Tala Fou

A o tatou matutua, e masani ona oo i o tatou tino ni suiga eseese. E mou atu le malosi o o tatou paʻu, e amata ona aliali mai maanuminumi, ma amata ona paʻu ifo lo tatou malosi. E ui e le mafai ona tatou taofia atoa le taimi, ae o loo i ai auala e faagesegese ai le faagasologa o le matua i se auala masani. O se tasi o auala lelei e fai ai lenei mea o le faʻaaogaina lea o meaʻai e teteʻe ai i le matua i a tatou faasologa i aso taitasi. E le gata i lea, o se olaga soifua maloloina, e aofia ai se taumafa paleni, faamalositino masani, ma le tausiga lelei o le paʻu, e taua tele foi mo le matua matagofie.

O a ni Fa'aopoopoga e Tete'e ai i le Matua?

A o matutua tagata, e masani ona latou iloa atili le tausia o le soifua maloloina ma le talavou. O lenei mea ua mafua ai ona faateleina le naunau i mea faaopoopo e tetee atu ai i le matua, o a tonu lava ia mea faaopoopo e tetee atu ai i le matua?

O fa'aopoopoga e tete'e atu ai i le matua o ni fa'aopoopoga mea'ai e aofia ai le tele o vitamini, minerale, ma isi mea fa'aopoopo e manatu e lagolago ai le fa'agasologa masani o le matua o le tino. O nei fa'aopoopoga ua mamanuina e fa'afetaia'ia ai fa'afitauli patino e feso'ota'i ma le matua e pei o maanuminumi, tiga o so'oga, fa'aitiitia o le mafaufau, ma le fa'aitiitia o le malosi. E masani ona maua i totonu o fualaau, kapisi, pauta, ma vai, ma faigofie ai ona fa'aogaina i lau faasologa i aso uma.

O se tasi o vaega lauiloa o fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua o antioxidants. O antioxidants o ni vaila'au e fesoasoani e puipuia le tino mai le fa'aleagaina o radicals saoloto, o ni molela'au e le mautu e mafai ona mafua ai le fa'aleagaina o sela ma le matua. O antioxidants masani e maua i fa'aopoopoga e aofia ai vitamini A, C, ma le E, fa'apea fo'i ma le selenium ma le beta-carotene. O nei antioxidants e manatu e fesoasoani e tau ma le atuatuvale oxidative ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua.

O le isi mea masani i fa'aopoopoga e tete'e atu ai i le matua o le collagen. O le Collagen o se porotini e saunia ai le fausaga o le pa'u, ponaivi, uaua ma ligaments. A o tatou matutua, e fa'aitiitia le gaosiga masani o le collagen, e mafua ai ona maanuminumi, tiga o so'oga, ma pa'u'ū. E talitonuina o le fa'aopoopoga o le Collagen e lagolagoina nei fausaga ma fa'aleleia atili ai le malosi o le pa'u ma le soifua maloloina o so'oga.

I le fa’aopoopoga i nei mea fa’apitoa, o le tele o fa’aopoopoga e tete’e ai i le matua o lo’o i ai se fa’afefiloi o vitamini, minerale, la’au afu, ma la’au. O nei fa’afefiloi e masani ona fa’atulagaina e tu’uina atu ai se auala atoatoa e tete’e ai i le matua, e taula’i i le tele o vaega o le soifua maloloina ma le manuia.

O vitamini ma fa'aopoopoga sili ona lelei e tete'e ai i le matua

Curcumin

O le Curcumin, o le mea aoga tele lea e mafua ai le lanu samasama susulu o le turmeric, ua faʻaaogaina i vailaʻau masani mo le tele o seneturi ona o ona aogā tele i le soifua maloloina.

A o tatou matutua, e faasolosolo malie lava ona mou atu le malosi o o tatou paʻu, e manifinifi, ma e maanuminumi. O nei faailoga vaaia o le matua e mafua tele lava i le malepe o le collagen, o se porotini e lagolagoina ai le paʻu. Peitaʻi, ua maua o le curcumin e iai sona aafiaga e teteʻe ai i le matua i le paʻu e ala i le faʻalauiloaina o le gaosiga o le collagen ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le paʻu e ala i le oxidative.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le curcumin ona taofia le gaioiga o enzymes e talepeina ai le collagen, ma fa'atumauina ai le malosi ma le fetuutuuna'i o le pa'u. E le gata i lea, o ona meatotino antioxidant e fesoasoani e fa'aitiitia ai radicals saoloto, lea e mafai ona mafua ai le matua vave ma le fa'aleagaina o le pa'u. O le fa'aaogaina o le curcumin i luga o le pa'u po'o le fa'aopoopoina i lau faiga tausiga o le pa'u e mafai ona fesoasoani e fa'afouina ma fa'atumauina ai se foliga talavou.

E tāua tele le mātauina, e ui o le curcumin e tele sona gafatia e avea o se vailaʻau e teteʻe ai i le matua, ae e masani ona faʻatapulaʻaina lona gafatia e maua mai i le tino pe a foloina. E faigata i le tino ona mitiia le curcumin na o ia, o lea e fautuaina ai le faʻaaogaina o se faʻaopoopoga e faʻaleleia atili ai le tekinolosi mitiia pe tuʻufaʻatasia ma le mea e maua mai le pepa uli (piperine) e faʻateleina ai ona aogā. O le faʻaogaina i fafo poʻo le faʻaaogaina o oloa tausiga o le paʻu o loʻo i ai le curcumin e mafai foʻi ona maua ai se auala e sili atu ona saʻo ma lelei e tuʻuina atu ai le vailaʻau i le paʻu.

E mafai ona fa'aaogaina meatotino a le Curcumin e fa'aola ai le pa'u mai le 'antioxidant', e tete'e ai i le mumū, ma e fa'amalosia ai le collagen e fa'aleleia ai le foliga talavou o le pa'u. O le fa'aaofiaina o mea'ai po'o fa'aopoopoga e tele ai le curcumin i lau faasologa i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e lagolago ai le soifua maloloina lelei o le tino.

Resveratrol

O le Resveratrol o se vailaʻau masani e maua i nisi o laʻau, aemaise lava i paʻu o vine mumu, puluperi, ma sukalati uliuli. Ua lauiloa i ona uiga malolosi e teteʻe atu ai i siama ma e taua tele lona sao i le tau faasaga i le faagasologa o le matua.

O se tasi o ki i aogā o le resveratrol i le tete'e atu i le matua o lo'o taoto i lona gafatia e fa'agaoioia ai le gene SIRT1. O lenei gene e nafa ma le fa'atonutonuina o galuega tauave o sela, e aofia ai le toe fa'aleleia o le DNA, metabolism, ma le tali atu i le atuatuvale. I le fa'agaoioia o le SIRT1, e fesoasoani le resveratrol e fa'alauteleina le umi o le ola o sela ma fa'atuai ai le amataga o fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua.

O Mitochondria o le malosiaga o sela e nafa ma le gaosia o le malosi. A o tatou matutua, e faʻaitiitia le galuega a le mitochondrial, ma iʻu ai i le faʻaitiitia o le gaosiga o le malosi ma le faʻateleina o le atuatuvale o le oxidative. Ua faʻaalia e le Resveratrol e faʻaleleia atili ai le galuega a le mitochondrial, faʻaleleia le gaosiga o le malosi, ma e ono faʻagesegese ai le faagasologa o le matua.

E ui o le resveratrol e masani ona fesootaʻi ma le uaina mumu, ae e tāua le mātauina o loʻo iai i le uaina ni tulaga maualalo o le resveratrol. Mo ni aogā sili ona lelei e teteʻe ai i le matua, atonu e manaʻomia se faʻaopoopoga. E tele ituaiga o faʻaopoopoga o le Resveratrol, mai kapisi i mea e faʻasuia ai vai, ma faigofie ai ona faʻaaogaina i au masaniga tau soifua maloloina i aso taʻitasi.

Coenzyme Q10

O le CoQ10 o se vailaʻau e pei o le vaitamini e maua i sela uma o tatou tino. E taua tele lona sao i le gaosiga o le malosi ma o se vaega taua o le filifili o le manava e gaosia ai le ATP, o le tupe faʻamalosi o le sela. A aunoa ma le lava o le CoQ10, e le lava le malosi e manaʻomia e o tatou sela e galue lelei ai, ma mafua ai ona faʻagesegese le tele o faiga o le tino.

O free radicals o ni mole mole e vave ona tali atu e mafai ona faaleagaina ai o tatou sela ma le DNA. O lenei atuatuvalega oxidative e faʻateleina ai le matua e ala i le faʻavaveina o le malepe o le collagen ma le elastin, o porotini taua e faʻamausali ma faʻalelei ai le paʻu. Peitaʻi, o le CoQ10 o se antioxidant malosi e faʻaitiitia ai free radicals ma puipuia ai le faʻaleagaina o le oxidative.

E mafai ona e maua le CoQ10 i lau taumafataga i se auala masani e ala i le 'ai o mea'ai e pei o aano o manufasi, i'a ga'o, ma le broccoli; peita'i, mo ni fa'amanuiaga sili ona lelei e tete'e atu ai i le matua, atonu e te mana'omia se fa'aopoopoga o le CoQ10.

NR

NR (Nicotinamide Riboside) o se mole mole e masani ona tupu i totonu o o tatou tino e aʻafia i le gaosia o se coenzyme taua e taʻua o le NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide). E taua tele le sao o le NAD+ i le tele o faiga faʻaola, e aofia ai le metabolism o le malosi ma le tausia o le soifua maloloina o sela.

O se tasi o aogā sili ona tāua o NR o lo latou aafiaga i le gaosiga o le malosi o sela. O le NAD+ o se vaega autū i mitochondria, o le malosiaga o sela e nafa ma le liua o meaʻai i le malosi. I le faʻateleina o le maualuga o le NAD+, e lagolagoina ai e le NR le galuega lelei o le mitochondrial ma faʻaleleia atili ai le gaosiga o le malosi o sela. O lenei mea e fausia ai le tumau, faʻaleleia atili ai le faʻatinoga faaletino ma faʻateleina ai le malosi, ma mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona matutua ma le matagofie.
E mafai ona e maua le NR mai mea'ai, e ala i au mea'ai paleni, po'o ni fa'aopoopoga vaila'au.

Vaitamini C

O le Vitamin C, e ta'ua fo'i o le ascorbic acid, e le gata o se mea'ai taua mo lo tatou soifua maloloina lautele, ae e iai fo'i sona sao taua i le tausia o le talavou o le pa'u. O se antioxidant malosi e fesoasoani e puipuia o tatou pa'u mai fa'aleagaina e mafua mai i free radicals leaga.

E mafai e le Vaitamini C ona fa'aleleia le gaosiga o le collagen. O le Collagen o se porotini e saunia ai le fausaga i o tatou pa'u, ma fa'ama'a'a ma fa'alelei ai.

E le gata i lea, o le vaitamini C e iai ona uiga e tete'e ai i le mumū e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu ai le pa'u ua itaitagofie ma fa'aitiitia ai le mumu.

E tele filifiliga mo le faaopoopoina o le vaitamini C i lau faasologa o tausiga o le pa'u. E mafai ona e maua le vaitamini C mai fualaau aina ma fualaau faisua i lau taumafataga; pe e mafai foi ona e inuina ni faaopoopoga o le vaitamini C.

Manesiulosi

O le Magnesium o se minerale taua e aofia i le silia ma le 300 fa'agasologa fa'akemikolo i le tino, e aofia ai le galuega a maso ma neula, gaosiga o le malosi, ma le fa'atulagaina o le DNA ma le porotini.

E galue le Magnesium o se vailaʻau e teteʻe atu i le kesi (antioxidant), e fesoasoani e teteʻe atu i nei free radicals ma puipuia o tatou sela mai le atuatuvalega faʻaola (oxidative stress).

E le gata i lea, e fesoasoani le magnesium e lagolago le gaosiga o le collagen, o se porotini e taua tele mo le faatumauina o le malosi ma le mausali o le paʻu. O le faʻamautinoaina o loʻo e maua le lava o le magnesium, e mafai ona tatou faʻagesegese ai lenei faiga ma faʻaleleia atili ai lou foliga talavou.

O lea la, e faʻapefea ona tatou maua atili le magnesium i o tatou olaga i aso taʻitasi? O nisi o punaoa lelei o le magnesium e aofia ai fualaʻau lanumeamata lanu meamata pogisa (e pei o le sipinasi ma le kale), nati ma fatu (e pei o le alamoni ma fatu maukeni), saito atoa, pi, ma iʻa. E le gata i lea, o loʻo maua faʻaopoopoga magnesium mo i latou e faigata ona faʻafetaiaʻia o latou manaʻoga i aso taʻitasi e ala i meaʻai. E tele ituaiga o le magnesium, o lea e mafai ai ona e filifilia le ituaiga e fetaui ma oe. E masani lava, e mafai ona inuina le magnesium e fai ma faʻaopoopoga.

Manesiuma citrate, manesiuma malate,Manesiuma Tauratema Manesiuma L-ThreonateE faigofie ona mitiia e le tino nai lo isi ituaiga e pei o le magnesium oxide ma le magnesium sulfate.

Spermidine

O le Spermidine o se polyamine e masani ona maua i sela ola uma. E taua tele lona sao i le tuputupu aʻe ma le vaevaeina o sela ma le mautu o le DNA.

O le autophagy o se faiga masani lea e fa'aleagaina ai ma toe fa'aaogaina ai e sela vaega ua fa'aleagaina pe le lelei, ma fa'afouina ai i latou lava. A o tatou matutua, e fa'aitiitia le lelei o lenei faiga, ma mafua ai ona fa'aputuina mea oona ma fa'aleagaina ai le galuega a le sela. I le fa'alauiloaina o le autophagy, e fesoasoani le spermidine e aveese nei mea leaga, ma mafai ai e sela ona galulue lelei ma tumau le talavou.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le fa'aopoopoga o le spermidine ona fa'aosofia ai le tuputupu a'e o lauulu ma fa'aleleia atili ai le mafiafia ma le lelei o lauulu. E le gata i lea, ua feso'ota'i le spermidine i le fa'alauiloaina o le gaosiga o le collagen, o se porotini e mana'omia e fa'atumauina ai le malosi o le pa'u ma puipuia ai maanuminumi.

O lea la, e fa'apefea ona tatou fa'ateleina le spermidine i o tatou olaga i aso ta'itasi? E mafai ona e maua le spermidine i se auala masani mai au mea'ai, e pei o le saito, pi, nati, ma nisi fuala'au 'aina ma fuala'au faisua, pe e mafai fo'i ona e fa'aaogaina ni fa'aopoopoga o le spermidine.

Glutathione

Ua lauiloa o le “antioxidant sili,” o le glutathione e gaosia faalenatura e o tatou tino ma e maua i sela uma. E taua tele lona sao i le faʻateʻaina o radicals saoloto e afaina ai, faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma faʻamamāina mea mai le tino.

Talu ai ona o le glutathione e mafai ona teteʻe atu i le atuatuvale o le oxidative ma ua manatu o se sui malosi e teteʻe atu ai i le matua, o le faʻateleina o le maualuga o le glutathione i le tino, e mafai ona tatou teteʻe atu i aafiaga o le atuatuvale o le oxidative ma faʻagesegese ai le faagasologa o le matua.

Mo i latou e fia fa'ateleina atili le maualuga o le glutathione, e mafai ona maua fa'alenatura le glutathione mai mea'ai po'o le tuiina i le gutu po'o le tui i totonu o le uaua o le glutathione. O nei fa'aopoopoga e mafai ona maua ai se isi vaega o lenei antioxidant malosi, e fesoasoani e tete'e atu ai i aafiaga o le matua ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina lautele ma le malosi. Peita'i, e fautuaina e feutagai ma se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo.

α-Ketoglutarate

O le Alpha-ketoglutarate (aKG) o se molecule e a'afia i le tele o auala metabolic i le tino ma o se vaila'au e ono fa'ate'a ai le matua.

E fesoasoani le AKG e fa'ateleina le gaosiga o le malosi ma fa'aitiitia ai le atuatuvale o le oxidative, o se mafua'aga autu o le fa'aleagaina o sela ma le matua. I le fa'aleleia atili o le galuega a le mitochondrial, e mafai e le AKG ona fesoasoani e fa'aleleia atili le soifua maloloina lautele ma le umi o le ola.

E le gata i lea, o le AKG o se vaega autū o le taamilosaga o le citric acid (e taʻua foʻi o le taamilosaga o le Krebs). O lenei taamilosaga e nafa ma le gaosia o le malosi mai le faʻaleagaina o meaʻai e pei o carbohydrates, gaʻo, ma porotini.

I le fa’aopoopoga i lona sao i le soifua maloloina o le mitochondrial, o lo’o fa’aalia fo’i e le AKG le folafolaga i le tau ma le mumū. O le mumū tumau o se fa’ailoga o le matua ma e feso’ota’i ma le atina’eina o fa’ama’i e feso’ota’i ma le matua. Ua maua i su’esu’ega o lo’o i ai i le AKG ni meatotino e tete’e ai i le mumū e fesoasoani e fa’aitiitia ai le mumū ma puipuia ai ona a’afiaga leaga.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e fa'aosofia e le AKG le fa'atupuina o le collagen, lea e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u ma so'oga. E fesoasoani lea i le foliga talavou ma fa'aleleia atili ai le gaoioi i le olaga mulimuli ane.

Fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua VS. mea'ai e tete'e ai i le matua

Ua matuā lauiloa lava fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua i tausaga talu ai nei, auā e mafai ona o'o atu ai i le foliga talavou o le pa'u ma fa'ateleina ai le malosi. O nei fa'aopoopoga e masani ona iai vitamini, minerale, antioxidants, ma isi mea e mafai ona fa'agesegese ai le fa'agasologa o le matua. Ioe, e mafai fo'i ona e fa'aogaina mea'ai fa'alenatura e fa'amalolo ai le matua. O le fea la e sili atu, fa'aopoopoga po'o mea'ai fa'alenatura, mo le tete'e atu i le matua?

Le mana o mea'ai e tete'e ai i le matua

I le isi itu, matou te maua se auala atoatoa e tete'e ai i le matua e taula'i i le fa'aaofiaina o mea'ai e tele ai mea'ai ma mea'ai atoatoa i a matou mea'ai. O se mea'ai e tete'e ai i le matua e fa'amamafa ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, porotini manifinifi, ma ga'o maloloina. O nei mea'ai e maua ai le tele o vitamini, minerale, antioxidants, ma phytochemicals e tete'e atu ai i le fa'aleagaina o sela, mumū, ma le atuatuvale fa'aola.

O fualaau 'aina ma fualaau faisua felanulanua'i, e pei o vine, laulaau lanumeamata, ma fuala'au 'aina citrus, e matuā aogā tele ona o le tele o mea e tete'e ai i siama. E le gata i lea, o mea'ai e tele i le omega-3 fatty acids, e pei o i'a malulu, flaxseeds, ma walnuts, ua lauiloa e iai a latou aafiaga lelei i le soifua maloloina o le pa'u, fatu, ma le fai'ai.

E le gata i lea, o se taumafa paleni e tete'e atu ai i le matua e mautinoa ai le lava o le vai i totonu o le tino, auā o le tumau pea ona inuina o le vai e taua tele mo le tausia o le pa'u talavou ma le soifua maloloina lautele. O le inuina o le tele o vai ma lauti fa'a-la'au e mafai ona fesoasoani e aveese ai mea oona, fa'aleleia atili ai le fa'aga'oina o mea'ai, ma fa'atumauina ai le lelei o le galuega a totoga.

Fa'aopoopoga ma le Fa'atasiga o Mea'ai

Nai lo le faʻatusatusaina o mea faʻaopoopo e teteʻe ai i le matua i meaʻai e teteʻe ai i le matua, o le tuʻufaʻatasia o auala uma e lua atonu o le ki lea i le ausiaina o taunuʻuga sili ona lelei. E ui o se taumafataga maloloina e tatau ona avea ma faavae o soʻo se faiga e teteʻe ai i le matua, ae o nisi meaʻai e ono faigata ona maua mai na o meaʻai.

E mafai e fa'aopoopoga mea'ai ona fa'atumu nei avanoa i mea'ai ma maua ai ni fua fa'atatau o ni vaila'au fa'apitoa. Ae ui i lea, a'o le'i amataina so'o se faiga fa'aopoopo, ia fa'afeso'ota'i i taimi uma se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina po'o se tagata tomai fa'apitoa i mea'ai ina ia mautinoa le saogalemu ma le aoga.

Lamatiaga ma Aafiaga Itua

O le fuafuaina o le fua sa'o o se fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua e taua tele i le seleseleina o ona aogā a'o 'alofia ai so'o se a'afiaga leaga. O le fua talafeagai o fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua e fa'alagolago i le tele o mea, e pei o le matua o le tagata fa'aoga, soifua maloloina, ma isi tulaga.

Mo ni taunuuga sili ona lelei, ia mautinoa e te mulimuli ma le fa'aeteete i fua fa'atatau ua fautuaina ma fa'aitiitia le fua pe a iai ni a'afiaga leaga po'o ni fa'ailoga e tula'i mai. I se isi itu, e mafai ona e fa'aopoopo ni mea'ai e tete'e ai i le matua i lau taumafataga e pei o le blueberries, samani, nati, turmeric, ma isi mea fa'apena. E le gata o nei mea'ai e maua ai mea'ai tutusa ma mea e fa'aleleia ai le soifua maloloina, ae latou te faia fo'i i ni aofa'iga maualalo, o lona uiga e itiiti le ono a'afia ai i ni a'afiaga e le mana'omia.

O a ni fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua?
A: O fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua o ni mea masani po'o ni vaila'au e mafai ona fa'aopoopo i lau faasologa i aso ta'itasi e fa'agesegese ai le faagasologa o le matua. O nei fa'aopoopoga ua lauiloa i lo latou gafatia e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u, fa'amalosia ai le puipuiga o le tino, fa'aleleia atili ai le galuega a le fai'ai, ma fa'aleleia atili ai le malosi lautele.

F: E fa'apefea ona aoga fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua?
A: E aoga fa'aopoopoga e tete'e ai i le matua e ala i le tu'uina atu o mea'ai taua, antioxidants, ma isi vaila'au e lagolagoina ai le galuega lelei o le sela ma tete'e atu i free radicals. E mafai ona latou fesoasoani e fa'aitiitia le atuatuvale o le oxidative, fa'aitiitia le mumū, fa'alauiloa le gaosiga o le collagen, ma fa'aleleia atili le toe fa'aleleia ma le toe fa'afouina o sela.

Teena o Fa'amatalaga: O lenei tusiga ua na'o se fa'amatalaga lautele ma e le tatau ona fa'auigaina o se fautuaga fa'afoma'i. O nisi o fa'amatalaga o pou i luga o le blog e sau mai le Initaneti ma e le o ni fa'apolofesa. O lenei 'upega tafa'ilagi e na'o le fa'avasegaina, fa'atulagaina ma le fa'asa'oina o tusiga. O le fa'amoemoega o le fa'ailoa atu o nisi fa'amatalaga e le fa'apea ai ua e malie i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana anotusi. Ia fa'afeso'ota'i pea se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga pe faia ni suiga i lau faiga fa'afoma'i.

Taimi na lafoina ai: Oke-09-2023

Fa'agesegese le Matua i se Tulaga Masani: O Fa'aopoopoga e Tete'e ai i le Matua e Fa'aopoopo i Lau Fa'asologa i Aso Ta'itasi