mai i le atuatuvale ma le popole. O le atuatuvale ma le popole tele e mafai ona mafua ai le atrophy o le hippocampus, o se vaega o le faiʻai e nafa ma le faatonutonuina o lagona ma mafaufauga. E ala i le puipuia o le faiʻai mai nei aʻafiaga, o le lithium orotate e mafai ona fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o faʻalavelave popole.
3.NAC
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e le NAC ona faʻamalolo ituaiga eseese o popolega, e aofia ai le faʻalavelave faʻalavelave popole, faʻalavelave popolega lautele, ma le faʻalavelave faʻalavelave. O lona faiga o gaioiga e talitonuina e aofia ai le faʻatonutonuina o le glutamate, o se neurotransmitter e faʻatino se sao taua i le tali atu a le faiʻai. E ala i le faʻatonutonuina o le maualuga o le glutamate, e mafai e le NAC ona fesoasoani e toe faʻaleleia le paleni ma faʻaitiitia le mamafa o faʻailoga popole.
O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Clinical Psychopharmacology na maua ai o tagata maʻi OCD na ave le NAC na matua faʻaitiitia faʻamaoniga pe a faʻatusatusa ia i latou na ave se placebo. O lenei suʻesuʻega faʻamaonia e taʻu mai ai o le NAC atonu o se faʻaopoopoga taua i togafitiga togafitiga mo faʻalavelave faʻalavelave popole.
I le faaopoopo atu i ona aafiaga i luga ole neurotransmitters, ole NAC's antioxidant properties o loʻo manatu foi e saofagā i ona faʻalavelave popole (faʻaitiitia le popole). Oxidative stress e tupu pe a iai se le paleni i le va o radical free ma antioxidants i totonu o le tino, ma e fesoʻotaʻi ma le popole ma isi faʻafitauli o le mafaufau. E ala i le faʻaitiitia o radical free ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative, e mafai e le NAC ona fesoasoani e faʻamalolo le popole ma faʻaleleia lagona lelei.
E le gata i lea, ua maua le NAC o loʻo i ai aʻafiaga faʻamaʻi, lea ua faʻateleina ona iloa e fai se sao i le atinaʻeina ma le faʻateleina o faʻafitauli popole. E ala i le faʻamoemoeina o le mumu i totonu o le faiʻai ma le tino, e mafai e le NAC ona fesoasoani e faʻafilemu le neura ma faʻaitiitia faʻamaoniga faaletino ma faʻalagona o le popole.
4. L-teanina
L-Theanine o se tasi o mea sili ona lauiloa e faʻamalolo ai popolega. L-theanine o se amino acid e maua i le lauti ma e lauiloa mo ona aafiaga faʻafilemu. E galue e ala i le faʻateleina o le gaosiga o le GABA, o se neurotransmitter e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le L-theanine e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le popole ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau. E tele tagata latou te iloa e fesoasoani i le puleaina o popolega i aso uma ma faʻalauteleina se lagona toʻafilemu.
5. Omeka-3
Omega-3 fatty acids o se filifiliga lauiloa foi mo le faʻamalolo o le popole. O le Omega-3 o se ga'o taua e maua i i'a ga'o, fatu lino, ma walnuts. Ua fa'aalia le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le mumū, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, ma le fa'aleleia o le fai'ai. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega o ga'o omega-3 e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le popole ma fa'ateleina lagona lelei. O nisi suʻesuʻega ua maua ai o tagata e faʻaaogaina le tele o omega-3 e maualalo le maualuga o le popole ma e maualalo le lamatiaga o le atiaʻe o faʻalavelave popole.
I le faaopoopo atu i le tagofia o mea faaopoopo e fesoasoani e pulea ma faaitiitia le popole, tuʻufaʻatasia ma se olaga soifua maloloina e fesoasoani e faʻamalieina le popole ma toe maua se lagona toʻamalie ma pulea lou olaga.
1. Faataitai le mafaufau ma le mafaufau loloto
O le mafaufau ma le mafaufau loloto o ni meafaigaluega mamana mo le faʻafilemuina o le mafaufau ma faʻaitiitia ai le popole. E ala i le taulaʻi atu i le taimi nei ma lafoai atu popolega e uiga i le lumanaʻi poʻo le faanoanoa i le taimi ua tuanaʻi, e mafai ona e atiaʻe le filemu i totonu ma le toʻafilemu. Amata i ni nai minute o le mafaufau loloto poʻo le mafaufau loloto i aso taʻitasi ma faasolosolo malie le faʻateleina o le taimi pe a e lagona atili le toʻa i le faʻataʻitaʻiga. E tele polokalame ma punaoa i luga ole laiga e mafai ona taʻitaʻia oe e ala i le mafaufau ma le mafaufau loloto faiga, faʻafaigofie ona faʻaogaina nei faiga i lou olaga i aso faisoo.
2. Faamalositino e le aunoa
O fa'amalositino e le gata e lelei mo lou soifua maloloina fa'aletino, ae e iai fo'i sona aafiaga loloto i lou soifua maloloina o le mafaufau. O gaioiga fa'aletino faifaipea e fa'amatu'u mai ai le endorphins, o mea ia e fa'aleleia ai lagona fa'alenatura ma fesoasoani e fa'aitiitia lagona o le popole ma le atuatuvale. Pe o le savali, faataitai yoga, poʻo le faia o se toleniga malosi, o le sailia o se auala e te faʻamalositino ai e te fiafia i ai ma e mafai ona fai e le aunoa e mafai ona faʻaleleia atili lou soifua maloloina faalemafaufau ma lagona.
3. Taumamafa i meaai maloloina
O mea e te 'ai e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou soifua maloloina faalemafaufau. O le taumafaina o mea'ai e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma polotini pa'epa'e e mafai ona maua ai ni mea'ai taua e lagolago ai le soifua maloloina o le fai'ai ma fa'aitiitia ai le popole. E le gata i lea, o le faʻatapulaʻaina o lou taumafaina o caffeine, ava malosi, ma meaʻai gaosia e mafai ona fesoasoani e faʻamautu ai ou lagona ma faʻaitiitia lagona o le popole. Mafaufau e 'ai mea'ai e tele i omega-3 fatty acids, e pei o samani, flaxseeds, ma walnuts, aua o nei mea'ai ua fa'aalia e i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o le mafaufau.
4. Ia lava le moe
O le moe lelei e taua mo le tausia o le soifua maloloina faalelagona ma le mafaufau. O le le lava o le moe e mafai ona faateleina ai le popole ma faigata ai ona taulimaina le atuatuvale. Fa'amoemoe mo le 7-9 itula o moe i po ta'itasi ma fa'atū se faiga fa'anofo fa'amoe e fesoasoani e fa'aleleia le moe lelei. Aloese mai le mata ma gaoioiga faaosofia a'o le'i momoe, fatuina o se siosiomaga moe lelei, ma le fa'ata'ita'iina o auala malolo e pei o le manava loloto po'o le fa'alo malie e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le moe ma fa'aitiitia le popole.
5. Saili le lagolago ma feso'ota'iga
O le lagonaina o le faaesea ma le tuuatoatasi e mafai ona faateleina ai lagona o le popole, o lea e taua ai le sailia o le lagolago ma fesootaiga mai isi. Pe o le talanoa i se uo faatuatuaina po o se tasi o le aiga, auai i se vaega lagolago, pe talanoa i se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau, o le sailia o se lagolago e mafai ona maua ai le mafanafana ma le faamautinoaga i taimi faigata. O le fa'afeso'ota'i ma isi e malamalama i mea o lo'o e feagai e mafai ona maua ai se lagona o le fa'auo ma le fa'amaonia, ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni vaaiga fou ma ni fuafuaga mo le fa'afetaia'ia o popolega.
A e suʻe se faʻaopoopoga lelei o le popole, e tele mea e tatau ona mafaufau i ai. Muamua ma le sili, e taua le suʻeina o se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le popolevale maualuga. O lenei mea e faʻamautinoa ai le lelei o le faʻaopoopoga, ma sili atu le lelei o lona uiga e sili atu le bioavailability ma absorption. E le gata i lea, e fautuaina e filifili mea faaopoopo na gaosia e se kamupani faʻamaonia o loʻo i ai se faʻamaumauga faʻamaonia o le gaosiga o oloa maualuga. Vaavaai mo tusipasi e pei ole Good Manufacturing Practices (GMP) e mautinoa ai le lelei ma le saogalemu o oloa.
A o'o mai i mea fa'aopoopo, e le o fa'ailoga uma e fa'atusaina. E taua tele le filifilia o se faʻaopoopoga mai se faʻailoga taʻutaʻua ma se faʻamaumauga o le gaosiga o oloa maualuga. Va'ai mo fa'ailoga e manino e uiga i mea fa'aoga ma fa'agaioiga o gaosiga ma maua le auaunaga lelei mo tagata fa'atau. E le gata i lea, mafaufau pe o le faʻaopoopoga na faʻataʻitaʻiina e isi vaega mo le lelei ma le mama.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. o lo'o galue i le pisinisi fa'aopoopo mea'ai talu mai le 1992. O le kamupani muamua lea i Saina na fa'atupuina ma fa'atauva'a fua o fatu vine.
Faatasi ai ma le 30 tausaga o le poto masani ma faʻauluina e tekinolosi maualuga ma se fuafuaga R&D sili ona lelei, ua atiaʻe e le kamupani le tele o oloa faʻatauva ma avea ma se faʻaopoopoga faʻasaienisi o le olaga fou, tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia ma kamupani gaosi oloa.
E le gata i lea, o le kamupani foi o le FDA-resitara gaosi oloa, faʻamautinoaina le soifua maloloina o tagata ma le tulaga mautu ma le tuputupu aʻe gafataulimaina. O punaoa R&D a le kamupani ma fale gaosi oloa ma meafaigāluega su'esu'e e fa'aonaponei ma tele galuega, ma e mafai ona gaosia vaila'au i luga o le milligram i le tone fua e tusa ai ma ISO 9001 fa'ata'ita'iga ma faiga GMP gaosiga.
F: O le a le auala atoa e faʻamalolo ai popolega?
A: O se faiga fa'apitoa i le toomaga popole e aofia ai le tu'ufa'atasia o suiga o le olaga ma le fa'aogaina o mea fa'aopoopo fesoasoani popole e fo'ia ai itu faaletino, mafaufau, ma lagona o le popole.
F: O a suiga o le olaga e mafai ona fesoasoani i le toomaga popole?
A: Suiga o le olaga e pei o faamalositino masani, taumafa tatau, lava le moe, ma auala e pulea ai le atuatuvale e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o popolega.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Tes-20-2023
