I la tatou sailiga mo le soifua maloloina sili atu ma le soifua manuia lautele, e masani ona tatou fetaiai ma mea eseese ma molelaʻau e taua tele i le faʻateleina o gafatia o tatou tino. Adenosine, o se nucleoside e tupu faanatura, o se tasi o mole o loʻo mauaina le faʻalauteleina o le gauai mo ona aoga taua faʻalesoifua maloloina. Mai le faʻalauiloaina o le soifua maloloina o le fatu i le tuʻuina atu o le malosi ma le lagolagoina o le metabolism, o le adenosine e tele lona gafatia e faʻamalosia ai o tatou tino mai totonu i fafo.
O le Magnesium o se minerale taua e masani ona tupu ma se electrolyte o loʻo faʻatusalia e le faʻailoga vailaʻau "Mg" i luga o le laulau o elemene. O le elemene lona valu sili ona tele i luga o le fogaeleele ma e iai sona sao taua i le tele o gaioiga feaveaʻi i totonu o le tino.
Mai le metabolism i le gaioioiga maso, o le magnesium e aofia ai i le sili atu ma le 300 fa'a'ese'esega i totonu o tatou tino, ma avea ai ma micronutrient autu mo le soifua maloloina atoa. E nafa ma le faatumauina o galuega masani o maso, sela neura, ma le fatu. O lenei minerale taua e aofia ai foi i le DNA synthesis, protein synthesis, ma le gaosiga o le malosi. E le gata i lea, e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le toto toto, maualuga o le suka toto, ma lagolagoina le faʻaogaina lelei o le puipuiga.
Pe a faʻatusatusa i isi meaʻai, e le manaʻomia e o tatou tino le tele o le magnesium, ae e manaʻomia pea ona faʻaopoopo le magnesium e ala i meaʻai poʻo le magnesium supplements e puipuia ai faʻamaoniga o le magnesium deficiency. E iai le manesium i nisi o mea'ai masani. O le mea moni, mo i latou o loʻo i ai se meaʻai e tasi, e mafai ona faʻaopoopoina i isi meaʻai i le tulaga o faʻaopoopoga faʻapipiʻi ma tuʻuina atu i le tulaga o meaʻai a le militeri.
O a mea'ai e tele le magnesium e tatau ona aofia i au mea'ai? O nisi o filifiliga lelei e aofia ai laulaau lanu meamata, legumes, nati ma fatu atoa, ae o le toʻatele o tagata e le mafai ona ausia le faʻaaogaina o aso uma. I lenei tulaga, o le magnesium supplements atonu o se filifiliga faigofie ma faʻatuatuaina. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se foma'i soifua maloloina a'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga fou.
Fa'ailoga masani o le le lava o le magnesium:
●E tetete musele ma migi
●Lelavā ma le vaivai
●tatavale
●Fa'aletonu le moe
●Fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau
●Osteoporosis ma ponaivi ma'ale'ale
●toto maualuga
●E inosia
●Le lava mea'ai
●Pulea lelei le fatu ma le toto
O le toto maualuga o se fa'ama'i masani lea e a'afia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi. E fa'amalosia ai lou loto e galue malosi, lea e fa'apopoleina ai le maso o le fatu ma i'u ai ina fa'ama'i fatu.
O lenei minerale e manaʻomia mo le tausia lelei o le cardiovascular system. E lagolagoina e le Magnesium le soifua maloloina o le cardiovascular e ala i le malolo ma le faʻalauteleina o alātoto, faʻamautinoa le tafe lelei o le toto ma faʻaitiitia le lamatiaga o le toto maualuga, maʻi fatu, ma le stroke. E le gata i lea, o le magnesium e fesoasoani i le maso o le fatu e galue lelei ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le le mautonu o le fatu fatu ma isi faʻamaʻi fatu.
E aofia ai mea'ai e tele le magnesium i au mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu ma le maualuga o le toto masani.
●Soifua maloloina maso ma le malolo
E mana'omia le magnesium mo le fa'atumauina o le gaioioiga o maso sili ona lelei ma puipuia ai maso ma'i ma'i. E fa'aolaina ai le fa'atonutonuina o maso fa'ama'i, fesoasoani i maso e malolo ma fa'akonekarate ina ia mafai ona latou galulue lelei ma toe fa'aleleia lelei. O tagata taʻalo ma tagata taʻitoʻatasi e mafai ona faʻamanuiaina mai le magnesium supplementation e puipuia ai maso manuʻa ma lagolagoina le toe faʻaleleia o taʻaloga.
●Le gaosiga o le malosi ma le metabolism
O le Magnesium o loʻo aʻafia malosi i le gaosiga o le malosi i totonu o tatou sela. E fesoasoani i le liua o mea'ai i le malosi ma fa'aolaina le tu'ufa'atasiga o le adenosine triphosphate (ATP), o le puna autu o le malosi io tatou tino. O le lava o le magnesium e mafai ona faʻaleleia ai le metabolism, faʻatumauina le maualuga o le malosi, faʻaleleia le tumau, faʻaitiitia lagona o le vaivai ma le lethargy, ma faʻamalosia i tatou i le aso atoa.
●Galuega fa'a neural ma le puleaina o le popole
O le fa'atumauina o le maualuga o le magnesium e mafai ona matua a'afia ai lo tatou soifua maloloina o le mafaufau e ala i le fa'aolaina o galuega fa'alenatura maloloina ma le puleaina o popolega. E fesoasoani le Magnesium e faʻatonutonu neurotransmitters, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lagona, faʻaitiitia le popole ma faʻaleleia le lelei o le moe. E le gata i lea, e lagolagoina le gaosiga o le serotonin, o se neurotransmitter e fesoʻotaʻi ma lagona o le soifua manuia.
●Soifua maloloina o ponaivi ma le puipuia o le osteoporosis
O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina a le Magnesium e fa'alautele atu fo'i i o tatou skeletal system. Ose minerale taua mo le faatumauina o le malosi ma le soifua maloloina o ponaivi. E fesoasoani le magnesium e fa'atonutonu le maualuga o le calcium ma fa'amautinoa le fa'amalieina lelei ma le tufatufaina atu i le tino atoa, lea e taua mo le mamafa o ponaivi. A aunoa ma le lava maualuga o le magnesium, o le lamatiaga o le osteoporosis ma isi faʻamaʻi ponaivi e ono faʻateleina. O le taumafaina faifaipea o le magnesium, fa'atasi ai ma isi mea'ai fau ponaivi, e mafai ona fesoasoani tele i le fa'amalosia o ou ponaivi a'o e matua.
●Soifua maloloina ma le alu ese
E taua tele le sao o le magnesium i le fa'atumauina o le faiga o mea'ai maloloina. E galue e pei o se laxative masani, faʻaleleia le gaʻo o le manava, puipuia le manava, ma fesoasoani e aveese otaota mai le tino. O le lava o le magnesium e lagolago ai le soifua maloloina o le manava, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi gastrointestinal, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.
●Fa'aleleia lelei le moe
Ua fa'aalia le Magnesium e fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga o le le mautonu ma le le mautonu. E fa'aleleia ai le lelei o le moe, fa'aitiitia le taimi e momoe ai, ma fa'ateleina ai le taimi atoa e moe ai.
O le manesium e a'afia i le faatonutonuina o le melatonin, o se hormone e pulea ai le taamilosaga o le moe ma le ala. Ole maualuga ole magnesium e mafai ona fesoasoani e lagolago le gaosiga ma le tuʻuina atu o le melatonin, e maua ai le moe sili atu.
E le gata i lea, o le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le gaioiga o le cortisol hormone stress. E ala i le faʻaititia o le cortisol, o le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le popole ma le atuatuvale e mafai ona faʻalavelave i le moe.
1. Pisiki
Amata lau malaga e tamaoaiga i le magnesium i lau lanu meamata lanu meamata: spinach. O lenei fualaau faisua e le gata ina maua ai le maualuga o le magnesium, ae o se puna sili foi o le uʻamea, calcium, ma vitamini A ma K. O le Spinach e tatau ona i ai i salati, smoothies, omelets, poʻo meaʻai falai falai.
2. Almani
Faʻafeiloaʻi ou manaʻoga magnesium i se luutaga o almonds. I le faaopoopo atu i le mauoa i le magnesium, o nei nati crunchy e maua ai le tele o gaʻo maloloina, fiber, ma porotini. Fiafia i almonds e fai ma mea'ai, fa'afefiloi i le pata kulimi almond, pe fa'aaoga e fa'aopoopo ai se fa'amalieina o salati.
3. Avokato
Fiafia i le suamalie suamalie o avoka, o se isi puna sili o le magnesium meaai. Avokado ua lauiloa i latou ga'o maloloina ma e mauoa foi i le tele o vitamini ma minerale. Otioti i luga o le falaoamata, fa'aopopo i salati po'o lamolemole, pe fai se guacamole masani e fa'aopoopo i lau taumafataga.
4. sukalati pogisa
Ioe, sa'o lau faitau! O sukalati pogisa e iai le tele o le magnesium. O lenei togafiti suamalie e iai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai antioxidants e fesoasoani i le faʻaititia o le toto ma faʻaleleia ai le faiʻai. Fiafia i sina fasi sukalati pogisa ma tofo i lona tofo suamalie a'o fa'aogaina le magnesium i au mea'ai.
5. Kunoa
Quinoa e masani ona taʻua o se meaʻai sili, mauoa i le magnesium ma maua ai se porotini atoatoa. Fa'aaoga le saito anamua e suitulaga i le araisa masani po'o le pasta e fa'ateleina ai lou fa'aogaina o le magnesium a'o fa'amanuiaina mai lona alava maualuga ma le amino acid.
6. Samoa
O Salmon e le gata ina maua ai se puna mauoa o ga'o omega-3, ae maua ai foi se fua maloloina o le magnesium. O lenei i'a tele e faigofie ona kuka ma e mafai ona tao, tao, pe fai foi i tacos i'a suamalie. O le tu'ufa'atasia o samani i au mea'ai e le gata e lelei mo lou fatu, ae e lelei fo'i mo lou maualuga o le magnesium.
7. Pipi uliuli
O pi uliuli o se mea'ai i le tele o mea'ai ma o se puna sili lea o le polotini fa'avae laau, fiber ma le magnesium. Pe o e faia se supa chili suamalie, supa pi uliuli kulimi pe fa'aopoopo i se salati, o pi uliuli ose auala sili lea e fa'ateleina ai lou taumafa magnesium a'o e fiafia i se taumafataga manaia.
8. fatu maukeni
O fatu maukeni laiti ae malolosi, o se 'oa o mea'ai, e aofia ai le magnesium. O nei mea'ai mama'i e tumu i antioxidants ma o se fa'aopoopoga lelei e fa'asili ai le taua o mea'ai o salati, yogurt, po'o granola bars.
9. Yogurt
Yogurt e le gata e maua ai probiotics (bacteria e lelei mo lou manava) ae o se puna foi o ponaivi-faʻamalosia le calcium ma le magnesium. Fiafia i se ipu yogurt ma fualaau aina fou, cereal, pe sausau i ni nai nati tipi mo se taeao manaia ma aoga po o se meaai mama.
10. Fuga lino
O fatu lino e lelei ma tumu i minerale, fiber, ma faʻamaʻi gaʻo omega-3 faʻamaʻi. Latou te tuʻuina mai foi ia i tatou antioxidants e taʻua o le lignans, lea e mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni o hormonal.
1. Magnesium Citrate
Magnesium citrate o se tasi lea o ituaiga sili ona lauiloa o faʻaopoopoga magnesium ona o le maualuga o le bioavailability. Citrate elemene e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le magnesium i le tino. E masani ona faʻaaogaina e lagolago ai le soifua maloloina o meaʻai e pei o se laxative masani. E le gata i lea, o le magnesium citrate e fesoasoani i le faʻaleleia o le ponaivi maloloina ma faʻamautu le fatu masani. Ae ui i lea, o ona aafiaga laxative atonu e le talafeagai mo tagata uma, ma e sili ona faʻatalanoa se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina ni faʻaopoopoga fou.
2. Magnesium glycinate
O le Magnesium glycinate o se ituaiga magnesium e faʻafeiloaʻi lelei ma faigofie ona faʻafefe. E tu'ufa'atasia ma le amino acid glycine e fesoasoani e fa'amalo maso ma fa'atupuina se lagona to'afilemu. O lenei ituaiga o magnesium e sili ona aoga mo tagata o loʻo mafatia i popolega, popolega, poʻo faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe. E le gata i lea, e fa'aitiitia ai le fa'atupuina o le fa'ama'i fa'ama'i, ma fa'atatau mo tagata e ma'ale'ale manava.
3. Magnesium oxide
Magnesium oxide o se faʻaopoopoga magnesium taugofie ma masani ona faʻaaogaina. O loʻo i ai le maualuga maualuga o le magnesium elemene, ae e le faigofie ona faʻaogaina e le tino nai lo isi ituaiga. E masani ona fa'aaogaina e fai ma vai inu e fa'amama ai le manava ma e tatau ona ave ma le fa'aeteete ina ia 'alofia le soona inu ona e ono mafua ai le manava manava. O tagata e masani ona ga'o ile manava atonu e le aoga tele nai lo isi fomu ona o le maualalo o fua ole miti.
4. Magnesium L-threonate
Magnesium threonate poʻo le L-threonate o se ituaiga faʻapipiʻi o le magnesium lea e lauiloa mo lona gafatia e sopoia le pa puipui o le toto-faiʻai. E maua mai i le L-threonate ma e maualuga le bioavailable ona e faʻaleleia lelei e le tino ma liua i le magnesium, ma faʻateleina ai le maualuga o le magnesium i le toto. O le Magnesium L-threonate e faʻaleleia ai le synaptic, e faʻaleleia ai le mafaia e le faiʻai ona aʻoaʻo ma foia faʻafitauli, ma faʻaleleia ai le soifua maloloina o le tino ma le faiʻai aʻo iai foʻi le anti-inflammatory, antioxidant, ma le lagolagoina o le soifua maloloina cardiovascular. E le gata i lea, o le magnesium L-threonate e mafai ona fesoasoani i le tino e malolo ma faʻamalolo le atuatuvale ma le popole, ma faʻaleleia atili ai le moe. E mafai foi ona lagolagoina le gaosiga o hormones moe, e pei o le melatonin.
Magnesium Taurate o se tuufaatasiga o minerale taua magnesium ma taurine. I le avea ai o se meaʻai taua mo le tino o le tagata, o le magnesium e auai i le sili atu ma le 300 faʻasologa o meaola. E taua mo le soifua maloloina o ponaivi, gaosiga o le malosi ma galuega masani a neura. Taurine e tuʻufaʻatasia ma le magnesium e faʻaleleia ai lona faʻaogaina ma le bioavailability.
O le tu'ufa'atasiga o le magnesium ma le taurine i le Magnesium Taurate e manatu e maua ai fa'amanuiaga fa'aopoopo. O lenei tuufaatasiga tulaga ese e masani ona fautuaina mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli o le soifua maloloina cardiovascular. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le magnesium taurate e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
O le magnesium taurine e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le malolo, ona o le magnesium ma le taurine e iai mea faʻamafanafana. E mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i popolega, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale.
F: O le a le sao o le magnesium i lo tatou soifua manuia?
A: E taua tele le sao o le Magnesium i le tausia o le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. E a'afia i le tele o galuega a le tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi, maso ma neura galuega, fa'asologa o DNA, ma le fa'atonutonuina o le toto.
F: Aisea e taua ai le magnesium mo le soifua maloloina o le fatu?
A: E taua tele le manesium mo le tausia o le fatu maloloina. E fesoasoani e fa'amalo a'a toto, lea e fa'aolaina ai le tafe toto ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga ma fa'ama'i fatu. E le gata i lea, o le magnesium e aʻafia i le faʻamautuina o le fatu faʻamautu ma le puipuia o fatu faʻaletonu.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Oke-23-2023
