I le televave o le lalolagi i aso nei, e toʻatele tagata o loʻo tauivi e pulea le atuatuvale ma maua se moe lelei i le po. Ona o le manaʻomia o galuega, aiga, ma isi tiute tauave, e toʻatele tagata ua lagona le lofituina ma le vaivai. E le gata i lea, o le atuatuvale ma le moe e fesoʻotaʻi vavalalata, ma o loʻo i ai faʻamaoniga lelei e mafai ona afaina ai le lelei ma le umi o le moe. A o'o i le fa'alavelave le tino, na te fa'asa'olotoina le cortisol, o se hormone e fa'alavelave i le taamilosaga masani a le tino i le moe ma le ala. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faigata ona paʻu i totonu, moe, ma toe faʻaleleia le moe, faʻateleina ai lagona o le atuatuvale ma le popole. O le mea lea, o le sailia o auala e pulea ai le atuatuvale ma faʻaleleia le moe lelei e taua tele i le soifua maloloina atoa.
Aiseā e lagona ai e le toʻatele o tagata le popole? O se fesili lea e fesili ai le toatele o i tatou ia i tatou lava i aso uma. O le atuatuvale ua avea o se vaega masani o le olaga i aso nei, ma e leai se tasi e foliga mai e puipuia. Ae aiseā ua faapea ai? E tele mea e mafua ai ona tatou lagona le atuatuvale, ma o le malamalama i nei mea e mafai ona fesoasoani ia i tatou e pulea lelei ma tali atu i lenei faafitauli masani.
O le saoasaoa o le olaga faʻaonaponei o se tasi lea o mafuaʻaga autu e lagona ai e tagata le atuatuvale. Ua tatou ola i se lalolagi e fesuisuiaʻi e mafai ona faigata ona faʻafetaui manaoga o galuega, aiga ma olaga lautele. Ua osofa'ia i tatou i fa'amatalaga ma tekinolosi ma e pei e le lava se taimi e fa'atino ai mea uma. O lenei popolega faifaipea e mafai ona oo atu ai i lagona o le atuatuvale ma le popole.
O le isi sao tele i le atuatuvale o popolega tau tupe. O tupe o se puna masani o le atuatuvale mo le tele o tagata ona e aafia ai le tele o vaega o tatou olaga. Mai le totogiina o pili i sefe mo le litaea, o faʻafitauli tau tupe e mafai ona faʻateleina le ogaoga ma mafua ai le popole tele. E le gata i lea, o le malosi e manuia ma ausia i lau galuega e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale. O le toʻatele o i tatou e lagona le manaʻomia ona faia i taimi uma le mea sili tatou te mafaia, lea e mafai ona avea ma punavai o le atuatuvale tele.
O mafutaga o se isi puna masani o le atuatuvale mo le tele o tagata. Pe o feeseeseaiga faaleaiga, faafitauli ma se paaga, pe na o le lagonaina o le faaesea ma le tuuatoatasi, oa tatou mafutaga e mafai ona i ai se aafiaga taua i o tatou tulaga atuatuvale. E moni lava lenei mea i le vaitau o faʻasalalauga faʻasalalau, lea e masani ona oʻo atu ai le faʻatusatusaga ma le tauvaga i lagona o le le atoatoa ma le atuatuvale.
E lē gata i lea, o o tatou lava omiga ma faamoemoega i totonu e mafai ona saosaolaumea i lagona mafatia. O le toatele o i tatou e maualuga tulaga mo i tatou lava, ma pe a tatou lagona ua tatou toilalo, e mafai ona oo atu ai i lagona o le atuatuvale ma le le fiafia. O le fa'aatoatoaina, o le mana'omia faifaipea mo le fa'atagaga, ma le leai o se tausiga a le tagata lava ia e saofagā uma lava i le tulaga fa'apopoleina atoa.
●Fa'ailoga Fa'aletino: Pe a maualuga le fa'alavelave, e masani ona o'o le tino i fa'ailoga fa'aletino e amata mai i le vaivai i le ogaoga. O nei mea e ono aofia ai le tiga o le ulu, teteʻe maso, faʻafitauli o le manava, vaivai ma suiga i le manaʻo. E le gata i lea, o le faateleina o le fatu ma le faigata ona moe o faailoga masani ia o le atuatuvale.
●Fa'ailoga Fa'alagona: O le fa'atiga e mafai fo'i ona iai sona a'afiaga tele i le soifua maloloina fa'alagona. O tagata e feagai ma tulaga maualuga o le atuatuvale e ono oo i le faateleina o le itaitagofie, suiga o lagona, ma lagona o le lofituina po o le leai o se fesoasoani. O le atuatuvale ma le atuatuvale e vavalalata foi i tulaga maualuga o le atuatuvale.
●Fa'ailoga o le mafaufau: O le fa'atiga e mafai ona fa'aleagaina ai le fa'atinoga o le mafaufau, fa'afaigata ai ona mafaufau, fai fa'ai'uga, ma fo'ia fa'afitauli. E le gata i lea, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i le fenumiai, faʻafitauli o mafaufauga, ma le le mafai ona taulaʻi i galuega. O nei faʻailoga e mafai ona i ai se aʻafiaga taua i le faʻatinoga o galuega ma mafutaga, faʻamaonia le taua o le faʻatalanoaina o faʻalavelave faʻalavelave faʻapitoa e ala i faʻataʻitaʻiga mafaufau ma auala faʻaitiitia faʻalavelave.
●Fa'ailoga Amio: E mafai fo'i ona fa'aalia le fa'atiga i a tatou amio, e mafua ai suiga i le auala tatou te fegalegaleai ai ma isi ma fa'atino mea fai i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e mafai ona o ese mai fegalegaleaiga faʻaagafesootai, ae o isi e mafai ona faʻaogaina auala le lelei e faʻafetaui ai, e pei o le faʻaaogaina o vailaʻau poʻo le 'ai tele. O le fa'atuai ma le leai o se fa'aosofiaga o fa'ailoga masani ia o le fa'alavelave. E taua le gauai atu i nei suiga o amioga ma saili auala sili atu le soifua maloloina e faʻafetaui ai le faʻalavelave.
O le sootaga i le va o le atuatuvale ma le moe e faigata ma e masani ona le malamalama. E toʻatele tagata e aʻafia i aʻafiaga leaga o le atuatuvale ile moe, ae atonu latou te le malamalama atoatoa i le fesoʻotaʻiga. Sei o tatou aoao e uiga i le sootaga i le va o le atuatuvale ma le moe ma le aafiaga o le atuatuvale i mamanu moe.
O le fa'atiga o se tali fa'anatura i tulaga lu'itau po'o fa'amata'u, ma e mafai ona i ai se aafiaga taua i le moe. Pe a tatou atuatuvale, e faamatuu mai e o tatou tino hormones e pei o le adrenaline ma le cortisol, lea e faigata ai ona malolo ma momoe. E le gata i lea, o le atuatuvale e mafai ona oo atu ai i mafaufauga le mautonu, popole, ma le popole, o ia mea uma e mafai ona afaina ai lo tatou gafatia e maua se moe lelei i le po.
O se tasi o auala sili ona taatele e aafia ai le moe e ala i le faʻalavelaveina o le moe. A tatou fa'apopoleina, e ono faigata ona suia o tatou tino mai le mataala i le momoe, ma e mafai ona tatou faʻaaluina le tele o taimi i le moe mama, e le toe faʻaleleia. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le lagona vaivai ma le tulemoe i le aso, faʻapea foʻi ma le faigata ona mafaufau ma faia filifiliga.
E le gata i lea, o le faʻalavelave masani e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻalavelave moe e pei o le le mautonu ma le manava moe. O nei tulaga e mafai ona faʻateleina ai le leaga o aʻafiaga i le moe, faʻatupuina se taamilosaga leaga e faigata ona momotu.
I le isi itu, o le leai o se moe e mafai foi ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le faʻalavelave. Pe a le lava le moe, o le a sili atu ona tatou lagona le itaitagofie, popole, ma le lofituina, lea e mafai ona faigata ai ona feagai ma faigata o le olaga. Ole mea lea e fa'atupu ai se fa'aaliga fa'aalia e o'o atu ai le fa'alavelave i le le lelei o le moe, lea e o'o atu ai i le fa'atuputeleina o le atuatuvale, ma faigata ai ona motusia le taamilosaga.
O mea faaopoopo faanatura, e pei o le melatonin, valerian root, ma passionflower, ua faʻaaogaina i aganuu eseese mo seneturi e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaleleia le moe. O nei fa'aopoopoga e maua mai i la'au ma la'au.
I le isi itu, o mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi e pei o le magnesium taurate ma le salidroside o loʻo gaosia i totonu o le fale suʻesuʻe ma e masani ona iai vailaʻau e faʻaalia ai aʻafiaga o faʻalapotopotoga faʻanatura, e maua ai se oloa mama maualuga e ala i le faʻaaogaina faanatura ma le faʻamamaina o gaosiga. O le mama maualuga o lona uiga e sili atu le bioavailability ma faʻaitiitia ai faʻalavelave leaga. O nei fa'aopoopoga e mafai ona lelei ma vave fo'ia fa'afitauli ma le moe fa'atasi ai ma le fa'aopoopoina o le fa'aogagofie ma le fa'aogagofie, ma e masani ona fautuaina e foma'i soifua maloloina.
O le mea lea, o le filifilia o mea faʻapitoa poʻo mea faʻapipiʻi mo le atuatuvale ma le moe e iu lava ina oʻo i lalo i manaʻoga o le tagata lava ia, popolega faʻalesoifua maloloina. Mo i latou o loʻo vaʻavaʻai mo se faʻataʻitaʻiga sili atu i le soifua maloloina, o mea faʻalenatura e mafai ona avea ma se mea e sili atu le saogalemu, sili atu le malu, ae o mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi, lea e mafai ona vave maua ai le toomaga mai le ogaoga ma le faʻalavelave faʻalavelave ma faafitauli moe, o se filifiliga sili foi.
I se aotelega, pe a suʻeina ni faʻaopoopoga sili mo le faʻamaʻi ma le moe, e taua le mafaufau i le eseesega i le va o le natura ma le gaosia. O ituaiga uma o supplements e iai o latou lelei ma mea e le lelei, ma o le filifiliga sili e faʻalagolago lava i popolega o le soifua maloloina o le tagata ma sini togafitiga. Pe e te filifilia se fa'aopoopoga fa'ale-natura po'o se mea fa'akomepiuta, e taua le sailia o ta'iala fa'apolofesa ma fua fa'atatau i fa'amanuiaga ma mea e ono a'afia ai. Faatasi ai ma le auala saʻo, o le sailia o faʻaopoopoga sili ona aoga mo le faʻamaʻi ma le moe e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.
Q: O a mea faʻapitoa faʻapitoa ma mea faʻapipiʻi gaosia?
A: O mea'ai fa'alenatura o mea ia e maua mai i puna fa'alenatura e pei o la'au, la'au, ma minerale. O mea fa'aopoopo fa'asusu, i le isi itu, e faia i totonu o le falesu'esu'e ma fa'atupu fa'a kemikolo e fa'atusaina ai mea totino o mea fa'alenatura.
Q: E sili atu le aoga o faʻaopoopoga masani nai lo mea faʻapipiʻi gaosia?
A: O le aoga o faʻaopoopoga e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻatatau i le tagata ma le faʻaopoopoga faʻapitoa o loʻo fesiligia. O nisi suʻesuʻega e fautua mai ai o nisi faʻaopoopoga faʻanatura e mafai ona i ai ni mea faʻapitoa faʻapitoa e mafai ona aoga mo le atuatuvale ma le moe, ae o mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi e mafai ona ofoina atu le saʻo saʻo ma le faʻatasi.
Q: E sili atu le saogalemu o faʻaopoopoga masani nai lo mea faʻapipiʻi gaosia?
A: O fa'aopoopoga fa'alenatura ma fa'asusuga e iai le avanoa e saogalemu pe a fa'aaoga e pei ona fa'atonuina. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le saogalemu o se faʻaopoopoga e faʻalagolago i mea taua e pei o fua, mama, ma tulaga o le soifua maloloina o tagata taitoatasi. E fautuaina e feutagai ma se foma'i soifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Tes-11-2023
