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Tala Fou

Ole aoga maualuga ole magnesium ile soifua maloloina e tatau ona e iloa

O le magnesium o se minerale taua e manaʻomia e o tatou tino le gaioiga lelei, ae e masani ona le amanaiaina. E iai sona sao taua i le tele o gaioiga o le tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi, faʻamaʻi maso, gaioiga o neura, ma le faʻatonutonuina o le toto, ma isi. O le mea lea, e taua le faʻamautinoaina o le faʻaogaina o le magnesium e ala i meaʻai poʻo mea faaopoopo i le olaga i aso taitasi.

O le a le Magnesium 

O nisi o mea'ai sili e maua ai le magnesium e aofia ai nati ma fatu, laulaau lanu meamata lanu meamata, leki, fatu atoa ma nisi ituaiga o iʻa. O le taumafaina faifaipea o nei mea'ai e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu ai se aofaiga o le magnesium, ae o le magnesium i totonu o le tele o mea'ai a tagata e le maualuga tele, e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i le soifua maloloina o le tagata lava ia.

Mo i latou e faigata ona ausia o latou manaʻoga magnesium e ala i meaʻai naʻo, e mafai ona manuia le soifua maloloina i le tele o auala ma oʻo mai i foliga e pei o le magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, ma le magnesium glycinate. Ae ui i lea, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se faiga faʻaopoopo e aloese ai mai fegalegaleaiga poʻo ni faʻalavelave.

O lea la, o le a le magnesium? O le magnesium o se minerale taua ma o le lona fa o minerale sili ona tele i le tino o le tagata. O loʻo aʻafia i le sili atu ma le 300 biochemical reactions e faʻatonutonu ai galuega faʻaletino eseese, e aofia ai le gaosiga o le malosi, faʻasologa o porotini, maso ma neura, faʻatonuga o le toto, ma le DNA synthesis. O le Magnesium e galue e fai ma fa'atasi mo enzymes o lo'o a'afia i nei fa'agasologa, e mana'omia mo le soifua maloloina lelei.

O le a le Magnesium

Malamalama ole Magnesium Deficiency ma Ona Fa'ailoga

O le manesium o se minerale taua e iai sona sao taua i le soifua maloloina lelei. E masani lava ona maua e o tatou tino le magnesium mai mea'ai e pei o fualaau faisua lanu meamata, nati, leki ma fatu atoa.

Ae ui i lea, o le faaletonu o le magnesium e mafai ona tupu ona o le le lelei o filifiliga o meaʻai, faʻateleina le taumafaina o meaʻai gaosia, ma nisi tulaga faʻafomaʻi. E fa'atatau e tusa ma le 50-60% o tagata matutua e le ausia le fa'atonuga o le magnesium i aso ta'itasi.

Faailoga o le le lava o le magnesium:

●Musele ma fe'au

● Lelavā ma le vaivai

●Le tātā o le fatu

● Suiga o lagona ma faafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau

● Le moe ma le moe

● Osteoporosis ma le soifua maloloina o ponaivi

●toto maualuga

Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Magnesium

Le So'oga i le va o le Magnesium ma le Fa'atonuga o le Toto

O le magnesium o se minerale taua e faia se sao taua i le tele o gaioiga faʻaletino i le tino.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai se sootaga i le va o le magnesium ma le toto maualuga. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o tagata na faʻaaogaina le sili atu o le magnesium e maualalo le maualuga o le toto. O le isi suʻesuʻega, lomia i le Journal of Human Hypertension, na faʻamaonia ai o le faʻaopoopoga o le magnesium na faʻaitiitia ai le toto maualuga ma le diastolic.

E fesoasoani le magnesium i le fa'ateleina o le gaosiga o le nitric oxide, o se mole e fesoasoani e fa'amalieina maso lamolemole i puipui o va'a toto, e fa'aleleia ai le tafe toto ma fa'aititia ai le toto. E le gata i lea, o le magnesium ua faʻaalia e taofia ai le tuʻuina atu o nisi o hormones faʻapipiʻi toto, ma saofagā atili i ona aafiaga faʻaititia o le toto.

E le gata i lea, o mea eletise e pei o le sodium ma le potassium e taua tele i le faatumauina o le paleni o le vai ma le toto. E fesoasoani le manesium e fa'atonutonu le fe'avea'i o nei electrolytes i totonu ma fafo o sela, fesoasoani e fa'amautu tulaga masani o le toto.

Magnesium: Faʻaitiitia le Faʻalavelave ma Faʻaleleia Faʻailoga o le Popole ma le Faʻanoanoa

E taua tele le sao o le magnesium i le tali atu i popolega o le tino. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o tagata e maualalo le maualuga o le magnesium e sili atu ona oʻo i le popole ma le atuatuvale. O le magnesium e taofia ai le tuʻuina atu o le cortisol, lea e faʻaitiitia ai le faʻalavelave ma faʻaleleia ai lagona atoa.

E fesoasoani foi le magnesium e faatonutonu le gaosiga o le serotonin. O le maualalo o le serotonin e feso'ota'i ma fa'aletonu o le mafaufau e pei o le popole ma le atuatuvale. E ala i le faʻamautinoaina o le maualuga o le magnesium, o le gaosiga o le serotonin ma le paleni e mafai ona lagolagoina e faʻaleleia ai faʻamaoniga o nei tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau.

Pe a le lava le moe e mafai ona faʻateleina ai faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale, e mafai ona faʻafaigata ai ona feagai ma faʻalavelave i aso uma. O le magnesium e faʻatonutonu le gaosiga o le melatonin, o se hormone e faʻatonutonu ai le taamilosaga o le moe ma le ala. E ala i le faʻaopoopoina i le magnesium, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le moe, e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau.

Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Magnesium

Soifua Maloloina o le Magnesium ma le Ponaivi: Fa'amalosia o Lou Skeletal System

O le Magnesium o se tasi lea o minerale sili ona tele i totonu o tatou tino, e tusa ma le 60% o loʻo teuina i totonu o tatou ponaivi. E galue o se cofactor mo le tele o gaioiga enzymatic ma e taua mo le tele o gaioiga faʻaletino, e aofia ai le faʻavaeina o ponaivi ma le metabolism.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le magnesium e faʻalavelave i le galuega o le osteoblast, e mafua ai le faʻaitiitia o le mineralization o ponaivi ma le faʻaleagaina o ponaivi. O le maualalo o le magnesium maualuga e faʻateleina ai le gaosiga ma le gaioiga o osteoclasts, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le ponaivi. O nei aʻafiaga e tuʻufaʻatasia e faʻavaivaia ai ponaivi ma faʻateleina ai le lamatiaga o gau.

O le fa'aopoopoina o le manesium e mafai ona fa'atuputeleina ai le ponaivi o minerale (BMD) ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis ma gau.

Vitamin D e manaʻomia mo le faʻaogaina o le calcium, ae o le magnesium e taua tele i le faʻagaoioia o vitamini D i le tino. A aunoa ma se maualuga o le magnesium, e le mafai ona faʻaoga lelei le vaitamini D, e mafua ai le le lava o le calcium ma le soifua maloloina o ponaivi.

Magnesium: Ole Fofo Faanatura mo le Ma'i Migraine Relief

O Migraines o se tiga tiga tele e mafai ona matua afaina ai le lelei o le olaga o se tagata. E masani ona maua i latou tiga ulu tiga, maaleale i le malamalama ma le leo, faufau ma pua'i, faatasi ai ma isi faailoga

E taua tele le sao o le magnesium i le tele o galuega a le tino. E fesoasoani foi i le faatumauina o le mautu o le toto ma le maualuga o le suka.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e maua i le ulu e masani ona maualalo le maualuga o le magnesium pe a faʻatusatusa i tagata e leai ni ulu. O loʻo taʻu mai ai o le le lava o le magnesium e mafai ona i ai se sao i le amataga ma le ogaoga o migraines.

E le gata i lea, o tagata e maua i le migraine e masani ona lipotia le faʻaitiitia o le taimi, malosi, ma le umi o latou ulu ulu pe a uma ona ave faʻaopoopoga magnesium. I nisi tulaga, o le magnesium ua faʻaalia foi e aoga tele e pei o vailaʻau masani o migraine.

E Fa'afefea ona Fesoasoani le Magnesium i le Fa'aleleia o le Tulaga Moe ma le Insomnia

O le le mautonu o se faʻafitauli masani o le moe lea e aʻafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. E fa'aalia i le faigata ona momoe, moe, po'o le moe e le toe fa'afo'isia. E mafai ona o'o atu ai i le vaivai i le ao, fa'alavelave fa'aleagaga, ma fa'aitiitia le gaioiga o le mafaufau.

O le magnesium e fusifusia i nisi o tali i totonu o le ogalaau tutotonu ma faʻagaoioia le GABA, o se neurotransmitter e iai sona aafiaga faʻafilemu i le tino, faʻaleleia le malolo ma le moe. A aunoa ma le lava o le magnesium, e faʻaitiitia ai le maʻaleʻale GABA, e mafua ai le faʻateleina o le fafagu ma faigata ona momoe.

O se suʻesuʻega se tasi na suʻesuʻeina aʻafiaga o le faʻaopoopoga o le magnesium i luga o le le mautonu i tagata matutua matutua. O le lelei o le moe, umi o le moe, ma le faʻatupuina o le moe na matua faʻaleleia atili i tagata auai na mauaina le magnesium togafitiga. E le gata i lea, na latou lipotia le faʻaitiitia o le taimi e momoe ai ma faʻateleina le taimi moe.

O suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le magnesium ona faʻaleleia le gaosiga o le melatonin, lea e mafai ona oʻo atu ai i le sili atu le toʻa, moe loloto. E sili ona aoga mo i latou o loʻo mafatia i le le lava o le moe poʻo i latou e faigata ona faʻatumauina le moe atoa i le po.

Mea'ai e A'oa'o i le Magnesium: Punaoa Sili e Fa'aaofia i Au Mea'ai 

 Mea'ai ma laulaau lanu meamata

O lau lanu uliuli e pei o le spinach, kale, ma Swiss chard o ni puna sili ia o le magnesium. E le gata ina mauoa i vitamini ma minerale eseese, ae e maua ai foi le tele o fiber meaai. Spinach, aemaise lava, o se puna lelei o le magnesium, ma na o le tasi le ipu e maua ai le lata i le 40 pasene o lau meaʻai fautuaina i aso taitasi. O le tu'ufa'atasia o nei meamata i au mea'ai e mafai ona faigofie e pei o le fa'aopoopoina i salati, lamolemole, po'o le sauté e fai ma mea'ai.

Nati ma fatu

Nati ma fatu e le gata o meaʻai suamalie, ae o se puna sili foi o le magnesium. Almond, cashews, ma nati Pasila e sili ona maualuga i le magnesium. E le gata i lea, o fatu maukeni, fatu lino, ma fatu chia o loʻo maua ai foi le tamaoaiga o lenei minerale. O le fa'aopoopoina o ni nai nati ma fatu i au masaniga i aso uma, a le o se mea'ai po'o se vaega o se taumafataga, e mafai ona e maua ai le tele o le magnesium fa'apea fo'i ga'o maloloina ma polotini.

Mea'ai e A'oa'o i le Magnesium: Punaoa Sili e Fa'aaofia i Au Mea'ai

avoka

E le gata i le avea o se mea'ai sili e masani ai, o le avoka o se puna sili foi o le magnesium. Fa'afetai i la latou mea lamolemole, kulimi, o se fa'aopoopoga fa'apitoa i au mea'ai. Avocados e le gata ina maua ai se fuala'au maloloina o le magnesium, ae fa'apea fo'i le tele o ga'o monounsaturated, fiber ma isi mea'ai taua. O le fa'aopoopoina o le avoka tipi i salati, fa'aaoga le avoka mashed e fai ma fa'asalalau pe fiafia i ai i le guacamole o ni auala manaia uma ia e fa'aleleia ai lou taumafa magnesium.

Pipi

Legumes e pei o pi uliuli, chickpeas, lentils, ma soya o ni mea'ai e maua mai i la'au e maua ai le magnesium. E le gata ina latou mauoa i le magnesium, ae latou te maua ai foi le tele o isi meaʻai taua, e aofia ai fiber ma porotini. O le tu'ufa'atasia o pi i au mea'ai e mafai ona faia e ala i le fa'aopoopoina i sou, siti po'o salati, fai pi burger pe na o le fiafia i ai e fai ma mea'ai fa'atasi ma lau taumafataga autu.

Saito Atoa

O fatu atoa e pei o le quinoa, araisa enaena, ma oats e le gata e maualuga i fiber, ae o se puna sili foi o le magnesium. E mafai ona e fa'atuputeleina le fa'atupuina o le magnesium e ala i le suiina o fatu fa'amamaina i fatu atoa i au mea'ai. O fatu nei e mafai ona faʻaaogaina e fai ma faʻavae o salati, fiafia e fai ma meaʻai, pe tuʻufaʻatasia i totonu o fua eseese, e pei o ipu quinoa poʻo taumafataga o le oatmeal.

Auala e ave ai le fa'aopoopoga o le Magnesium

E eseese mana'oga o le magnesium mai lea tagata i lea tagata, e fa'atatau i tausaga, itupa, soifua maloloina, ma isi mea. E ala i le tu'ufa'atasia o mea'ai e maua i le magnesium i au mea'ai i aso ta'itasi, e mafai ai ona e fesoasoani i tagata ta'ito'atasi e maua le magnesium latou te mana'omia, ae o nisi tagata e leai ni a latou mea'ai. mea'ai maloloina e le lava le magnesium, o lea e mafai ona avea supplements magnesium ma auala sili i se filifiliga sili atu

Manesium e sau i le tele o ituaiga, o lea e mafai ai ona e filifilia le ituaiga e saʻo mo oe e faʻatatau i ou manaʻoga. E masani lava, o le magnesium e ave tautala e fai ma faʻaopoopoga.

Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, maMagnesium Tauratee sili atu ona faigofie ona mitiia e le tino nai lo isi ituaiga, e pei o le magnesium oxide ma le magnesium sulfate.

F: E mafai e le magnesium ona lagolagoina le soifua maloloina o le mafaufau?
A: Ioe, o le magnesium ua iloa e iai sona aafiaga faʻafilemu i luga o le neura, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale. Ole maualuga ole magnesium e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o lagona ma sili atu le soifua manuia ole mafaufau.

Q: E fa'afefea ona fa'ateleina la'u magnesium fa'alenatura?
A: E mafai ona fa'ateleina lou taumafa i le magnesium e ala i le 'aina o mea'ai e tele le magnesium e pei o laulaau lanumeamata (spinach, kale), nati ma fatu (almonds, fatu maukeni), legumes (pi uliuli, lentils), ma fatu atoa (alaisa enaena, quinoa. ). I le isi itu, e mafai foi ona e mafaufau e ave ni mea faaopoopo magnesium pe a uma ona feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina.

Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o fautuaga faʻafomaʻi. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se fa'aopoopoga po'o le suia o lau faiga fa'alesoifua maloloina.

Taimi meli: Sep-12-2023