I lenei lalolagi televave ma tumu i le atuatuvale, o le mauaina o se moe lelei i le po e masani ona foliga mai o se miti faigata. O le atuatuvale ma le popole e le mafai ona foia e mafai ona tatou felafoa'i ma feliua'i, ma tuua ai i tatou e lagona le vaivai ma le vaivai i le aso e sosoo ai. O le mea e faafetai ai, o loʻo i ai faʻaopoopoga o loʻo avanoa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia atili le moe.
I le televave o le lalolagi i aso nei, o le atuatuvale ma le atuatuvale ua avea ma uiga masani oo tatou olaga. O se tasi o vaega e matua a'afia ai nei lagona fa'alagona o lo tatou moe. O le toatele o i tatou ua oo i po o felafoai ma feliuliuai, ua le mafai ona maua se malologa lelei i le po ona o le atuatuvale ma le popole.
O le atuatuvale ma le popole e mafua ai le tele o gaioiga faaletino ma le mafaufau e faʻalavelaveina ai a tatou moe. Pe a tatou atuatuvale, e faamatuu atu e o tatou tino le cortisol, o se hormone e saunia ai i tatou mo le tali atu i le "tau po o le sola". O le faateleina o le cortisol e mafai ona faigata ai ona moe ma moe i le po atoa. E le gata i lea, o le popole e masani ona taitai atu ai i le fenumiai ma mafaufauga faʻafefe, e faigata ai ona malolo ma paʻu i se moe filemu.
E mafai foi ona a'afia le lelei o le moe pe a iai le atuatuvale ma le popole. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e maualuga le maualuga o le atuatuvale ma le popole e foliga mai e sili atu ona malepelepe ma itiiti le toe faʻaleleia o le moe. O lona uiga e tusa lava pe mafai ona latou momoe, e masani ona faʻalavelave la latou moe, ma mafua ai ona lagona le vaivai ma le vaivai i le aso e sosoo ai.
E le gata i lea, o le atuatuvale ma le popole e mafai ona faʻateleina ai faʻalavelave moe. O nei lagona fa'alagona e ono fa'ateteleina ai fa'ailoga e pei o le le lava o le moe, manava moe, ma le ma'i le mautonu o vae. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi e maua i le faʻalavelave popole e ono oʻo i le faʻateleina o maso maso, e faigata ai ona maua se tulaga faʻalelei ma oʻo atu ai i le amataga o faʻamaoniga o le maʻi vaivai o vae. O le manava o le moe, lea e faʻaalia i le malolo i le manava i le taimi o le moe, e mafai foi ona faʻateleina i le atuatuvale, mafua ai le umi ma faʻalavelave faʻafuaseʻi i le manava.
O le aafiaga o le atuatuvale ma le popole i le moe e sili atu nai lo na o se po le mautonu. O le umi o le moe e mafai ona i ai ni aafiaga loloto i lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le le lava o le moe ua feso'ota'i atu i le fa'ateleina o le a'afiaga o tulaga e pei o le tino puta, ma'i suka, ma'i fatu, ma nisi o ituaiga o kanesa. E mafai foi ona oo atu ai i le faaletonu o le mafaufau, faaletonu le manatua ma le vaivai o le puipuiga, ma atili ai ona tatou maua i maʻi.
I lo tatou olaga faʻaonaponei faʻavavevave, o le feagai ma le atuatuvale ma le tauivi ma faʻafitauli moe ua avea ma mea masani. O le faapaleniina o galuega, mafutaga, ma tiute tauave eseese e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina faaletino ma faalemafaufau.
Faatasi ai ma isi mea, o le atuatuvale o se tali masani ma talafeagai i tulaga luitauina, ae a oʻo ina tumau, e mafai ona i ai ni aafiaga leaga i lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le atuatuvale faifai pea e mafai ona oo atu ai i le vaivai, popolevale, vaivai le puipuiga o le tino, ma e sili atu foi maʻi tuga. E ui o suiga o le olaga ma auala e pulea ai le atuatuvale e taua tele, o nisi taimi e manaʻomia ai le lagolago faaopoopo.
E ui lava e leai se auala e faʻaumatia saʻo ai le atuatuvale i lou olaga, o loʻo i ai ni meaʻai poʻo ni mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalolo ai le atuatuvale. O nei mea'ai ma mea faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa le atuatuvale e ala i le faʻafilemuina ma le toʻa, faʻaleleia lou lagona ma le taulaʻi, pe faʻamalosia le gaosiga o hormones fiafia. E le gata latou te fesoasoani ia te oe e malolo ma toʻa, ioe, ae e mafai foi ona latou faʻaleleia le moe maloloina, lea e lagolagoina ai le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau.
1. Manesium
Manesium o se minerale taua. E iai sona sao taua i le tele o galuega a le tino, e aofia ai le faʻatonutonuina o le moe ma le puleaina o popolega. O lenei minerale o se faʻanofo faʻanatura, fesoasoani i maso e malolo ma faʻafilemu le tino. O ona aafiaga fa'afilemu e mafai ona fesoasoani i tagata ia maua se tulaga to'amalie o le mafaufau a'o le'i momoe, fa'aitiitia le popole ma fa'aleleia atili le moe.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai le magnesiumfaaopoopogae mafai ona fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale, popole, ma le le mautonu. E ala i le faʻaaogaina o mea faaopoopo magnesium, e mafai ona e faʻaleleia le malolo ma faʻaleleia atili le moe. O mea'ai o le magnesium e aofia ai fualaau faisua lanu meamata, nati, fatu ma fatu atoa. Ae ui i lea, ina ia mautinoa le maualuga o lenei minerale taua, atonu e manaʻomia le faʻaopoopoga.
E taua le taʻua o le magnesium taurine o se tuufaatasiga o minerale taua magnesium ma taurine. O le magnesium taurine e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le malolo, ona o le magnesium ma le taurine e iai mea faʻamafanafana. E mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i popolega, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale.
2. Salidroside
O le Salidroside o se faʻalapotopotoga faʻanatura o loʻo maua i le adaptogenic herb Rhodiola rosea ma ua lauiloa mo ana mea e faʻaitiitia ai le popole. O lenei adaptogen malosi ua leva ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻaleaganuʻu e faʻateleina ai le tetee atu i faʻalavelave faʻaletino ma mafaufau. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le salidroside e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le cortisol (se hormone e fesoʻotaʻi ma popolega), ma faʻateleina ai lagona o le toʻa ma le soifua manuia. E ala i le tuʻufaʻatasia o le salidroside i au masaniga i aso uma, e mafai ona e faʻaleleia atili le taulaʻi, faʻaitiitia le vaivai, ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau.
3. Vitamini B
Vitamini B, e ta'ua fa'atasi o "vaitamini e fa'amalolo ai le popole," e mana'omia mo le fa'atumauina o le tino maloloina. Latou te faia se sao taua i le liua o meaʻai i le malosi, gaosia neurotransmitters, ma faʻatonutonu lagona. B vitamini, aemaise lava B6, B9 (folate), ma le B12, ua fesoʻotaʻi i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le toomaga popole. O nei vitamini e lagolagoina le gaosiga o le serotonin, o se neurotransmitter e nafa ma le faʻalauteleina o lagona o le fiafia ma le soifua manuia. E ala i le fa'amautinoaina o le maualuga o vitamini B, e mafai ai ona fa'aleleia atili le malosi o le tino e fa'afetaia'ia ai le fa'alavelave ma fa'atumauina se tulaga paleni o le mafaufau.
4. L-Theanine
L-theanine, e masani ona maua i le lauti lanumeamata, o se amino acid e iai mea taua e faʻaitiitia ai le popole. E faʻateleina le gaosiga o le dopamine ma le serotonin, neurotransmitters e fesoasoani e faʻatonutonu lagona ma faʻaosofia le malolo. L-Theanine e aʻafia ai foi galu o le faiʻai o le alpha, lea e fesoʻotaʻi ma se tulaga toʻafilemu ma le mafaufau. E ala i le faʻalauiloaina o le malologa e aunoa ma le manaʻomia o le faʻamalo, L-theanine e mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe aʻo faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole i le ao.
5. Melatonin
Melatonin o se hormone e gaosia e le tino e taua mo le faʻatonutonuina o le taamilosaga moe-fafao. O le fa'aopoopoina o le melatonin e mafai ona fa'atupu ai le fa'amaliega ma e fa'apitoa mo tagata o lo'o mafatia i le le mautonu po'o le jet lag.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le melatonin e mafai ona faʻaleleia le lelei o le moe, faʻaitiitia le taimi e momoe ai, ma faʻaitiitia ai faʻalavelave moe. Peita'i, e tatau i tagata ta'ito'atasi ona fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina mo ta'iala ile fua sa'o ma le umi ole fa'aoga.
Q: E faʻafefea ona fesoasoani le magnesium i le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le moe?
A: Magnesium o se minerale e iai sona sao i le faʻatonutonuina o neurotransmitters e aʻafia i le atuatuvale ma le moe. E mafai ona fesoasoani e malolo ai maso ma faʻaitiitia le popole, faʻafaigofie ona faʻamalo ma momoe.
Q: E iai ni a'afiaga e ono a'afia i le fa'aaogaina o mea fa'aopoopo i le magnesium?
A: Pe a ave i totonu ole fua fautuaina, ole magnesium supplements e masani ona saogalemu. Ae ui i lea, o tui maualuga e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le manava e pei o le manava. E fautuaina ina ia mulimulita'i i fuaga ua fautuaina ma fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina pe a mana'omia.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Nov-06-2023
