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Tala Fou

Su'esu'eina le Matafaioi o Mea'ai ma Fa'amalositino i le Fa'aitiitia o Fa'ailoga Fa'anoanoa

O le atuatuvale ose tulaga masani o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona i ai se aafiaga taua i le olaga o se tagata. O le malamalama i mafuaʻaga autu ma faʻamaoniga o le atuatuvale e taua tele mo le vave iloa ma togafitiga talafeagai. A o suʻesuʻeina pea le mafuaʻaga tonu o le atuatuvale, o mea e pei o le le paleni o vailaʻau i le faiʻai, genetics, mea tutupu i le olaga, ma tulaga faʻafomaʻi e manatu e saofagā i le atinaʻeina o le atuatuvale. O le iloaina o fa'ailoga e pei o le fa'anoanoa faifai pea, leiloa o le fiafia, vaivai, fa'alavelave moe, ma faigata o le mafaufau e taua tele i le sailia o se fesoasoani ma amata le malaga i le toe fa'aleleia. Faatasi ai ma le lagolago saʻo ma togafitiga, e mafai ona pulea lelei le atuatuvale, faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e toe maua le puleaina o latou olaga ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.

O le a le Fa'anoanoa

O le atuatuvale o se faaletonu masani o le soifua maloloina o le mafaufau lea e aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. E sili atu nai lo na o le lagonaina o le faanoanoa po o le maualalo; o se lagona faifai pea o le leai o se faamoemoe, faanoanoa, ma le leai o se fiafia i gaoioiga sa fiafia muamua.

E mafai foi ona mafua ai faigata i le mafaufau, manatua, 'ai, ma le moe. O le atuatuvale e mafai ona matua afaina ai le olaga o se tagata i aso taitasi, mafutaga, ma le soifua maloloina atoa.

O le a le Fa'anoanoa

O le atuatuvale e mafai ona aafia ai soo se tasi e tusa lava po o le a le matua, itupa, lanu po o le tulaga tau tamaoaiga. E tele mea e fesoasoani i le atinaʻeina o le atuatuvale, e aofia ai mea faʻapitoa, meaola, siosiomaga ma mafaufau. E ui e oo tagata uma i le faanoanoa po o le faanoanoa i se taimi io latou olaga, o le atuatuvale e faʻaalia i le faʻamalosi ma le malosi. E mafai ona tumau mo vaiaso, masina poʻo ni tausaga. E taua le malamalama o le atuatuvale e le o se vaivaiga faaletagata po o se faaletonu o uiga; O se faʻamaʻi lea e manaʻomia ai suʻesuʻega ma togafitiga.

O mafuaaga autu ma faailoga o le atuatuvale

Mafuaaga o le atuatuvale

●Fai'ai vaila'au le paleni: Neurotransmitters e pei o le serotonin, norepinephrine, ma le dopamine e taua tele i le faatonutonuina o lagona, ma le le paleni i nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani i le atinaʻeina o le atuatuvale.

●Genetics: O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tagata e iai se talafaasolopito o aiga o le atuatuvale e sili atu ona oʻo i latou lava.

●Mea na tutupu i le olaga ma mea na tutupu: O mea e tutupu i mafatiaga, e pei o le maliu o se tasi e pele, o le malepelepe, po o le leai o se galuega, e mafai ona faapogaia ai lagona faanoanoa ma le leai o se faamoemoe, lea, pe a lē taulimaina, e ono oo atu ai i le faanoanoa. O faʻalavelave faʻafuaseʻi, e pei o le faʻaauau pea o faigata tau tupe poʻo faʻafitauli faʻalavelave, e mafai foi ona i ai se sao i le atinaʻeina o le atuatuvale.

 ●Tulaga o le soifua maloloina: O tulaga tumau e pei o le kanesa, ma'i suka, ma le ma'i fatu e mafai ona i ai se aafiaga tele i le soifua maloloina faalelagona o se tagata ma saosaolaumea i le tuputupu a'e o le atuatuvale. E faʻapea foʻi, o suiga ole hormonal, e pei o mea na oʻo i le taimi o le maitaga poʻo le menopause, e mafai foi ona faʻateleina le lamatiaga o le atuatuvale.

O mafuaaga autu ma faailoga o le atuatuvale

Faailoga o le atuatuvale

● Faanoanoa faifaipea po o le loto vaivai

● Ua mou atu le fiafia ma le fiafia

● Vaivai ma leai se malosi

● Faalavelave moe

● Suiga i le fiaʻai po o le mamafa

● Faigata ona taulaʻi atu ma faia filifiliga

● O faalogona nofosala po o le lē aogā

● Mafaufauga i le oti po o le pule i le ola

● Faʻafitauli faaletino e pei o le tiga o le ulu, faʻafitauli o le manava, ma tiga e leʻi faʻamatalaina

E mafai faapefea e faamalositino ma mea'ai ona tetee atu i le atuatuvale 

Mea'ai maloloina ma paleni lelei

● Omega-3 fatty acids

O mea'ai maloloina e maua ai mea'ai taua ma vaitamini e mana'omia e le fai'ai mo galuega masani. Ole omega-3 fatty acids o loʻo maua i iʻa gaʻo e pei ole samani, mackerel, ma sardines ua faʻaalia e aoga ile faʻaitiitia o faʻamaoniga o le atuatuvale. O lo'o maua fo'i nei ga'o taua i walnuts, fatu chia, ma fatu lino. O le fa'aaofia ai o nei mea'ai i au mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumu ma fa'aleleia atili le gaioiga o le fai'ai.

● Fualaau aina ma fualaau faisua

O le taula'i atu i fuala'au 'aina felanulanua'i ma fuala'au 'aina e fa'amautinoa ai le taumafaina atoatoa o vitamini, minerale ma antioxidants. O fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipuni ma le kale e iai le maualuga o le folate, lea e mafai ona faʻamalosia ai gaioiga i le faiʻai, faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale ma faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai. E le gata i lea, o le taumafaina o mea'ai e maua ai le antioxidant e pei o vine, sukalati pogisa, ma mea'ai e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le faiʻai, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le atuatuvale.

● Saito atoa

O le faatumauina o le mautu o le suka o le toto e taua tele i le lagolagoina o lagona maloloina. O le 'alo'ese mai mea'ai suka ma ga'o ga'o fa'amama, e pei o falaoa pa'epa'e ma keke, e mafai ona taofia ai suiga vave o le maualuga o le suka o le toto e ono a'afia ai lagona ma le malosi. I se isi itu, o le tu'ufa'atasia o mea'ai ga'o lavelave e pei o saito atoa, leki, ma fuala'au 'aina i au mea'ai e mafai ona maua ai le fa'asa'olotoga tumau o le malosi. O fatu atoa e maualalo le glycemic index, o lona uiga latou te faʻamatuʻu lemu le malosi, maua ai se sapalai tumau o le malosi. O lenei fa'aleleia o le paleni o le suka toto e saofagā i le fa'atonutonuina lelei o lagona.

● polotini paʻu

O taumafa paleni e tatau ona lava le polotini. O le taumafaina o mea'ai e tele polotini e pei o aano o manufasi, moa, i'a, fuamoa, ma mea'ai susu e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu le gaosiga o neurotransmitters i le fai'ai, e aofia ai le serotonin, dopamine, ma le norepinephrine. O nei neurotransmitters e taua tele i le faatonutonuina o lagona ma lagona. O le lava o le polotini i au mea'ai e mafai ona faia se sao taua i le tetee atu i le atuatuvale.

Mea'ai maloloina ma paleni lelei

soifua maloloina

● Tausia le masani lelei o le moe: O le lava ma le toʻa o le moe e manaʻomia mo le lelei o le faiʻai ma le soifua manuia o lagona. O le fa'atuina o se fa'atulagaga masani o le moe ma le fa'atupuina o se taimi to'afilemu e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei o le moe. O le aloese mai lau, caffeine, ma gaoioiga faʻaosofia aʻo leʻi momoe e mafai ona faʻaleleia le malolo ma sili atu le moe, faʻatagaina le faiʻai e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia.

● Fausia se fesoʻotaʻiga: Faʻaleleia sootaga lelei ma le sailia o fesoasoani faʻaagafesootai e taua tele i le toe faʻaleleia. O le siomiaina o oe lava i uo malamalama ma agaalofa, aiga, poʻo vaega lagolago e mafai ona maua ai le faʻamautinoaga ma se lagona o le auai. Fetufaai aafiaga, mauaina o faamalosiauga, ma le iloaina e le o tuua na o oe e mafai ona maoae le faʻamalosia.

● Mafaufau ma le tausiga o oe lava: O le faataitaiina o le mafaufau e mafai ona fesoasoani e motusia lenei taamilosaga ma toe taulai atu lou mafaufau i le iinei ma le taimi nei. O le tu'ufa'atasia o gaioiga e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, po'o le tusi o talaaga e mafai ona atia'e ai le iloa e le tagata lava ia ma fa'alauiloa ai se lagona to'afilemu. E lē gata i lea, o le faia e lē aunoa o le tausiga o le tagata lava ia, e pei o le taʻele mālōlō, faia o se mea e fiafia i ai, po o le faia o se gaoioiga e aumaia ai le olioli, e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona faamuamua o latou soifua mālōlōina faalemafaufau ma faalogona.

Fa'amalositino e le aunoa

Fa'amalositino e le aunoa

O faamalositino ua leva ona iloa ona o aafiaga lelei i le soifua maloloina faaletino, ae o le tuputupu aʻe o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai foi ona avea ma meafaigaluega aoga i le puleaina o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale. O faamalositino faifaipea e faamatuu atu ai le endorphins, vailaau lelei i le fai'ai e mafai ona faamalosia ai o tatou lagona ma faaitiitia ai faailoga o le atuatuvale. E le gata i lea, o gaioiga faʻaletino e faʻateleina ai le tafe toto, maua ai le tele o le okesene ma meaʻai taua i le faiʻai, ma faʻaleleia ai se siosiomaga sili atu le soifua maloloina.

O le auai i faʻamalositino i aso uma, pe o se savaliga vave, taʻavale poʻo le auai i se vaega faʻamalositino gaioiga, e mafai ona maua ai e tagata taʻitoʻatasi se lagona o le fausaga ma le ausia. O faʻamalositino faʻaletino e faʻateleina ai le toto, faʻatagaina le tele o le okesene e oʻo atu i le faiʻai, ma faʻaleleia ai le faʻaogaina, manatua, ma le gaioiga atoa o le mafaufau. Savaliga vave, tamo'e, tietie uila, ma e oo lava i gaoioiga e pei o yoga ma Pilates e mafai ona lelei mo lou soifua maloloina faalemafaufau.

Pulega ma Togafitiga

E taua le maitauina e le o tagata uma e maua i le atuatuvale e oʻo i faʻamaoniga uma, ma o le ogaoga ma le umi o faʻamaoniga e eseese mai lea tagata i lea tagata. Afai o lo'o a'afia se tasi i le tele o nei fa'a'ailoga mo se taimi umi, e fautuaina le sailia o se fesoasoani fa'apolofesa mai se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau. E le gata i lea, o togafitiga mo le atuatuvale e masani ona aofia ai se tuufaatasiga o togafitiga o le mafaufau, vailaau, ma suiga o le olaga.

●Psychotherapy, e pei o le cognitive behavioral therapy (CBT), e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e iloa ma suia mafaufauga le lelei ma amioga e mafua ai le atuatuvale.

●O vailaʻau faʻamaʻi, e pei o le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o vailaʻau i totonu o le faiʻai ma faʻamalolo ai faʻamaoniga o le atuatuvale. I totonu oi latou,Tianeptine Sulfateose serotonin reuptake inhibitor filifilia (SSRI) ma antidepressant. I le avea ai o se antidepressant e le masani ai, o lona faiga o le gaioiga o le faʻaleleia o lagona ma lagona e ala i le faʻaleleia o le synaptic plasticity o neurons hippocampal. Tianeptine hemisulfate monohydrate o loʻo faʻaaogaina foi e togafitia ai popolega ma faʻafitauli o le mafaufau.

● O le faʻaaogaina o masaniga faʻalesoifua maloloina ma le taliaina o se olaga ola maloloina e mafai ona maua ai meafaigaluega mamana e foia ai lenei tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau. E ala i le faʻamalositino e le aunoa, 'ai i meaʻai paleni, faʻamuamua le moe lelei, saili fesoasoani faʻaagafesootai, ma faʻataʻitaʻiina le mafaufau ma le tausiga o le tagata lava ia, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faia ni laasaga taua i le toe faʻaleleia.

F: E mafai e mea'ai ma faamalositino ona fesoasoani moni i le fa'aitiitia o fa'ailoga o le atuatuvale?
A: Ioe, o le tele o suʻesuʻega e fautua mai ai o le faʻaaogaina o se taumafataga maloloina ma le faʻamalositino masani e mafai ona aoga i le faʻaitiitia o faʻamaoniga o le atuatuvale. O nei suiga o le olaga e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le mafaufau ma saofagā i se lagona o le soifua manuia atoa.

F: E faapefea ona fesoasoani le faamalositino i le atuatuvale?
A: O fa'amalositino ua maua e fa'asa'oloto ai le endorphins, o vaila'au ia e fa'aleleia ai lagona i totonu o tatou fai'ai. E fesoasoani foʻi i le faʻaitiitia o le mumū, faʻaleleia le moe lelei, ma faʻateleina le taua o le tagata lava ia. O faamalositino masani e mafai ona faateleina ai le gaosiga o neurotransmitters e pei o le serotonin ma le norepinephrine, lea e masani ona le paleni i tagata taʻitoʻatasi ma le atuatuvale.

Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.

Taimi meli: Oke-10-2023