O mea'ai fa'aopoopo i ta'aloga e iai sona sao taua i le lagolagoina o ta'aloga ta'aloga, toe fa'aleleia ma le soifua maloloina atoa. Mai le polotini mo le toe fa'aleleia o maso i le malosi o gels mo le tumau, o nei fa'aopoopoga e maua ai mea'ai taua e fesoasoani ai i tagata ta'a'alo e fa'amalieina a latou toleniga. E ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai faʻapitoa tau taʻaloga i totonu o latou faʻatonuga, e mafai e le au faufale ona faʻamautinoa latou te ausia le faʻateleina o manaʻoga paleni ma faʻateleina le gafatia o latou tino. Ae ui i lea, e taua le tuʻufaʻatasia o nei faʻaopoopoga ma se taumafa paleni ma i lalo o le taʻitaʻiga a se tagata tomai faʻapitoa e selesele ai faʻamanuiaga atoatoa latou te ofoina atu.
I le lalolagi o taʻaloga ma le faʻamalositino, o tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino o loʻo sailia pea ni auala e faʻaleleia ai le faʻatinoga ma maua ai se avanoa faʻatauvaga. I le faaopoopo atu i aʻoaʻoga malosi ma se meaʻai tatau, o meaʻai faʻapitoa tau taʻaloga ua avea ma vaega taua o le faʻamalositino. O mea faaopoopo nei ua mamanuina e maua ai meaʻai taua, faʻaleleia le toe faʻaleleia, ma lagolagoina le faʻatinoga atoa o taʻaloga.
O fa'aopoopoga o ta'aloga o mea ia ua fa'atulaga e fa'aleleia atili ai le ta'aloga, fesoasoani i le toe fa'aleleia ma lagolago ai le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. E sau i le tele o ituaiga, e aofia ai pauta, fualaau, ma meainu, ma e masani ona faia mai se tuufaatasiga o vitamini, minerale, amino acids, ma isi mea masani po o mea gaosia. O mea'ai faaopoopo ua fuafuaina e fa'aopoopo i taumafa paleni ma fa'amalositino faifaipea, e maua ai le lagolago fa'aopoopo mo mana'oga o mea'ai a le tino i taimi e fa'ateleina ai le fa'amalositino.
E fa'afefea ona aoga mea fa'aopoopo ta'aloga?
O ta'aloga fa'aopoopo e galue e ala i le tu'uina atu i le tino o mea'ai fa'aopoopo ma mea aoga e lagolago ai le ta'aloga, toe fa'aleleia, ma le soifua maloloina atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le paʻu porotini e maua ai le tino i se puna faʻapitoa o polotini, lea e manaʻomia mo le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe. O mea faaopoopo a'o le'i faia toleniga e masani ona iai mea e mafai ona fa'atuputeleina ai le malosi, fa'aleleia le taula'i, ma fa'atuai ai le vaivai o fa'amalositino. O mea faaopoopo pe a uma le toleniga ua mamanuina e toe faʻatumu ai faleoloa glycogen, lagolago le toe faʻaleleia o maso, ma faʻaitiitia le tiga o maso pe a uma le faʻamalosi tino.
E taua le maitauina e ui e ono aoga mea faaopoopo o faamalositino, e le o se mea e suitulaga i se taumafa paleni ma faamalositino masani. E tatau ona faʻaaogaina faʻatasi ma se olaga soifua maloloina e faʻateleina ai lo latou aoga.
E tolu sini autu e manaʻomia ona aofia i meaʻai tau taʻaloga:
● Tuuina atu le malosi
● Tuuina atu mea e faʻamalosia ma toe faʻaleleia aano
●Fa'atumauina ma fa'atonutonu le metabolism
O mea'ai tau ta'aloga e taua mo fa'amalositino aua e maua ai le malosi sa'o. O faʻamanuiaga o meaʻai tau taʻaloga e aofia ai:
● Faʻateleina le faʻatonuga ma le umi o le gauai
●Fa'amalologa maso ma le toe fa'aleleia
● Faʻateleina le maualuga o le malosi
●Faʻaitiitia maso vaivai ma tiga
● Puipuiga o manu'a
● Faʻamalosia le puipuiga
O nei faaletonu o mea taumafa e mafai ona mafua ai:
●Faʻaitiitia le tumau
●Faʻaitiitia le malosi ma le malosi o maso
● Faʻateleina taimi toe faʻaleleia
●Faʻaitiitia maso maso
● Faʻateleina le gaʻo o le tino
Muamua lava, o mea'ai mea'ai mo ta'aloga o se auala faigofie ma aoga mo tagata ta'a'alo ma tagata fiafia e fa'amalieina o latou mana'oga. I le televave o le lalolagi o taʻaloga, e itiiti se taimi e saunia ai ma fuafua meaʻai. O fa'aopoopoga o mea'ai tau ta'aloga e maua ai se auala vave ma faigofie e fa'aaoga ai mea'ai taua.
1. Fa'aleleia le faatinoga
O se tasi o faʻamanuiaga autu o taʻaloga taʻaloga o lo latou gafatia e faʻaleleia le taʻaloga afeleti. O oloa e pei o mea'ai a'o le'i faia toleniga ua fa'atulagaina e fa'aleleia atili ai le malosi, taula'i ma le tumau, fa'ataga ai tagata ta'ito'atasi e tulei atili i latou i taimi o toleniga po'o tauvaga. O nei faʻaopoopoga e masani ona aofia ai mea aoga ua faʻaalia e faʻaleleia ai le faʻatinoga o le tino ma faʻatuai ai le vaivai.
2. Faʻaleleia le toe faʻaleleia
A maeʻa faʻamalositino faʻamalositino, e manaʻomia e le tino ni meaʻai talafeagai e lagolago ai le faagasologa o le toe faʻaleleia. O fa'aopoopoga o ta'aloga, ae maise fo'i fa'ata'ita'iga pe a uma ta'aloga ma pa'u porotini, e iai sona sao taua i le fa'aleleia o maso ma toe fa'aleleia. E ala i le tuʻuina atu i le tino o amino acids ma meaʻai, o nei mea faaopoopo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o maso, faʻaleleia le toe faʻaleleia o aano, ma toe faʻatumu faleoloa glycogen, faʻavaveina le toe faʻaleleia ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
3. Musole Tuputupu ma Malosi
O faʻaopoopoga taʻaloga e mafai ona avea ma meafaigaluega taua mo tagata taʻitoʻatasi e manaʻo e fausia maso maso ma faʻateleina le malosi. Protein supplements, e pei o le whey protein ma le casein, ua lauiloa mo lo latou gafatia e lagolago ai le tuputupu ae o maso ma toe faaleleia. E le gata i lea, o faʻaopoopoga o loʻo i ai faʻamaʻi amino acids (BCAA) e mafai ona fesoasoani i le faʻaogaina o maso protein, faʻaleleia le atinaʻeina o maso maso ma faʻateleina le malosi atoa.
4. Fesoasoani tau mea'ai
I nisi tulaga, atonu e faigata i se tagata ona fa'amalieina mana'oga tau mea'ai e ala i mea'ai na'o ia, ae maise lava pe a mulimulita'ia se faiga fa'aa'oa'oga. O fa'aopoopoga o ta'aloga e mafai ona avea o se auala faigofie ma aoga e fa'atumu ai avanoa o mea'ai ma fa'amautinoa o lo'o maua e le tino vitamini taua, minerale ma mea'ai.
5. Puleaina o le mamafa
O le faatumauina o le soifua maloloina o le tino o se sini masani mo le tele o tagata o loʻo aʻafia i taʻaloga ma faʻamalositino. Ta'aloga faaopoopo e mafai ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i le lagolagoina o le metabolism, faʻaleleia lagona o le tumu, ma fesoasoani e faʻamautu le paʻu maso maso i taimi o le faʻatapulaʻaina o caloric. O oloa e pei o le mu ga'o thermogenic ma le taofiofia o mana'o ua mamanuina e fesoasoani ai i tagata ta'ito'atasi ia ausia ma faatumauina se mamafa maloloina a'o lagolagoina a latou faatinoga ma le malosi.
6. Fa'afaigofie ma fa'aogaina
I le televave o le lalolagi i aso nei, o le faigofie e faia se sao taua i le faʻatulagaina o masaniga taumafa. Ta'aloga fa'aopoopo e ofoina atu i tagata ta'ito'atasi se auala faigofie ma faigofie e fa'amalieina ai a latou mea'ai ma fa'atinoga mana'oga, aemaise lava pe a utiuti le taimi ma punaoa. Pe o se lulu polotini vave pe a uma se toleniga poʻo se faʻapipiʻi muamua gel malosi i taimi o tauvaga, o nei oloa e maua ai fofo aoga mo tagata taʻalo pisi ma tagata faʻamalosi.
O mea'ai fa'apoloteina o se tasi lea o fa'aopoopoga e sili ona ta'uta'ua ma fa'aaogaina i le lalolagi ta'aloga ma le malosi. E sau i le tele o ituaiga e pei ole whey, casein, ma fuala'au polotini. O mea faaopoopo nei o se auala faigofie e faʻateleina ai lou faʻaogaina o le porotini, lea e taua mo le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe. O le protein whey, aemaise lava, e vave ona mitiia e le tino, ma avea ai ma mea lelei mo le toe faʻaleleia pe a uma le toleniga. O Casein, i le isi itu, e fa'amalieina lemu, ma avea o se filifiliga sili ona lelei e fai ma fa'aopoopoga i le po e lagolago ai le toe fa'aleleia o maso i le taimi o le moe.
O le isi faʻaopoopoga taʻaloga masani o se faʻataʻitaʻiga aʻo leʻi faia taʻaloga ua fuafuaina e faʻaleleia ai le malosi, taulaʻi, ma le tumau i le taimi o faʻamalositino. O nei supplements e masani ona aofia ai mea e pei o caffeine, beta-alanine, ma creatine, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga ma faʻatuai le vaivai. E ui ina aoga mo faʻamalositino malosi, e taua le faʻaaogaina i le faʻaogaina ma faʻalogo i tulaga faʻapalepale a le tagata lava ia.
Ketone Ester (R-BHB) o mea fa'aopoopo e maua ai le tino i ketones fa'apitoa, fa'apitoa R-BHB. Ketones o molelaʻau e gaosia e le ate mai gaʻo gaʻo i taimi o le maualalo o le gaʻo gaʻo, e pei o le anapogi poʻo le mulimuli i se meaʻai ketogenic. A maualalo le kulukose, o nei ketone e fai ma isi suau'u mo le tino ma le fai'ai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le R-BHB ona faʻaleleia le faʻatinoina o le tino ma le mafaufau e ala i le tuʻuina atu o le tino ma le faiʻai ma se punaʻoa saunia o le malosi. E mafai e tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino ona faʻaogaina le ketone esters e faʻaleleia ai le tumau, faʻaitiitia le vaivai, ma lagolagoina le toe faʻaleleia i le taimi o toleniga malosi poʻo tauvaga.
5a-Hydroxy Laxogenin, e taʻua foi o le Laxogenin, o se vailaʻau faʻanatura masani e maua mai le laau Sarsaparilla. E lagolagoina le tuputupu aʻe maso ma le toe faʻaleleia. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le fa'atupuina o porotini, lea e mana'omia mo le fausiaina ma le toe fa'aleleia o maso. E le gata i lea, e manatu e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaleagaina o maso ma le mumū, e ono oʻo atu ai i le vave faʻaleleia pe a maeʻa taʻaloga malosi.
6-Faatato o se mea fa'aolaola e maua i le ginger, aemaise lava i fatu o le cardamom Aferika. E lauiloa ona o lona thermogenic, o lona uiga e faʻateleina le vevela o le tino ma le metabolic rate. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le fa'aaluina o le malosi o le tino ma fa'atupuina le malepelepe o sela ga'o, ma avea ai ma meafaigaluega taua mo i latou o lo'o va'ava'ai e fa'aitiitia le mamafa.
I le faaopoopo atu i nei faʻataʻitaʻiga, e tele isi taʻaloga taʻaloga i luga o le maketi, e taʻitasi ma a latou lava faʻamanuiaga faʻapitoa ma faʻaoga. Mai le ga'o ga'o ma le mamafa e maua i vitamini ma minerale, o filifiliga e le gata. Ae ui i lea, e taua le matauina o supplements e tatau ona faʻapipiʻi se meaʻai atoatoa ma aʻoaʻoga, ae le o le suia.
1. Fa'amanino ile fa'atauga ma fa'agaioiga gaosiga
Taaloga faatuatuainafa'aopoopo gaosi oloao le a manino e uiga i mea e maua mai ai a latou meaʻai ma pe faʻafefea ona faia a latou oloa. Va'ai mo kamupani o lo'o tu'uina atu fa'amatalaga au'ili'ili e uiga i a latou fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga, e pei o le fa'aogaina o mea e sili ona lelei, fa'amatagofieina fa'ameamea ma tausisi i tu'utu'uga sa'o o le gaosiga. O le manino i nei faiga e faʻaalia ai se tautinoga i le lelei ma le faʻamaoni.
2. Tolu-vaega su'ega ma tusipasi
E masani ona fa'ata'ita'iina e le aufaipese ta'aloga ta'aloga ta'uta'ua a latou oloa e fale su'esu'e lona tolu e fa'amautinoa ai le lelei, mama, ma le aoga. Va'ai mo tusipasi mai fa'alapotopotoga tuto'atasi e pei ole NSF International, Informed-Choice, po'o le United States Pharmacopeia (USP), lea e fa'aalia ai o le oloa ua matua'i fa'ata'ita'iina ma ausia tulaga maualuga ma le saogalemu.
3. Suesuega ma atinae
O tagata gaosi oloa fa'atuatuaina o le a latou fa'afaigaluegaina i su'esu'ega ma atina'e e fausia ai ni oloa fou ma lelei. Vaavaai mo kamupani o loʻo i ai 'au o tagata tomai faapitoa-e aofia ai saienitisi, tagata suʻesuʻe meaʻai, ma faʻataʻitaʻiga-o loʻo faʻamaoni i le atinaʻeina o faʻataʻitaʻiga faʻamaonia e lagolagoina e suʻesuʻega faasaienisi. O lenei tautinoga i suʻesuʻega ma atinaʻe e atagia mai ai le faʻamaoni i le fatuina o oloa e saogalemu, aoga ma lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi.
4. Fa'asologa o oloa ma fa'apitoa
Mafaufau i le tele o oloa e ofoina mai e le kamupani gaosi oloa ma pe latou te faʻapitoa i mea faʻaopoopo i taaloga. O tagata gaosi oloa e taulaʻi faʻapitoa i meaʻai tau taʻaloga e sili atu ona i ai se malamalamaga loloto i manaʻoga tulaga ese o tagata taʻalo ma tagata fiafia. Ma le isi, o se laina oloa eseese e mafai ai e oe ona maua se faʻaopoopoga e fetaui ma au sini ma mea e te manaʻo ai.
5. E manino ma sa'o igoa
O kamupani fa'aopoopo ta'aloga fa'atuatuaina o le a tu'uina atu fa'ailoga manino ma sa'o i luga oa latou oloa, e aofia ai fa'amatalaga au'ili'ili e uiga i mea, vaila'au, ma fa'atonuga mo le fa'aoga. Vaavaai mo kamupani e tausisia tulafono faatonutonu ma tuʻuina atu faʻamatalaga atoatoa o oloa, e aofia ai soʻo se mea e ono afaina ai, lapataiga ma faʻalavelave. O fa'ailoga manino ma sa'o e mafai ona fesoasoani i tagata fa'atau e fai fa'ai'uga lelei e uiga i oloa latou te fa'aogaina.
6. Ta'uleleia lelei ma molimau a tagata faatau
Ma le mea mulimuli, o se kamupani fa'aopoopo ta'aloga fa'atuatuaina o le a maua se igoa lelei ma se fa'amaumauga o tagata fa'amalieina fa'atau. Vaavaai mo kamupani o loʻo i ai le malosi i luga ole laiga, e aofia ai se 'upega tafaʻilagi faʻapolofesa ma ala faʻasalalau faʻasalalau faʻamalosi. E le gata i lea, faitau faʻamatalaga faʻatau ma faʻamaoniga e fua ai aafiaga o isi tagata faʻatau na faʻaaogaina le oloa. O tagata gaosi oloa e iai le igoa lelei ma le talileleia o tagata faatau e sili atu ona faʻatuatuaina ma faʻatuatuaina.
7. Fa'atonu Fa'atonu
Ia fa'amautinoaina o lo'o tausisia e le au gaosi tulaga fa'atulafonoina ma ta'iala fa'atulagaina e lala sooupu talafeagai. E aofia ai le fa'ailoga sa'o, sa'o fa'atauga o oloa ma le usita'ia o tulafono mo le saogalemu. O tagata gaosi oloa ta'uta'ua latou te fa'amuamua le usita'ia o tulafono a le alamanuia ina ia mautinoa le saogalemu ma le fa'atulafonoina oa latou oloa.
O le Myland Pharm & Nutrition Inc. o lo'o galue i le pisinisi fa'aopoopo mea'ai talu mai le 1992. O le kamupani muamua lea i Saina na fa'atupuina ma fa'atauva'a fua o fatu vine.
Faatasi ai ma le 30 tausaga o le poto masani ma faʻauluina e tekinolosi maualuga ma se fuafuaga R&D sili ona lelei, ua atiaʻe e le kamupani le tele o oloa faʻatauva ma avea ma se faʻaopoopoga faʻasaienisi o le olaga fou, tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia ma kamupani gaosi oloa.
E le gata i lea, o le Myland Pharm & Nutrition Inc. ose kamupani gaosi resitalaina FDA. O punaoa R&D a le kamupani, fale gaosi oloa, ma meafaifaaili auʻiliʻili e faʻaonapo nei ma faʻapitoa, ma e mafai ona gaosia vailaʻau mai milligrams i tone i le fua, ma tausisia tulaga ISO 9001 ma faʻamatalaga gaosiga GMP.
Q: O a mea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifilia se taʻaloga faʻaopoopo gaosiga mo ou manaʻoga?
A: Pe a filifilia se gaosiga faʻaopoopo mea taʻaloga, mafaufau i mea taua e pei o le igoa o le kamupani, tausisia tulaga lelei, tusipasi, tulaga o oloa, ma le tuuto i suʻesuʻega ma atinaʻe.
F: E fa'afefea ona ou su'esu'eina le ta'uleleia o se tagata gaosi mea fa'aopoopo ta'aloga?
A: Su'esu'e le ta'uleleia o le gaosi oloa e ala i le faitauina o iloiloga a tagata fa'atau, siaki mo tusipasi, ma iloilo lo latou tala'aga i totonu o pisinisi. Va'ai mo tagata gaosi oloa e iai se fa'amaumauga malosi o le gaosiga o mea fa'aopoopo ta'aloga maualuga.
Q: O a tusipasi po'o tulaga lelei e tatau ona ou su'eina i totonu o se fale gaosi mea faaopoopo ta'aloga?
A: Va'ai mo tagata gaosi oloa e tausisi i Fa'ata'ita'iga Lelei Gaosimea (GMP), maua tusipasi lona tolu mo le lelei ma le mama, ma mulimulita'i tulaga fa'apitoa tau alamanuia mo ta'aloga fa'aopoopo.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Me-20-2024
