I le lalolagi televave i aso nei, o le ausiaina o le maualuga o le faatinoga o le mafaufau ua faʻateleina le taua. Pe o oe o se tamaititi a'oga o lo'o taumafai mo su'ega, o se tagata fa'apolofesa o lo'o va'ava'ai e fa'ateleina le gaosiga, po'o se tagata matua o lo'o va'ava'ai e fa'atumauina galuega fa'atino, o le sailiga mo le fa'aleleia o le mafaufau e lautele.
Choline o se mea'ai taua e faia se sao taua i galuega fa'aletino eseese i le tino. E ui lava i le taua o le choline, e toʻatele tagata latou te le iloa poʻo le a ma pe faʻapefea ona aoga mo lo latou soifua maloloina.
Choline o se vai-soluble nutrient e patino i le aiga vitamini B ae e le agavaa o se vaitamini moni. E tupu fa'anatura i le tele o mea'ai e pei o fuamoa, ate, i'a, soya ma pinati. E le gata i lea, e mafai foi ona tuufaatasia i ni vaega laiti e le ate.
O le matafaioi autu a Choline i le tino o se mea muamua mo le tuʻufaʻatasia o le neurotransmitter acetylcholine taua. Acetylcholine e taua tele i le gaioiga o le fatugalemu o le tino, e aofia ai le mafaufau, pulea maso, ma le gaioiga atoa o le mafaufau.
I le faaopoopo atu i lana matafaioi i le neurotransmitter synthesis, o le choline e taua tele i isi gaioiga o le tino. O se vaega taua o sela sela ma fesoasoani e faatumauina lo latou amiosa'o ma le fausaga. Choline e fesoasoani foi i le fausiaina o le phosphatidylcholine, o se vaega tele o lipoproteins e feaveaʻi gaʻo i totonu o le toto.
E ui lava o le choline e tupu faanatura i meaʻai eseese, o nisi tagata e ono maualuga atu manaʻoga ona o tulaga faʻalesoifua maloloina poʻo mea faʻavae. Mo se fa'ata'ita'iga, e ono fa'afaigata i tagata fai mea'ai ma vegans le fa'amalieina o latou mana'oga e filifili ai ona e tele lava ina maualalo le choline fa'apogai.
Muamua, o le choline o se meaʻai e manaʻomia mo le gaosiga o le acetylcholine, o se neurotransmitter e nafa ma le tele o galuega faiʻai, e aofia ai le mafaufau, cognition, ma le pulea o maso. A aunoa ma le lava sapalai o le choline, e mafai ona faaletonu le malosi ole fai'ai e feaveai lelei faailoilo, e oo atu ai i le faaletonu o le mafaufau ma faigata ona manatua.
O le tele o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi le faʻaogaina o le choline i le faʻaleleia atili o le mafaufau. O se suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai o fafine maʻitaga na faʻaaogaina le tele o filifiliga i le tolu masina na maua ai tamaiti e faʻaleleia le mafaufau, e aofia ai le sili atu o le mafaufau ma le faʻatonuga. O le isi suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of the International Neuropsychological Society na maua ai o le faʻaopoopoga o filifiliga i tagata matutua na faʻaleleia ai le tautala ma le mafaufau.
I le faaopoopo atu i lana matafaioi i le atinaʻeina o faiʻai ma le gaioiga o le mafaufau, ua fesoʻotaʻi le choline i le tele o isi faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. E fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le ate e ala i le taofia o le faaputuputuina o le ga'o ma le faalauiloaina lelei o le gaosiga o le cholesterol ma toxins i le ate. E iai fo'i le sao o Choline i le fa'atonutonuina o le fulafula i totonu o le tino, o se fa'avae i fa'ama'i fa'ama'i eseese e pei o le fatu fatu, ma'i suka ma le fa'ama'i o le Alzheimer.
O mea'ai o le choline e aofia ai fuamoa, ate, ula, ma samani. Ae ui i lea, e ui i le taua o le filifili, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le averesi o le choline o loʻo i lalo ole tulaga fautuaina. O le National Institutes of Health (NIH) o loʻo taʻua ai o le faʻaaogaina o le choline i aso uma mo le tele o tagata matutua o le 550 mg mo alii ma le 425 mg mo tamaitai.
E ui lava o le choline e tupu faanatura i meaʻai eseese, o nisi tagata e ono faigata ona ausia o latou manaʻoga i aso taitasi. I ia tulaga, e mafai ona avea supplements choline ma se faʻaopoopoga taua i a latou meaʻai. O mea'ai fa'aopoopo e maua ai se auala faigofie e fa'amautinoa ai le lelei o le taumafaina o le choline, aemaise lava mo tagata ta'ito'atasi o lo'o iai ni fa'atapula'aina o mea'ai po'o mea e fiafia i ai.
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate, o le faiga faavae o le choline, o se tuufaatasiga o le nutrient choline taua ma se masima masani e taʻua o le bitartrate. Mai le faʻaleleia o le mafaufau ma le faʻatonuga i le lagolagoina o le soifua maloloina o le ate ma le atinaʻeina o fetal, choline bitartrate Alkali e tele faʻamanuiaga.
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine o se vaega taua o sela sela ma taʻalo se sao taua i le tele o gaioiga faʻaola. E a'afia i se vasega o phospholipids e ta'ua o phosphatidyls, o poloka autu ia o sela sela.
Phosphatidylcholine e aofia ai gaʻo gaʻo e lua, o le glycerol mole, o le phosphate group ma le choline mole. Choline o se meaʻai taua mo le tuʻufaʻatasia o le phosphatidylcholine i le tino. E mafai ona maua e ala i meaʻai pe faʻapipiʻiina mai le methionine i le ate.
Phosphatidylcholines e faia le tele o matafaioi i le tino. E ofoina atu le tele o faʻamanuiaga faʻapitoa, mai le tausisia o le saʻo o le membrane cell i le lagolagoina o le soifua maloloina o le faiʻai, gaioiga o le ate, ma le soifua maloloina cardiovascular. E ui e mafai ona maua e ala i meaʻai, o supplements e lauiloa mo lo latou faʻaogaina.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, e lauiloa foi o le Choline Citrate poʻo le Citicoline, e maua mai i le tuʻufaʻatasia o Choline ma le Citrate, e lua meaʻai taua e maua i le tino o le tagata.
Ose vai fo'i fa'afefiloi e tupu fa'anatura i mea'ai e pei o fuamoa, ate, ma pinati. O lo'o maua fo'i e fai ma mea'ai fa'aopoopo ile capsule po'o le pauta.
O le tu'ufa'atasiga o le choline ma le citrate i le Choline Citrate e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O se tasi o faʻamanuiaga autu o lona aafiaga lelei i le gaioiga o le faiʻai ma le soifua maloloina o le mafaufau.
E le gata i lea, o le Dihydrocholine Citrate e lagolagoina le soifua maloloina o le ate. Choline e taua mo le galue lelei o le ate ona o lana matafaioi i le gaʻo metabolism ma felauaiga gaʻo mai le ate.
CDP-choline, e taʻua foi o le Citicoline, o se faʻalapotopotoga faʻapitoa e maua i totonu o sela uma i totonu o le tino. E iai sona sao taua i le fa'atupuina ma le tausiga o sela sela, aemaise lava ile fai'ai. O lenei tuufaatasiga taua o loʻo aʻafia i le tele o faʻagasologa o le physiological, ma avea ai ma mea taua i le soifua maloloina o le faiʻai ma le gaioiga.
O le CDP-choline o loʻo faʻavasegaina o se mea nootropic - o se mea e iloa e faʻaleleia ai le gaioiga o le mafaufau, manatua ma le aʻoaʻoina. Ose mea'ai taua ua mae'a su'esu'eina mo ona aoga aoga mo le soifua maloloina o le fai'ai, ae maise le pa'u o le mafaufau ma fa'ama'i neurodegenerative.
◆Alpha GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Alpha GPC, fa'apuupuu mo le Alpha-Glycerophosphocholine, o se mea fa'alenatura choline e maua i totonu o tatou fai'ai fa'apea fo'i ma nisi mea'ai. O se mea muamua i le acetylcholine, o se neurotransmitter taua o loʻo aʻafia i gaioiga eseese o le mafaufau, e aofia ai le manatua, aʻoaʻoina, ma le gauai. E ala i le faateleina o le maualuga o le acetylcholine i le faiʻai, ua talitonu Alpha GPC e aʻafia lelei le gaioiga o le mafaufau.
O se tasi o mafuaʻaga autu e liliu ai tagata i le Alpha GPC o lona gafatia e faʻaleleia ai le mafaufau ma le aʻoaʻoina. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga i le Alpha GPC e mafai ona faʻaleleia le faʻatulagaina ma le toe maua mai. I se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga na lomia i le tusi talaaga Clinical Therapeutics, na maua ai e tagata suʻesuʻe o le Alpha GPC na faʻaleleia atili le mafaufau ma le gaioiga o le mafaufau i tagata mamaʻi e maua i le maʻi o le Alzheimer. O a'afiaga lelei fa'apena i le manatua na matauina i tagata soifua maloloina.
◆Lecithin
Lecithin o se mea masani e taua i totonu o tatou tino ma i pisinisi eseese. E maua i le tele o mea'ai ma e gaosia fo'i e le tino o le tagata. O se mea ga'o o lo'o i totonu o se vaega o fa'apotopotoga e ta'ua o le phospholipids. Lecithin e iai sona sao taua i le gaioiga feaveaʻi, aemaise lava i totonu ole sela.
O le sela o le sela e fai ma pa puipui o le sela, e pulea le tafe atu o meaʻai ma otaota i totonu ma fafo o le sela. Lecithin e fesoasoani e faʻamautu le faʻamaoni o nei paʻu e ala i le tuʻuina atu o le lagolago faʻavae ma faʻamautinoa lo latou suavai. E fa'afaigofie ai fo'i feso'ota'iga lelei i le va o sela, e mafai ai ona latou lafo ma maua fa'ailoga lelei.
O se tasi o punavai autu o le lecithin i a tatou meaʻai o meaʻai a manu ma laau. O totoga i totonu e pei o le fuamoa ma le ate e mauoa i lecithin. O isi punaoa e aofia ai soya, fatu o le sunflower, fatu saito, pinati, ma nisi fualaau faisua. E le gata i lea, o loʻo maua le lecithin e fai ma meaʻai faaopoopo i le granule poʻo le capsule form.
O le matafaioi a Choline i le tino:
Choline o se meaʻai taua e fesoasoani i le tuʻufaʻatasia o phospholipids, e taua tele mo le fausaga ma le gaioiga o sela. E fesoasoani foi i le gaosiga o le acetylcholine, o se neurotransmitter e nafa ma le lagolagoina o le soifua maloloina o le faiʻai, manatua, ma le pulea o maso. E le gata i lea, o le choline e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, puipuia le faʻaleagaina o le ate ma lagolagoina le metabolism maloloina.
Choline i mea'ai:
O se taumafa paleni e mafai ona maua ai le choline mai mea'ai eseese. O fuamoa, ate, samani, povi, broccoli, pinati ma soya o ni puna masani ia o le choline. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le aofaʻi o le choline i meaʻai e mafai ona eseese, ma o auala kuka e ono aʻafia ai lona avanoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fuamoa faʻafefeteina e mafai ona faʻaitiitia ai a latou mea e filifilia e oʻo atu i le 20%. O le mea lea, e tatau ona mafaufau i metotia kuka e faʻasaoina ai le choline o meaʻai.
E le gata i lea, o le choline e masani ona i ai i totonu o mea faʻamalosi o nisi o meaʻai, e pei o falaoa ma cereals. O lenei olo e fesoasoani e fa'ateleina le avanoa e filifili ai i latou e fa'atapula'aina puna'oa fa'alenatura po'o e mulimulita'i fa'atapula'a mea'ai.
Supplements Choline:
Choline supplements ua faʻateleina le lauiloa ona o lo latou faʻaogaina ma le faigofie o le faʻamautinoaina o meaʻai talafeagai. O ituaiga eseese o choline o loʻo avanoa e fai ma faʻaopoopoga, e aofia ai le choline bitartrate, choline chloride, ma le citicoline. O nei faʻaopoopoga ua mamanuina e tapunia ai le va i le va o meaʻai ma le faʻaaogaina o aso uma o le choline (550 mg mo alii ma le 425 mg mo tamaitai).
O mea'ai faaopoopo e sili ona aoga mo tagata ta'ito'atasi o lo'o mulimulita'i i fa'atonuga o mea'ai, e pei o tagata e 'ai mea'ai po'o i latou e faigata ona maua mea'ai e tele mea'ai. Peita'i, e taua le fa'atalanoaina o se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo fou ina ia mautinoa e fetaui ma au sini ma mana'oga fa'alesoifua maloloina.
Mea'ai ma Fa'aopoopo: Faia o Filifiliga Sili
E ui o supplements e mafai ona maua ai se auala talafeagai e faʻafetaui ai ou manaʻoga filifilia, e taua le faʻamuamua o se paleni ma eseese meaʻai. Choline maua mai mea'ai o lo'o fa'atumuina i isi mea'ai taua ma fa'afefiloi e galulue fa'atasi e lagolago ai le soifua maloloina atoa.
O le mea lelei, taula'i i le tu'ufa'atasia o mea'ai e maua i le choline i au mea'ai. E aofia ai fuamoa, ate, iʻa, ma laulaʻau lanumeamata, faʻatasi ai ma fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, fatu atoa, ma polotini paʻu e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa e lava lau filifiliga.
O le Choline o se mea'ai taua e iloa mo lona sao taua i le gaioiga o le mafaufau, mafaufau ma le soifua maloloina o le fai'ai atoa. O lo'o fa'avasegaina ose vai-soluble vaitamini-pei o le vaila'au e gaosia fa'anatura i le ate, ae mafai fo'i ona maua mai i mea'ai. E iai sona sao taua i le tu'ufa'atasiga o le acetylcholine, o se neurotransmitter e nafa ma le tele o gaioiga faʻapitoa, e aofia ai le gauai, aʻoaʻoina ma le manatua.
▲Le Matafaioi a Choline i se Nootropic Stack
A oʻo mai i le faʻaleleia o le gaioiga o le mafaufau, e toʻatele tagata e liliu atu i faʻalapotopotoga nootropic - tuʻufaʻatasiga o mea eseese ua fuafuaina e faʻamalieina ai le faiʻai. O nei faaputuga e masani ona i ai le choline ona o latou meatotino cholinergic. E ala i le tuʻuina atu o le faiʻai i se sapalai talafeagai o le choline, o tagata faʻaoga nootropic e faʻamoemoe e faʻateleina le gaosiga ma le tuʻuina atu o le acetylcholine, ma faʻaleleia ai a latou gaioiga faʻamalosi.
▲Choline ma Nootropic Synergy
O le i ai o le choline i le nootropics ua faʻaalia e faʻaleleia ai aʻafiaga o isi mea faʻaleleia o le mafaufau. Mo se fa'ata'ita'iga, o le tu'ufa'atasia o choline ma racemics (se vasega o nootropics) e mafai ona maua ai se a'afiaga fa'atasi ona o le racemics e fa'ateleina ai le mana'oga o le fai'ai mo le acetylcholine. E ala i le faʻamautinoaina o le lava sapalai o le acetylcholine faʻatasi ai ma le choline supplementation, o nei racemates e mafai ona faʻaogaina lelei a latou aoga atoatoa.
Ua fa'aalia e Aline lona malosi i le taimi nei, e tete'e atu i a'afiaga e masani ona feso'ota'i ma nisi nootropics, e pei o le ulu po'o le puao o le fai'ai. E ala i le fa'aopoopoina o la'asaga filifilia, e mafai e tagata fa'aoga ona maua le fa'alelei, fa'aleleia atili o le mafaufau ma fa'aitiitia ai a'afiaga e le mana'omia.
F: O a ni mea'ai lelei e maua mai ai le choline?
A: E mafai ona maua Choline i mea'ai eseese e pei o fuamoa, ate, i'a, moa, ma nisi nati ma fualaau faisua. O le fa'aofiina o nei mea'ai i au mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina lou mana'oga i aso ta'itasi o le choline.
F: E mafai ona lava le choline mai la'u mea'ai na'o a'u?
A: E mafai ona maua le lava choline e ala i se taumafa paleni e aofia ai meaʻai e tele le choline. Ae ui i lea, o nisi tagata e ono faʻateleina manaʻoga poʻo le faʻatapulaʻaina o avanoa i meaʻai e sili ona lelei i le filifilia, e manaʻomia ai le faʻaopoopoga.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o fautuaga faʻafomaʻi. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se fa'aopoopoga po'o le suia o lau faiga fa'alesoifua maloloina.
Taimi meli: Aukuso-18-2023
