O le ā le tāua o le magnesium, o se tasi o minerale e sili ona tāua? O ā ni aafiaga i le soifua maloloina o le le lava o le magnesium?

O le Magnesium o le minerale lona fa e sili ona tele i le tino, pe a mavae le calcium, potassium ma le sodium. O lenei mea o se cofactor mo le silia ma le 600 faiga o enzyme ma faʻatonutonuina ai le tele o tali biochemical i le tino, e aofia ai le fausiaina o porotini, ma le galuega a maso ma neula. O le tino e tusa ma le 21 i le 28 kalama o le magnesium; 60% o lea mea e tuʻufaʻatasia i ponaivi ma nifo, 20% i maso, 20% i isi aano vaivai ma le ate, ma e itiiti ifo i le 1% e tafe i le toto.

E 99% o le magnesium atoa e maua i totonu o sela (i totonu o sela) po'o ponaivi, ma le 1% e maua i le avanoa i fafo atu o le tino. O le le lava o le magnesium e 'ai e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli tau soifua maloloina ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le tele o fa'ama'i tumau, e pei o le osteoporosis, ituaiga 2 diabetes, ma fa'ama'i cardiovascular.

Manesiulosie iai sona sao taua i le metabolism o le malosi ma faiga o sela

Ina ia galue lelei, o loʻo iai i sela o le tagata le mole mole ATP e tele ai le malosi (adenosine triphosphate). E amataina e le ATP le tele o tali faʻakemikolo e ala i le faʻasaʻolotoina o le malosi o loʻo teuina i ona vaega triphosphate. O le vaeluaina o le tasi pe lua vaega phosphate e maua ai le ADP poʻo le AMP. Ona toe faʻaaogaina lea o le ADP ma le AMP i le ATP, o se faiga e tupu afe taimi i le aso. O le Magnesium (Mg2+) e fusifusia i le ATP e taua tele mo le talepeina o le ATP e maua ai le malosi.

E silia ma le 600 enzymes e manaʻomia le magnesium e fai ma cofactor, e aofia ai enzymes uma e gaosia pe faʻaaogaina le ATP ma enzymes e aofia i le faʻatulagaina o: DNA, RNA, porotini, lipids, antioxidants (e pei o le glutathione), immunoglobulins, ma le prostate. Sa aofia ai le Sudu. E aofia ai le Magnesium i le faʻagaoioia o enzymes ma le faʻatinoina o tali faʻatino a le enzyme.

Isi galuega a le magnesium

E taua tele le magnesium mo le fa'aputuina ma le gaioiga o "avefe'au lona lua" e pei o le: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), ma ia mautinoa ai o lo'o fa'asalalauina fa'ailoilo mai fafo i totonu o le sela, e pei o na mai hormones ma transmitters neutral e fusifusia i luga o le sela. E mafai ai ona fesoota'i i le va o sela.

E iai le sao o le Magnesium i le taamilosaga o le sela ma le apoptosis. E fa'amautu e le Magnesium fausaga o sela e pei o le DNA, RNA, membrane o sela, ma ribosomes.

E a'afia le Magnesium i le fa'atonutonuina o le calcium, potassium ma le sodium homeostasis (paleni electrolyte) e ala i le fa'agaoioia o le pamu ATP/ATPase, ma fa'amautinoa ai le felauaiga malosi o electrolytes i luga o le membrane o le sela ma le a'afia ai o le membrane potential (transmembrane voltage).

O le Magnesium o se mea e tetee atu i le calcium i le tino. E fa'aleleia e le Magnesium le malolo o maso, ae o le calcium (fa'atasi ai ma le potassium) e fa'amautinoa ai le fa'agata o maso (musele o le skeletal, maso o le fatu, maso lamolemole). E taofia e le Magnesium le fa'agae'etia o sela o neula, ae o le calcium e fa'ateleina ai le fa'agae'etia o sela o neula. E taofia e le Magnesium le fa'aputuina o le toto, ae o le calcium e fa'agaoioia le fa'aputuina o le toto. O le tele o le magnesium i totonu o sela e maualuga atu nai lo fafo o sela; e fa'afeagai le mea moni mo le calcium.

O le magnesium o loʻo iai i sela e nafa ma le metabolism o sela, fesootaʻiga o sela, faʻatonutonuina o le vevela (faʻatonutonuina o le vevela o le tino), paleni o electrolyte, fesiitaiga o le faʻaosofia o neula, tata o le fatu, faʻatonutonuina o le toto maualuga, puipuiga o le tino, faiga endocrine ma le faʻatonutonuina o le maualuga o le suka i le toto. O le magnesium o loʻo teuina i ponaivi e galue o se nofoaga e teu ai le magnesium ma o se mea e fuafua ai le lelei o ponaivi: o le calcium e faʻamaʻaʻa ma mautu ai ponaivi, ae o le magnesium e faʻamautinoa ai le fetuutuunaʻi, ma faʻagesegese ai le tupu mai o gau.

E iai le aafiaga o le Magnesium i le metabolism o ponaivi: E fa'aosofia e le Magnesium le teuina o le calcium i totonu o ponaivi a'o taofia ai le teuina o le calcium i totonu o a'ano vaivai (e ala i le fa'ateleina o le maualuga o le calcitonin), fa'agaoioia le alkaline phosphatase (e mana'omia mo le fausiaina o ponaivi), ma fa'aleleia atili ai le tuputupu a'e o ponaivi.

E masani lava e le lava le magnesium i mea'ai

O puna lelei o le magnesium e aofia ai saito atoa, fualaau faisua lanumeamata, nati, fatu, pi, sukalati uliuli, chlorella ma le spirulina. O le inuina o le vai e fesoasoani foi i le sapalai o le magnesium. E ui o le tele o meaai (e le'i gaosia) e iai le magnesium, o suiga i le gaosiga o meaai ma masaniga taumafa e mafua ai ona itiiti ifo le magnesium e 'ai e le to'atele o tagata nai lo le aofa'i fautuaina o le magnesium i mea'ai. Lisi le aofa'i o le magnesium o nisi o meaai:

1. O fatu maukeni e iai le 424 mg i le 100 kalama.

2. O fatu chia e iai le 335 mg i le 100 kalama.

3. O le sipinasi e iai le 79 mg i le 100 kalama.

4. O lo'o iai i le Broccoli le 21 mg i le 100 kalama.

5. O le kapisiula e iai le 18 mg i le 100 kalama.

6. O le avoka e iai le 25 mg i le 100 kalama.

7. Nati paina, 116 mg i le 100 kalama

8. O lo'o iai i le 'alamo le 178 mg i le 100 kalama.

9. Sukalati uliuli (koko >70%), o loʻo iai le 174 mg i le 100 kalama

10. Fatu o le hazelnut, o lo'o iai le 168 mg i le 100 kalama

11. Pekani, 306 mg i le 100 kalama

12. Kale, o loʻo iai le 18 mg i le 100 kalama

13. Kelp, o loʻo iai le 121 mg i le 100 kalama

A o le'i fa'agasolo le gaosiga, o le aofa'i o le magnesium e fa'aaogaina e tusa ma le 475 i le 500 mg i le aso (pe tusa ma le 6 mg/kg/aso); o le aofa'i e fa'aaogaina i aso nei e selau mg le itiiti ifo.

E masani ona fautuaina tagata matutua e fa'aaoga le 1000-1200 mg o le calcium i le aso, e tutusa ma le mana'oga i aso ta'itasi o le 500-600 mg o le magnesium. Afai e fa'ateleina le aofa'i o le calcium e 'ai (e pei o le puipuia o le osteoporosis), e tatau fo'i ona fetu'una'i le aofa'i o le magnesium e 'ai. O le mea moni, o le to'atele o tagata matutua e fa'aaoga sina magnesium e itiiti ifo nai lo le aofa'i fautuaina mai a latou mea'ai.

Fa'ailoga e ono tula'i mai o le le lava o le magnesium O le maualalo o le magnesium e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina ma le le paleni o electrolyte. O le le lava o le magnesium e ono fesoasoani i le atina'eina po'o le alualu i luma o le tele o fa'ama'i (maualuga):

fa'ailoga o le le lava o le magnesium

E to'atele tagata e ono le lava le magnesium ae latou te le iloa. O nisi nei o fa'ailoga autu e mata'ituina e ono fa'ailoa mai ai pe ua e le lava le magnesium:

1. Vae gaugau

E 70% o tagata matutua ma le 7% o tamaiti e masani ona mafatia i le tiga o vae. Ua iloa ai, e le gata o se mea fa'alavelave le tiga o vae—e mafai fo'i ona matuā tiga! Ona o le sao o le magnesium i fa'ailoilo o maso ma le fa'aitiitia o maso, ua matauina e le au su'esu'e o le le lava o le magnesium e masani ona mafua ai.

Ua fa'ateleina le aofa'i o tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina o lo'o fa'atonuina ni fa'aopoopoga o le magnesium e fesoasoani ai i a latou gasegase. O le Restless legs syndrome o se isi fa'ailoga lapatai o le le lava o le magnesium. Ina ia fa'ato'ilalo le tiga o vae ma le restless legs syndrome, e mana'omia ona e fa'ateleina lau magnesium ma le potassium.

2. Le mafai ona moe

O le le lava o le magnesium e masani ona avea ma fa'ailoga o fa'alavelave moe e pei o le popole, soona gaoioi, ma le le mapu. O nisi e manatu o le mafua'aga lea ona e taua tele le magnesium mo le galuega a le GABA, o se neurotransmitter e taofia ai le mafaufau e "fa'afilemu" ai le fai'ai ma fa'aleleia ai le malolo.
O le inuina o le pe ā ma le 400 mg o le magnesium a'o le'i moe pe fa'atasi ma le 'aiga o le afiafi o le taimi sili lea o le aso e inu ai le fa'aopoopoga. E le gata i lea, o le fa'aopoopoina o mea'ai e tele ai le magnesium i lau 'aiga o le afiafi — e pei o le sipinasi e tele ai mea'ai — e mafai ona fesoasoani.

3. Tiga o maso/fibromyalgia

O se suʻesuʻega na lolomiina i le Magnesium Research na suʻesuʻeina ai le matafaioi a le magnesium i faʻailoga o le fibromyalgia ma iloa ai o le faʻateleina o le taumafaina o le magnesium e faʻaitiitia ai le tiga ma le agamalu ma faʻaleleia atili ai foʻi faʻailoga o le toto puipuia.
E masani ona fesootaʻi ma faʻamaʻi autoimmune, o lenei suʻesuʻega e tatau ona faʻamalosia ai tagata mamaʻi fibromyalgia aua o loʻo faʻamamafaina ai aʻafiaga faʻaletino e mafai ona i ai i le tino ni faʻaopoopoga o le magnesium.

4. Popole

Talu ai ona o le le lava o le magnesium e aʻafia ai le faiga tutotonu o neula, aemaise lava le taamilosaga o le GABA i le tino, o aafiaga e ono aofia ai le itaitagofie ma le popole. A o faateteleina le le lava, e mafai ona mafua ai le maualuga o le popole ma, i tulaga ogaoga, o le atuatuvale ma le le mautonu.
O le mea moni, ua faʻaalia e fesoasoani le magnesium i le faʻafilemuina o le tino, maso, ma fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona. O se minerale taua mo le lagona lautele. O se tasi o mea ou te fautuaina i aʻu maʻi e popole i le aluga o taimi ma ua latou vaʻaia ni taunuuga lelei o le inuina lea o le magnesium i aso uma.
E manaʻomia le magnesium mo galuega uma a sela mai le manava e oʻo atu i le faiʻai, o lea e leitioa ai e aʻafia ai le tele o faiga.

5. Toto maualuga

E galulue fa'atasi le Magnesium ma le calcium e lagolago ai le toto maualuga ma puipuia ai le fatu. O lea la, a e le lava le magnesium, e masani lava ona e maualalo fo'i le calcium ma e faigofie ona maua i le toto maualuga, po'o le toto maualuga.
O se suʻesuʻega e aofia ai le 241,378 tagata auai na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai o le taumafa e tele ai meaʻai magnesium e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le stroke i le 8 pasene. E taua tele lenei mea pe a mafaufau o le toto maualuga e mafua ai le 50% o ischemic stroke i le lalolagi.

6. Ma'isuka ituaiga II

O se tasi o mafuaʻaga autū e fa o le le lava o le magnesium o le maʻisuka ituaiga 2, ae o se faʻailoga masani foʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, na maua e saienitisi Peretania e faʻapea, i totonu o tagata matutua e 1,452 na latou suʻesuʻeina, o le maualalo o le magnesium e 10 taimi e sili atu ona taatele i tagata e maua i le maʻisuka fou ma le 8.6 taimi e sili atu ona taatele i tagata e iloa le maʻisuka.
E pei ona faʻamoemoeina mai nei faʻamaumauga, ua faʻaalia o se taumafataga e tele ai le magnesium e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2 ona o le sao o le magnesium i le metabolism o le kulukose. O se isi suʻesuʻega na maua ai o le na o le faʻaopoopoina o se faʻaopoopoga magnesium (100 mg i le aso) e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka i le 15%.

7. Vaivai

O le le lava o le malosi, le vaivai, ma le vaivai o ni faʻailoga masani ia o le le lava o le magnesium. O le toʻatele o tagata e maua i le chronic fatigue syndrome e le lava foʻi le magnesium. Ua lipotia mai e le University of Maryland Medical Center e mafai ona fesoasoani le 300-1,000 mg o le magnesium i le aso, ae e tatau foʻi ona e faʻaeteete auā e mafai foʻi ona mafua ai le manava tata i le tele o le magnesium. (9)
Afai e te aʻafia i lenei aafiaga, e mafai ona e faʻaitiitia lau inumaga seʻia oʻo ina mou atu aafiaga.

8. Migraine

Ua fesoʻotaʻi le le lava o le magnesium i le maʻi ulu ona o lona taua i le paleniina o neurotransmitters i le tino. O suʻesuʻega e lua-tauaso, ma pulea e le placebo, ua faʻaalia ai o le taumafaina o le 360-600 mg o le magnesium i aso taʻitasi e mafai ona faʻaitiitia ai le tele o maʻi ulu e oʻo atu i le 42%.

9. Osteoporosis

Ua lipotia mai e le National Institutes of Health e faapea "o le tino o le tagata e tusa ma le 25 kalama o le magnesium, e tusa ma le afa o lea aofaiga e maua i ponaivi." E taua le iloaina o lenei mea, aemaise lava mo tagata matutua o loʻo lamatia i le vaivai o ponaivi.
O le mea e faafetai ai, o loo i ai le faamoemoe! O se suʻesuʻega na lolomiina i le Trace Element Research in Biology na maua ai o le faaopoopoina o le magnesium na "matua faagesegese" ai le atinaʻeina o le osteoporosis pe a mavae aso e 30. I le faaopoopo atu i le faaaogaina o le magnesium, e te manaʻo foi e mafaufau e faaaoga nisi vitamini D3 ma le K2 e faateleina ai le mafiafia o ponaivi.

Mea e lamatia ai le le lava o le magnesium

E tele mea e mafai ona mafua ai le le lava o le magnesium:

Taumafa maualalo i le magnesium:

E sili atu le fiafia i mea'ai ua uma ona gaosia, inu tele, le le lava o le fia 'ai, ma le matua.

Fa'aitiitia le mitiia o le manava po'o le le mafai ona mitiia o le magnesium:

O mafua'aga e ono a'afia ai e aofia ai le manava tata mo se taimi umi, pua'i, inu tele, fa'aitiitia o le gaosiga o le 'eseta o le manava, tele naua o le calcium po'o le potassium e 'ai, taumafa e tele ai le ga'o fa'atumu, matua, le lava o le vaitamini D, ma le a'afia i u'amea mamafa (alumini, lead, cadmium).

E tupu le mitiia o le magnesium i totonu o le auala o meaʻai (e masani lava i le tamaʻi manava) e ala i le faʻasalalauina o mea e le gaoioi (paracellular) ma e galue malosi e ala i le auala ion TRPM6. A e inuina le 300 mg o le magnesium i aso taʻitasi, e amata mai le 30% i le 50% le fua faatatau o le mitiia. A maualalo le magnesium e 'ai pe maualalo foʻi le maualuga o le magnesium i le toto, e mafai ona faʻaleleia le mitiia o le magnesium e ala i le faʻateleina o le mitiia o le magnesium malosi mai le 30-40% i le 80%.

E mafai ona iai nisi tagata e iai se faiga o felauaiga e le lelei lona galue ("le lava le gafatia e mitiia ai") pe ua matua le lava (le lava o le magnesium autu). O le mitiia o le magnesium e faalagolago atoa pe fa'alagolago atoa i le fa'asalalauina o le gase (10-30% o le mitiia), o lea e mafai ai ona tupu le le lava o le magnesium pe afai e le lava le magnesium e 'ai mo lona fa'aaogaina.

Fa'ateleina le fa'ateleina o le magnesium i fatuga'o

O mafua'aga e ono a'afia ai e aofia ai le matua, le popolevale faifai pea, le inu tele o le ava malosi, le metabolic syndrome, le tele o le calcium, kofe, meainu suamalie, masima, ma le suka.
Fuafuaina o le le lava o le magnesium

O le le lava o le magnesium e faasino i le faaitiitia o le aofaʻi atoa o le magnesium i le tino. E masani ona iai le le lava o le magnesium, e oo lava i tagata e foliga mai e soifua maloloina lelei o latou olaga, ae e masani ona le amanaiaina. O le mafuaaga o lenei mea o le leai o ni faailoga masani (faamaʻi) o le le lava o le magnesium e mafai ona iloa vave.

E na'o le 1% o le magnesium o lo'o iai i le toto, 70% o lo'o i le tulaga ionic pe fa'atasi ma le oxalate, phosphate po'o le citrate, ma le 20% e fusifusia i porotini.

O su'ega toto (magnesium i fafo atu o sela, magnesium i sela toto mumu) e lē o ni su'ega lelei mo le malamalama i le tulaga o le magnesium i le tino atoa (ponaivi, maso, ma isi aano). O le le lava o le magnesium e lē o taimi uma e o faatasi ai ma le faaitiitia o le maualuga o le magnesium i le toto (hypomagnesemia); atonu na fa'asa'olotoina le magnesium mai ponaivi po'o isi aano e fa'atulaga ai le maualuga o le toto.

O nisi taimi, e tupu le hypomagnesemia pe a masani le tulaga o le magnesium. O le maualuga o le magnesium i le toto e faʻalagolago tele lava i le paleni i le va o le magnesium e 'ai (lea e faʻalagolago i le aofaʻi o le magnesium i meaʻai ma le mitiia o le manava) ma le magnesium e alu ese mai le tino.

E telegese le fesuia'iga o le magnesium i le va o le toto ma aano. E masani lava ona tumau le maualuga o le magnesium i le toto i se tulaga vaapiapi: a pa'ū le maualuga o le magnesium i le toto, e fa'ateleina le mitiia o le magnesium i totonu o le manava, ae a si'itia le maualuga o le magnesium i le toto, e fa'ateleina le fa'asa'olotoina o le magnesium mai fatuga'o.

O le maualuga o le magnesium i le toto e maualalo ifo nai lo le tulaga fa'asino (0.75 mmol/l) e ono fa'aalia ai ua maualalo tele le mitiia o le magnesium i totonu o le manava mo fatuga'o e fa'afetaui lelei ai, pe o le fa'ateleina o le magnesium mai fatuga'o e le fa'afetauiina e le mitiia lelei o le magnesium. Ua fa'afetauiina le ala o mea'ai.

O le maualalo o le magnesium i le toto e masani ona faʻaalia ai ua leva ona i ai le le lava o le magnesium ma e manaʻomia ai le faʻaopoopoina o le magnesium i le taimi atofaina. O le fuaina o le magnesium i le toto, sela toto mumu, ma le mimi e aoga; o le metotia o loʻo filifilia i le taimi nei mo le fuafuaina o le tulaga atoa o le magnesium o le (intravenous) magnesium loading test. I se stress test, 30 mmol o le magnesium (1 mmol = 24 mg) e tuʻuina malie i totonu o le uaua i le 8 i le 12 itula, ma o le magnesium excretion i le mimi e fuaina i le 24 itula.

Afai e le lava le magnesium (pe o lo'o iai), e matuā fa'aitiitia le alu ese o le magnesium mai fatuga'o. O tagata e lelei le tulaga o le magnesium, e le itiiti ifo i le 90% o le magnesium e alu ese i totonu o latou mimi i le 24 itula; afai e le lava, e itiiti ifo i le 75% o le magnesium o le a alu ese i totonu o le 24 itula.

O le maualuga o le magnesium i sela toto mumu o se fa'ailoga sili atu lea o le tulaga o le magnesium nai lo le maualuga o le magnesium i le serum. I se su'esu'ega i tagata matutua, e leai se tasi e maualalo le maualuga o le magnesium i le serum, ae 57% o tagata su'esu'e e maualalo le maualuga o le magnesium i sela toto mumu. O le fuaina o le magnesium i sela toto mumu e le o se mea taua tele e pei o le suega o le magnesium stress: e tusa ai ma le suega o le magnesium stress, e na'o le 60% o mataupu o le le lava o le magnesium e iloa.

fa'aopoopoga magnesium

Afai e maualalo tele lou maualuga o le magnesium, e tatau muamua ona e faʻaleleia au masaniga taumafa ma 'ai atili meaʻai e tele ai le magnesium.

O vaila'au fa'a-organomagnesium e pei omagnesium taurate maManesiuma L-Threonatee sili atu ona mitiia. O le magnesium threonate ua fusifusia fa'alenatura e mitiia e aunoa ma se suiga i le mucosa o le manava a'o le'i fa'aleagaina le magnesium. O lona uiga o le a vave ona mitiia ma e le fa'alavelaveina e le le lava o le acid o le manava po'o isi minerale e pei o le calcium.

Fegalegaleaiga ma isi fualaau faasaina

E mafai e le 'ava malosi ona mafua ai le le lava o le magnesium. O su'esu'ega muamua ua fa'aalia ai o le fa'aopoopoina o le magnesium e puipuia ai le vasospasm e mafua mai i le ethanol ma le fa'aleagaina o alatoto i le fai'ai. I le taimi e taofia ai le 'ava malosi, o le fa'ateleina o le magnesium e mafai ona fa'aitiitia ai le le mafai ona moe ma fa'aitiitia ai le maualuga o le GGT i le serum (o le gamma-glutamyl transferase i le serum o se fa'ailoga o le le lelei o le ate ma o se fa'ailoga o le inuina o le 'ava malosi).