I o tatou olaga pisi i aso taitasi, o se mea masani le lagona o le atuatuvale, popole, ma le faanoanoa mai lea taimi i lea taimi. O nei lagona e mafai ona afaina ai o tatou mafaufau, e masani ona tuua ai i tatou e saili ni auala e siitia ai o tatou agaga. E ui e tele auala e faʻaleleia ai o tatou lagona, o se mea taua e mafaufau i ai o le neurotransmitter, serotonin. E masani ona taʻua o le "hormone lagona-lelei," o le serotonin e taua tele i le faatonutonuina o tatou lagona, mafaufauga, ma le soifua manuia lautele.
O lea la, o le a le serotonin? Serotonin, e ta'ua fo'i o le serotonin, ose vaila'au e galue e pei o se neurotransmitter, o lona uiga e galue o se avefeau e ave fa'ailoga i le va o sela neura i le fai'ai. E masani lava ona gaosia i le fai'ai, ae maua foi i isi vaega o le tino, e pei o le inumaga. E masani ona taʻua o le "hormone fiafia" poʻo le "mole o le fiafia" ona e fesootaʻi ma lagona o le fiafia, faamalieina, ma le manuia.
O le taimi lava e gaosia ai le serotonin, e tuʻuina atu i synapses, poʻo va i le va o sela neura. Ona fusifusia ai lea i ni mea e tali atu ai i luga o sela o neura lata ane. O lenei faiga fa'amau e fa'afaigofie ai feso'ota'iga i le va o sela ma fesoasoani i le fa'asalalauina o fa'ailoga.
Serotonin e iai sona sao taua i le faatonutonuina o galuega eseese i totonu oo tatou tino, e aofia ai le moe, manaʻo, gaogao, ma le manatua. E aofia i le faatonutonuina o o tatou lagona ma fesoasoani e faatumauina se lagona mautu. O le maualuga o le serotonin i totonu o tatou fai'ai e mafai ona matua a'afia ai lo tatou soifua maloloina o le mafaufau.
Serotonin e le gata e afaina ai lo tatou soifua maloloina faalelagona ma le mafaufau, ae e iai foi sona sao taua i lo tatou soifua maloloina faaletino. Serotonin e fa'atonutonu a tatou taamilosaga moe ma le lelei atoa o le moe. Ole maualuga ole serotonin ile fai'ai e fa'atupuina ai le moe malū, ae o le maualalo e mafai ona o'o atu ai i fa'aletonu moe e pei ole le moe.
Serotonin o se neurotransmitter i le faiʻai e nafa ma le faatonutonuina o lagona, lagona, ma le moe. E masani ona taʻua o le vailaʻau "feel-good" aua e fesoasoani e aumaia ai se lagona o le soifua manuia. E taua tele le sao o le serotonin i le faatumauina o le paleni i le fai'ai, ma so'o se fa'alavelave i ona maualuga e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli o le mafaufau, e aofia ai le popole.
Ua maua i su'esu'ega o tagata e iai fa'afitauli o le popole e foliga mai e le paleni le maualuga o le serotonin i totonu o latou fai'ai. O le maualalo o le serotonin e feso'ota'i atu i le fa'atuputeleina o fa'afitauli o le popole, aua e fesoasoani le serotonin e fa'atonutonu lagona ma le popole. A maualalo le maualuga o le serotonin, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i faʻamaoniga e pei o le itaitagofie, le mautonu, ma le maualuga o le popole.
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) o vailaʻau faʻamaʻi e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai tagata e iai faʻafitauli popole. O nei vailaʻau e galue e ala i le faʻateleina o le maualuga o le serotonin i le faiʻai. I le faia o lea mea, e fesoasoani SSRI e toe faʻafoʻisia le paleni o le serotonin ma faʻaitiitia faʻamaoniga o le popole. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le serotonin e naʻo se tasi o vaega o ala neural lavelave e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave popole, ma isi mea e pei o genetics, siosiomaga ma aafiaga o le olaga e fesoasoani foi i le atinaʻeina o nei tulaga.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o gaioiga faʻaletino masani e mafai ona faʻateleina le gaosiga o le serotonin i le faiʻai. E le gata o le faʻamalositino e faʻaleleia ai le tuʻuina atu o le serotonin, e faʻapupulaina ai foi le mafaufau o le faiʻai i lenei neurotransmitter, ma faʻaleleia atili ai lagona ma faʻaitiitia ai le popole.
E le gata i lea, o le faʻataʻitaʻiina o auala e pulea ai le atuatuvale e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le serotonin ma faʻaitiitia ai faʻailoga popole. O nei metotia e faʻaleleia ai le malolo ma le toʻa, faʻatagaina le faiʻai e gaosia ma faʻaoga lelei le serotonin.
1. Si'itia lagona ma le mautu
Serotonin ua lauiloa ona o lona gafatia e faatonutonu ai lagona. Ose fa'amautu fa'anatura fa'aleagaga e fa'atupuina ai se lagona o le soifua manuia ma le fa'amalieina a'o fa'aitiitia le popole ma le fa'alavelave. Ole maualuga ole serotonin e taua tele i le puipuia o faʻafitauli o le mafaufau e pei o le atuatuvale, popole, ma le maʻi pipili. E ala i le faʻateleina o le serotonin, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia atili lagona mautu, faʻateleina lagona o le soifua manuia lautele, ma se vaaiga sili atu ona lelei i le olaga.
2. Fa'aleleia galuega fa'atino
I le faaopoopo atu i ona aafiaga i lagona, o le serotonin foi e taua tele i le gaioiga o le mafaufau. O lenei neurotransmitter e faafaigofieina le fesoʻotaʻiga i le va o sela faiʻai, lagolagoina le faʻatulagaina o mafaufauga ma le manatua. Ole maualuga ole serotonin e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o le taulaʻi, gauai, ma tomai faʻapitoa. O le faʻamautinoaina o se sapalai maloloina o le serotonin e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le mafaufau, faʻaleleia le aʻoaʻoina, ma faʻaitiitia le paʻu o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le matua.
3. Faatonutonuina o le fia'ai ma le mamafa
Serotonin e matua a'afia ma fesoasoani e fa'atonutonu a tatou mana'o ma le 'ai. O le maualuga o le serotonin i le fai'ai e a'afia ai lo tatou iloa o le fia'ai ma le tumu, e afaina ai a tatou filifiliga o mea'ai ma le puleaina o vaega. E le gata i lea, o le serotonin e gaosia foi i totonu o le gutu, ma o le le atoatoa o le serotonin e mafai ona oo atu ai i le soona 'ai, manaʻo i meaʻai e maua ai le carbohydrate, ma le faʻateleina o le lamatiaga o le puta. E ala i le faatumauina o tulaga sili ona lelei o le serotonin, e mafai ai ona sili atu le pulea o tatou manaʻo, faia filifiliga sili atu le soifua maloloina, faʻaitiitia le manaʻo, ma tausia se mamafa maloloina.
4. Fa'ateleina le moe malolo
O le lelei o le moe e taua mo lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Serotonin e faia se sao taua i le faʻalauiloaina o le moe maloloina. E fesoasoani e faʻatonutonu le taamilosaga moe-fafagu, faʻatagaina i tatou e momoe vave, moe umi, ma maua se moe toe faʻaleleia. O le le lava o le serotonin maualuga e mafai ona oʻo atu ai i le le mautonu, faʻalavelave le moe, ma le moe i le ao. E ala i le faʻamautinoaina o loʻo maua lelei le serotonin, e mafai ai ona faʻaleleia le lelei o la tatou moe ma ala aʻe ma lagona le faʻafouina ma le malosi.
5. Lagolago le soifua maloloina o mea'ai
I le faaopoopo atu i ona aafiaga i le faiʻai, o le serotonin e aafia ai foi le faiga o meaʻai. Toeitiiti 90% o le serotonin o loʻo maua i totonu o le manava ma e nafa ma le faʻatonutonuina o galuega ole manava. E fesoasoani e fa'atonutonu le ga'i o le manava, fa'aleleia lelei le ga'ina, ma fesoasoani i le soifua maloloina atoa. O le le paleni o le serotonin ua feso'ota'i atu i fa'afitauli o mea'ai e pei o le irritable bowel syndrome (IBS) ma le inflammatory bowel disease (IBD). E ala i le faatumauina o tulaga sili ona lelei o le serotonin, e mafai ai ona tatou faʻaleleia le soifua maloloina o le manava ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli o meaʻai.
Aoao e uiga i faʻamaoniga o le le atoatoa:
●Fa'anoanoa loto, fa'anoanoa
● Faalavelave moe
●Le lelei le faamaloloina o manu'a
●leaga manatua
●Fa'afitauli o le manava
●Papa fa'amaonia
●Leai se fia ai
Su'e pe aisea:
●Le lelei mea'ai: e masani lava ona aofia ai se mea'ai e tasi, mea'ai e leai ni mea'ai, ma le pulimia.
●Malabsorption: O nisi tulaga, e pei ole ma'i celiac ma fa'ama'i inflammatory bowel, e ono fa'aleagaina ai le fa'amago e le tino o mea'ai.
●Valaau: O nisi vailaʻau e ono faʻalavelave i le faʻaogaina poʻo le faʻaogaina o nisi meaʻai.
● Le mautu o lagona: atuatuvale, popole.
SSRI e galue e ala i le faʻateleina o le serotonin maualuga i le faiʻai. Serotonin o se neurotransmitter e faia se sao taua i le faatonutonuina o lagona, lagona, ma le soifua maloloina atoa. E ala i le puipuia o le toe faʻaleleia o le serotonin, SSRI e faʻamautinoa e tumau pea i synapses umi, ma faʻaleleia ai ona aʻafiaga i le faʻatonutonuina o lagona.
Auala e galue ai SSRI
SSRI e galue e ala i le taofia o le toe faʻaleleia o le serotonin i le faiʻai. O le masini e aofia ai SSRI o loʻo fusifusia i le serotonin transporter, e taofia ai mai le toe faʻafoʻiina o le serotonin i totonu o sela neura. O se taunuuga, o le serotonin e tumau pea i totonu o le synaptic cleft i le va o namu sela, faʻaleleia lona faʻasalalau ma faʻateleina ona aʻafiaga faʻafefe.
E taua le maitauina o SSRI e le faʻateleina le gaosiga o le serotonin; ae latou te suia le avanoa ma le aoga o le serotonin o iai. E ala i le faʻatagaina o le serotonin e tumau pea i totonu o le synaptic cleft mo se taimi umi, e fesoasoani le SSRI e totogi ai le maualalo o le serotonin ma toe faʻafoʻi paleni i le faiʻai.
E taua le taʻua o le tianeptine hemisulfate monohydrate o se serotonin reuptake enhancer filifilia (SSRE), o lona uiga e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia o le serotonin i totonu o le faiʻai, ma faʻamalosia ai le hippocampal neurons Synaptic plasticity e faʻaleleia ai lagona ma lagona.
SSRI ma a'afiaga
E ui o SSRI e masani ona manatu e saogalemu ma faʻafeiloaʻi lelei, e ono oʻo mai ma ni aʻafiaga. O a'afiaga masani e ono aofia ai le faafaufau, niniva, ulu tiga, e ui lava e eseese a'afiaga mai lea tagata i lea tagata. E taua tele mo tagata gasegase ona faʻafesoʻotaʻi soʻo se atugaluga poʻo ni aʻafiaga i a latou fomaʻi faʻapitoa ina ia mafai ai ona mataʻituina lelei ma fetuunaiga talafeagai, pe a manaʻomia.
F: E iai ni masaniga o le olaga e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le serotonin?
A: Ioe, o le inu tele o le ava malosi, le lelei o mea'ai, le lava o le fa'amalositino, fa'atiga tumau, ma nisi vaila'au e pei o vaila'au fa'ama'i e mafai ona fa'aitiitia ai le maualuga o le serotonin.
Q: O le a le auala e tatau ona faʻaleleia ai le maualuga o le serotonin?
A: E tatau ona fa'aaogaina se faiga fa'ato'atoa e fa'aleleia ai le maualuga o le serotonin fa'alenatura. E aofia ai le tausisia o taumafa paleni, auai i faamalositino masani, maua o le susulu o le la, pulea lelei le popole, ma le mafaufau i mea faaopoopo i lalo o le taitaiga faapolofesa pe a talafeagai ai.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Oke-07-2023
