O le a le taua o le magnesium, o se tasi o minerale sili ona taua? O a ni aafiaga ole soifua maloloina ole faaletonu ole magnesium?

O le magnesium o le minerale lona fa e sili ona tele i le tino, pe a uma le calcium, potassium ma le sodium. O lenei vailaʻau o se cofactor mo le sili atu i le 600 enzyme system ma faʻatonutonuina le tele o gaioiga faʻaola i totonu o le tino, e aofia ai le protein synthesis, ma maso ma neura galuega. O le tino e aofia ai le 21 i le 28 kalama o le magnesium; O le 60% o loʻo tuʻufaʻatasia i totonu o ponaivi ma nifo, 20% i maso, 20% i isi gaʻo vaivai ma le ate, ae itiiti ifo i le 1% o loʻo faʻasalalau i totonu o le toto.

99% o le aofaʻi o le magnesium o loʻo maua i sela (intracellular) poʻo ponaivi, ma 1% o loʻo maua i le extracellular space. O le le lava o taumafa magnesium e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina ma faʻateleina ai le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi tumau, e pei o le osteoporosis, maʻisuka ituaiga 2, ma le maʻi fatu fatu.

Magnesiume faia se sao tutotonu i le metabolism o le malosi ma gaioiga feaveaʻi

Ina ia mafai ona galue lelei, o sela o le tagata o loʻo i ai le mole mole ATP (adenosine triphosphate). O le ATP e amataina le tele o gaioiga faʻaola e ala i le tuʻuina atu o le malosi o loʻo teuina i ana vaega triphosphate. O le vaeluaina o le tasi pe lua vaega phosphate e maua ai le ADP poʻo le AMP. ADP ma le AMP ona toe fa'afo'i lea i le ATP, o se fa'agasologa e fa'afia afe i le aso. Manesium (Mg2+) fusifusia i le ATP e taua mo le talepeina o le ATP e maua ai le malosi.

E sili atu i le 600 enzymes e manaʻomia le magnesium o se cofactor, e aofia ai enzymes uma e gaosia pe faʻaaogaina ATP ma enzymes o loʻo aʻafia i le faʻasologa o: DNA, RNA, proteins, lipids, antioxidants (e pei o le glutathione), immunoglobulins, ma prostate Sudu na aʻafia ai. O le manesium e a'afia i le fa'agaoioia o enzymes ma fa'atupuina fa'agaioiga enzymatic.

O isi galuega a le magnesium

O le manesium e taua mo le faʻapipiʻiina ma le gaioiga o "avefeʻau lona lua" e pei o le: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), faʻamautinoaina o faʻailoga mai fafo o loʻo tuʻuina atu i totonu o le sela, e pei o mea mai hormones ma mea e le faʻaituau e fusifusia i luga o le sela. O lea e mafai ai ona fesootai i le va o sela.

O le magnesium e iai sona sao i le taamilosaga o le cell ma apoptosis. Manesium fa'amautu fausaga feavea'i pei ole DNA, RNA, sela sela, ma ribosomes.

O loʻo aʻafia le magnesium i le faʻatonutonuina o le calcium, potassium ma le sodium homeostasis (paleni electrolyte) e ala i le faʻagaoioia o le pamu ATP / ATPase, ma faʻamautinoa ai le felauaiga malosi o electrolytes i luga o le membrane cell ma le aʻafia o le gafatia (transmembrane voltage).

O le manesium o se fa'afeagai o le calcium physiological. O le manesium e faʻamalosia ai le faʻamalieina o maso, aʻo le calcium (faʻatasi ma le potassium) e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o maso (muso skeletal, musele fatu, musele lamolemole). O le manesium e taofia ai le faʻamalosi o sela neura, aʻo faʻateleina e le calcium le faʻamalosi o sela neura. O le manesium e taofia ai le toto, a'o le calcium e fa'agaoioia le toto. O le maualuga o le magnesium i totonu o sela e maualuga atu nai lo fafo o sela; o le faafeagai e moni mo le calcium.

O le manesium o loʻo i totonu o sela e nafa ma le metabolism cell, fesoʻotaʻiga cell, thermoregulation (tulafono o le vevela o le tino), paleni eletise, felauaiga o le faʻaosofia o neura, fatu fatu, tulafono faatonutonu o le toto, puipuiga o le tino, endocrine system ma le faatonutonuina o le maualuga o le suka toto. O le magnesium o loʻo teuina i le ponaivi e galue o se faʻamautu magnesium ma o se faʻamautu o le lelei o le ponaivi: o le calcium e faʻamalosia ma mautu ai le ponaivi, ae faʻamautinoa e le magnesium se fetuutuunaiga, ma faʻagesegese ai le tupu o gau.

E iai se aafiaga o le magnesium i le metabolism o le ponaivi: O le manesium e faaosofia ai le tuu o le calcium i le ponaivi a'o taofia le tu'uina o le calcium i auga vaivai (e ala i le faateleina o le maualuga o le calcitonin), fa'agaoioia alkaline phosphatase (e mana'omia mo le fausiaina o ponaivi), ma fa'aolaina le tuputupu a'e o ponaivi.

E masani ona le lava le manesium i mea'ai

O puna lelei o le magnesium e aofia ai fatu atoa, fualaau faisua lanu meamata, nati, fatu, leki, sukalati pogisa, chlorella ma spirulina. Ole vai inu e fesoasoani foi ile sapalai ole magnesium. E ui lava o le tele o meaʻai (e leʻi faʻaaogaina) o loʻo i ai le magnesium, o suiga i le gaosiga o meaʻai ma masaniga o meaʻai e mafua ai le tele o tagata e itiiti ifo nai lo le aofaʻi fautuaina o le magnesium meaʻai. Lisi le magnesium o loʻo i totonu o nisi meaʻai:

1. O fatu maukeni e iai le 424 mg i le 100 kalama.

2. O fatu chia e iai le 335 mg i le 100 kalama.

3. Spinach e iai le 79 mg i le 100 kalama.

4. Broccoli e iai le 21 mg i le 100 kalama.

5. Cauliflower e iai le 18 mg i le 100 kalama.

6. Avocado e iai le 25 mg i le 100 kalama.

7. Pine pine, 116 mg i le 100 g

8. Almond e iai le 178 mg i le 100 kalama.

9. Sukalati pogisa (koko>70%), o loʻo i ai le 174 mg i le 100 kalama

10. Hazelnut kernels, e iai le 168 mg i le 100 g

11. Pecans, 306 mg i le 100 g

12. Kale, e iai le 18 mg i le 100 kalama

13. Kelp, e iai le 121 mg i le 100 kalama

Aʻo leʻi faia pisinisi, o le faʻaaogaina o le magnesium na faʻatatau i le 475 i le 500 mg i le aso (tusa ma le 6 mg / kg / aso); ole taumafa ole aso nei e fia selau mg e itiiti ifo.

E masani ona fautuaina tagata matutua e faʻaaoga le 1000-1200 mg o le calcium i le aso, lea e tutusa ma le manaʻoga o aso taʻitasi o le 500-600 mg o le magnesium. Afai e fa'ateleina le taumafa o le calcium (fa'ata'ita'iga e puipuia ai le osteoporosis), e tatau fo'i ona fetu'una'i le taumafaina o le magnesium. O le mea moni, o le tele o tagata matutua e itiiti ifo nai lo le aofaiga fautuaina o le magnesium e ala ia latou meaʻai.

Fa'ailoga Fa'aletonu ole Magnesium O le maualalo o le magnesium e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina ma fa'aletonu eletise eletise. O le le lava o le magnesium tumau e mafai ona saofagā i le atinaʻeina poʻo le alualu i luma o le tele o faʻamaʻi (maumea):

fa'ailoga ole magnesium

E toʻatele tagata atonu e le lava le magnesium ma latou te le iloa. O nisi nei o fa'ailoga autu e mata'ituina e ono ta'u mai ai pe iai sau fa'aletonu:

1. Gagana vae

70% o tagata matutua ma le 7% o tamaiti e masani ona ga'o vae. O le mea moni, o le ga'o o vae e mafai ona sili atu nai lo na o se fa'alavelave—e mafai fo'i ona matua tiga! Ona o le sao o le magnesium i le neuromuscular signaling ma le muscle contraction, ua matauina e le au suʻesuʻe o le faaletonu o le magnesium e masani lava ona mafua ai.

O loʻo faʻateleina foʻi fomaʻi faʻasoifua maloloina o loʻo faʻatonuina supplements magnesium e fesoasoani ai ia latou gasegase. O le ma'i vaivai o vae o se isi fa'ailoga lapatai o le le lava o le magnesium. Ina ia faʻatoʻilaloina le gaʻo o vae ma le maʻi le mautonu o vae, e manaʻomia le faʻateleina o lau magnesium ma le potassium.

2. Le moe

O le le lava o le magnesium e masani lava o se faʻamaʻi i faʻalavelave moe e pei o le popole, hyperactivity, ma le le mautonu. O nisi e manatu e mafua ona o le magnesium e taua mo le gaioiga a le GABA, o se neurotransmitter inhibitory e "faʻafilemuina" le faiʻai ma faʻaleleia le malolo.
Ave pe tusa ma le 400 mg o le magnesium aʻo leʻi momoe poʻo le 'aiga o le afiafi o le taimi sili lea o le aso e ave ai le faʻaopoopoga. E le gata i lea, o le fa'aopoopoina o mea'ai e tele le magnesium i lau 'aiga o le afiafi - pei o mea'ai-mea'ai-mea'ai mea'ai - e mafai ona fesoasoani.

3. Tiga musele/fibromyalgia

O se suʻesuʻega na lolomiina i le Magnesium Research na suʻesuʻeina ai le matafaioi a le magnesium i faʻamaoniga o le fibromyalgia ma iloa ai o le faʻateleina o le magnesium e faʻaitiitia ai le tiga ma le agavaivai ma faʻaleleia atili ai faʻailoga toto puipuia.
E masani ona fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi autoimmune, o lenei suʻesuʻega e tatau ona faʻamalosia tagata maʻi fibromyalgia e faʻamamafaina ai le faʻaogaina o aʻafiaga o le magnesium i luga o le tino.

4. Fa'anoanoa

Talu ai ona o le faaletonu o le magnesium e aʻafia ai le fatugalemu o le tino, ma sili atu ona patino le taamilosaga GABA i le tino, o aʻafiaga e ono aofia ai le ita ma le popole. A'o fa'ateteleina le fa'aletonu, e mafai ona mafua ai le maualuga o le popole ma, i tulaga ogaoga, atuatuvale ma le mafaufau.
O le mea moni, o le magnesium ua faʻaalia e fesoasoani e faʻafilemu le tino, maso, ma fesoasoani e faʻaleleia lagona. O se minerale taua mo le lagona atoa. E tasi le mea ou te fautuaina i aʻu tagata gasegase ma le popole i le aluga o taimi ma ua latou vaʻaia ni taunuuga sili o le ave o le magnesium i aso uma.
E manaʻomia le manesium mo galuega feaveaʻi uma mai le gut i le faiʻai, e leitioa a aʻafia ai le tele o faiga.

5. toto maualuga

O le magnesium e galue faʻatasi ma le calcium e lagolago ai le toto saʻo ma puipuia le fatu. Afai la e te le lava i le magnesium, e masani lava ona e maualalo i le calcium ma e ono maua i le toto maualuga, poʻo le toto maualuga.
O se suʻesuʻega e aofia ai le 241,378 tagata auai na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai o le taumafa maualuga i meaʻai magnesium na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke i le 8 pasene. E taua tele le manatu o le maualuga o le toto e mafua ai le 50% o faʻamaʻi ischemic i le lalolagi.

6. Ma'isuka ituaiga II

O se tasi o mafuaʻaga autu e fa o le le lava o le magnesium o le maʻisuka ituaiga 2, ae o se faʻailoga masani foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, na maua e le au suʻesuʻe Peretania i totonu o le 1,452 tagata matutua na latou suʻesuʻeina, o le maualalo o le magnesium e 10 taimi sili atu ona taatele i tagata e maua i le maʻisuka fou ae 8.6 taimi sili atu i tagata e iloa le maʻisuka.
E pei ona fa'amoemoeina mai i nei fa'amaumauga, o se taumafa e mauoa i le magnesium ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2 ona o le sao o le magnesium i le metabolism o le kulukose. O se isi suʻesuʻega na maua ai na o le faʻaopopoina o se faʻaopoopoga o le magnesium (100 mg i le aso) e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka i le 15%

7. Lelavā

Le maualalo o le malosi, vaivai, ma le vaivai o faʻamaoniga masani o le le lava o le magnesium. O le tele o tagata e maua i le ma'i vaivai vaivai e le lava foi i le magnesium. Ua lipotia mai e le Iunivesite o Maryland Medical Center o le 300-1,000 mg o le magnesium i le aso e mafai ona fesoasoani, ae e tatau foi ona e faaeteete aua o le tele o le magnesium e mafai foi ona mafua ai le manava. (9)
Afai e te a'afia i lenei a'afiaga, e mafai lava ona e fa'aitiitia lau inumaga se'ia mou atu a'afiaga.

8. Migraine

O le le lava o le magnesium ua fesoʻotaʻi ma migraines ona o lona taua i le faapaleniina o neurotransmitters i le tino. O suʻesuʻega faʻalua-tauaso, placebo-pulea o loʻo faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le 360-600 mg o le magnesium i aso uma e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o migraines e oʻo atu i le 42%.

9. Osteoporosis

Ua lipotia mai e le National Institutes of Health e faapea "o le averesi o le tino o le tagata e iai le tusa ma le 25 kalama o le magnesium, e tusa ma le afa o loʻo maua i ponaivi." E taua le iloa o lenei mea, aemaise lava mo tagata matutua o loʻo lamatia i ponaivi gau.
Faafetai, o loo i ai le faamoemoe! O se suʻesuʻega na lolomiina i le Trace Element Research in Biology na maua ai o le faʻaopoopoga o le magnesium "matua" faʻagesegese le atinaʻeina o le osteoporosis pe a uma le 30 aso. I le faaopoopo atu i le ave o mea faaopoopo magnesium, e te manaʻo foi e mafaufau e ave le tele o vitamini D3 ma le K2 e faʻateleina ai le ponaivi.

Fa'alavelave fa'aletonu mo le le lava o le magnesium

Ole tele o mea e mafai ona mafua ai le le lava o le magnesium:

Fa'aitiitia mea'ai ole magnesium:

Mana'oga mo mea'ai gaosia, inu malosi, anorexia, matua.

Faʻaitiitia le faʻaogaina o le intestinal poʻo le malabsorption o le magnesium:

O mafuaʻaga e mafai ona aofia ai le umi o le manava, puaʻi, inu malosi, faʻaitiitia le gaosiga o le manava o le manava, faʻateleina le calcium poʻo le potassium, taumafa maualuga i le gaʻo tumu, matua, le lava o le vaitamini D, ma le aafia i metala mamafa (aluminium, lead, cadmium).

Manesium absorption e tupu i totonu o le gastrointestinal tract (aemaise lava i totonu o le tootoo laiti) e ala i le faʻasalalau (paracellular) faʻasalalau ma faʻamalosi e ala i le auala TRPM6. Pe a ave le 300 mg o le magnesium i aso taʻitasi, o fua faatatau ole absorption e mai le 30% i le 50%. Pe a maualalo le taumafa magnesium pe maualalo le maualuga o le magnesium, e mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le magnesium e ala i le faʻateleina o le malosi o le magnesium absorption mai le 30-40% i le 80%.

Atonu o nisi tagata o loʻo i ai se faiga felaʻuaʻi malosi e le lelei le faʻaogaina ("le lelei le faʻaogaina o le malosi") poʻo le matua le atoatoa (le magnesium muamua). O le faʻaogaina o le magnesium e faʻalagolago i se vaega poʻo le atoa i luga o le faʻasalalauga paʻu (10-30% absorption), o lea e mafai ai ona tupu le faaletonu o le magnesium pe a le lava le faʻaaogaina o le magnesium mo lona faʻaaogaina.

Faʻateleina le magnesium excretion o fatugaʻo

O mafuaʻaga e mafai ona aofia ai le matua, faʻamaʻi faʻamaʻi, inu malosi, metabolic syndrome, maualuga le taumafaina o le calcium, kofe, meainu suamalie, masima, ma le suka.
Fuafuaga o le le lava o le magnesium

O le faaletonu o le magnesium e faasino i le faaitiitia o le maualuga o le magnesium i le tino. O le faaletonu o le magnesium e taatele, e oo lava i tagata e foliga mai e ola maloloina, ae e masani ona le amanaiaina. O le mafuaʻaga o lenei mea o le le lava o faʻamaoniga masani (pathological) o le magnesium deficiency e mafai ona vave iloa.

E naʻo le 1% o le magnesium o loʻo iai i totonu o le toto, 70% o loʻo i totonu o le ionic form pe faʻamaopoopoina ma le oxalate, phosphate poʻo le citrate, ma le 20% o loʻo fusia i polotini.

Su'ega toto (extracellular magnesium, magnesium i sela mumu) e le lelei mo le malamalama i le tulaga o le magnesium i le tino atoa (ponaivi, maso, isi aano). O le faaletonu o le magnesium e le masani ona o faatasi ma le faaitiitia o le magnesium i le toto (hypomagnesemia); atonu na fa'asa'oloto le magnesium mai ponaivi po'o isi aano e fa'amautu ai le maualuga o le toto.

O nisi taimi, e tupu le hypomagnesemia pe a masani le tulaga o le magnesium. Ole maualuga ole magnesium ole toto e fa'alagolago muamua ile paleni ile va ole taumafa magnesium (lea e fa'alagolago ile mea'ai magnesium mea'ai ma le intestinal absorption) ma le magnesium excretion.

O le fesuiaiga o le magnesium i le va o le toto ma aano e tuai. E masani ona tumau le maualuga o le magnesium i totonu o se vaapiapi: pe a pa'ū le maualuga o le magnesium i le toto, o le a faʻateleina le faʻaogaina o le magnesium i totonu, ma a faʻatupuina le maualuga o le magnesium, e faʻateleina le alu ese o le magnesium.

Ole maualuga ole magnesium ole toto i lalo ole tau fa'atatau (0.75 mmol/l) e mafai ona fa'apea ole intestinal magnesium absorption e maualalo tele mo fatuga'o e totogi lelei, pe o le fa'atuputeleina o le magnesium excretion e le tauia e ala i le sili atu le lelei o le alu ole magnesium. O le gastrointestinal tract e tauia.

Ole maualuga ole magnesium ole toto e masani lava o lona uiga o le faaletonu o le magnesium ua leva ona i ai ma e manaʻomia ai le faʻaopoopoga o le magnesium i le taimi. Ole fua ole magnesium ile serum, sela mumu, ma le urine e aoga; o le auala o loʻo iai nei mo le fuafuaina o le tulaga atoa o le magnesium o le suʻega o le utaina o le magnesium (intravenous). I se su'ega fa'amamafa, 30 mmol o le magnesium (1 mmol = 24 mg) o lo'o tu'uina lemu ile tui ile 8 i le 12 itula, ma le magnesium excretion ile urine e fua ile 24-itula.

I le tulaga o (poʻo lalo) le lava o le magnesium, e matua faʻaitiitia le alu ese o le magnesium. O tagata e iai le tulaga lelei o le magnesium o le a faʻaumatia a itiiti ifo i le 90% o le magnesium i totonu o latou urine i luga o le 24 itula; afai latou te le atoatoa, e itiiti ifo i le 75% o le magnesium o le a faʻaumatia i totonu ole 24-itula.

Ole maualuga ole magnesium ile toto mumu ose fa'ailoga sili lea ole tulaga ole magnesium nai lo le maualuga ole magnesium ile toto. I se suʻesuʻega a tagata matutua, e leai se tasi na maualalo le maualuga o le magnesium, ae o le 57% o mataupu e maualalo le maualuga o le magnesium i le toto mumu. O le fuaina o le magnesium i sela mumu toto e itiiti foi le faʻamatalaga nai lo le suʻega o le magnesium: e tusa ai ma le suʻega o le magnesium, e naʻo le 60% o mataupu o le magnesium deficiency e iloa.

faʻaopoopoga magnesium

Afai e maualalo tele lau magnesium, e tatau ona e faʻaleleia muamua au masaniga taumafa ma 'ai atili meaʻai maualuga i le magnesium.

Organomagnesium compounds pei olemagnesium taurate maMagnesium L-Threonatee sili atu ona mitiia. O le magnesium threonate o lo'o fusifusia fa'alenatura e mitiia e le'i suia i le mucosa o le intestinal a'o le'i malepe i lalo le magnesium. O lona uiga o le a sili atu le vave ma e le faʻalavelaveina e le leai o se manava o le manava poʻo isi minerale pei o le calcium.

Fegalegaleai ma isi fualaau faasaina

O le ava malosi e mafai ona mafua ai le le lava o le magnesium. O suʻesuʻega faʻapitoa e faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le magnesium e puipuia ai le vasospasm e mafua mai i le ethanol ma faʻaleagaina aʻa toto i totonu o le faiʻai. I le taimi e aveese ai le ava malosi, o le faʻateleina o le magnesium e mafai ona faʻafefe ai le le mautonu ma faʻaitiitia ai le maualuga o le GGT (serum gamma-glutamyl transferase o se faʻaaliga o le faʻaleagaina o le ate ma se faailoga o le taumafaina o le ava).