O le Spermidine, o se tuufaatasiga masani, ua maua le tele o le gauai ona o lona gafatia e faʻaosofia ai le autophagy, lea e mafai ona fesoasoani i sela e aveese ai polotini leaga ma otaota feaveaʻi, ma faʻamalosia ai le faʻafouina o sela ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. I totonu o lenei tusiga i luga I la tatou taʻiala atoatoa ile spermidine, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le sootaga i le va o le spermidine ma lo tatou lava soifua maloloina!
O lea la, o le a le spermidine? E mafua mai i le upu Eleni "sperma", o lona uiga o fatu, o le spermidine e maua lautele i puna o laau e pei o soya, pi, pulou ma fatu atoa. O lo'o maua fo'i i sisi tuai ua uma ona fa'afefeteina ma fa'atupuina le fa'agasologa e maua ai le maualuga o le spermidine.
Spermidine o se polyamine aliphatic. Spermidine synthase (SPDS) e faʻapipiʻiina lona fausiaina mai le putrescine. O se mea muamua o isi polyamines e pei o le spermine ma lona faʻavaeina isomer pyrospermine.
I le avea ai o se polyamine fa'alenatura, o le spermidine e taua tele i le tele o galuega feaveaʻi. E maua i meaola uma mai siama i laau ma manu, ma e sili ona tele i sela o le tagata.
O le mauaina o le maualuga o le spermidine e ala i mea'ai na'o se lu'itau. I tausaga talu ai nei, o suʻesuʻega i luga o lenei faʻalapotopotoga faʻapitoa na taʻitaʻia ai le gaosiga o mea faaopoopo spermidine. O nei mea faaopoopo e maua ai se auala faigofie ma faʻatuatuaina e faʻamautinoa ai le lava o le spermidine intake, aemaise lava mo i latou e le mafai ona maua meaʻai e maua ai le spermidine.
1. Faʻaleleia le gafatia o le autophagy
Autophagy o se gaioiga e nafa ma le aveeseina o mea faʻaleagaina pe le manaʻomia ma e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina ma le gaioiga.
Ua maua le Spermidine e faʻaosofia ai le autophagy, faʻamalosia le faʻaumatiaina o mea leaga ma faʻaleleia atili le amio saʻo. O lenei mea, i le isi itu, ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi tausaga, e pei o faʻamaʻi neurodegenerative ma nisi ituaiga o kanesa.
2. E iai se aafiaga fa'apitoa ole cardioprotective.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le spermidine e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto toto, faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
E faia e Spermidine lenei mea e ala i le puipuia o le faʻaputuina o gaʻo gaʻo i totonu o vaʻa toto, faʻaitiitia le mumū ma faʻaleleia le toe faʻafouina o sela fatu ua faaleagaina. E ala i le tu'ufa'atasia o le spermidine i a tatou mea'ai, e mafai ona tatou puipuia i tatou mai fa'ama'i fatu.
3. Faʻaalia folafolaga i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le faiʻai.
O le matua e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le gaioiga o le mafaufau, e oʻo atu ai i faʻamaʻi e pei o le dementia ma le faʻamaʻi o le Alzheimer.
Ae ui i lea, na maua le spermidine e faʻafefe ai nei aʻafiaga e ala i le puipuia o neurons mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleleia atili lo latou ola atoa.
O suʻesuʻega i faʻataʻitaʻiga manu ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga i le spermidine e mafai ona faʻatuai ai le paʻu o tausaga i le mafaufau ma le aʻoaʻoina. O le mea lea, o le faʻaogaina o le malosi o le spermidine e mafai ona maua ai le auala mo taʻiala fou puipuia ma faʻalavelave i faʻamaʻi neurodegenerative.
O lo'o i lalo nisi o mea'ai pito i luga ole spermidine atonu e te mana'o e mafaufau e fa'aopoopo i au mea'ai e fa'ateleina ai lou taumafa spermidine.
1. Sima Saito
O loʻo i ai se mea maualuga o le spermidine. E masani ona faʻaaogaina e fai ma topping i le cereal poʻo le yogurt, faʻaopoopoina le siama o le saito i lau meaʻai i le taeao o se auala faigofie e selesele ai le aoga o le spermidine.
2. Soya
E le gata o le soya o se filifiliga sili ona lelei o fualaau faisua, ae o loʻo i ai foi le tele o spermidine. O le fa'aofiina o mea'ai soya e pei o le tofu, tempeh po'o le edamame i au mea'ai ose auala sili lea e fa'ateleina ai lou taumafaina o lenei mea fa'aoga lelei.
3. Mushroom
Shiitake, portobello mushrooms, ma oyster mushrooms e sili ona mauoa i lenei faʻapotopotoga. E mafai ona fa'aogaina nei mea fa'apitoa i ipu 'ese'ese mai falai falai e o'o atu i sou, e maua ai se auala suamalie ma fa'amalieina e fa'ateleina ai le taumafaina o le spermidine.
4. Isi
O isi mea'ai e tele i le spermidine e aofia ai leki e pei o lentils, chickpeas ma pi lanumeamata, ma nisi o fualaau 'aina e pei o le vine, moli ma pears. E ala i le fa'aofiina o nei mea'ai i au mea'ai, e mafai ona fa'atuputeleina lou taumafa spermidine ma e ono fa'atupu ai ona a'afiaga e fa'aleleia ai le soifua maloloina.
A'o fa'aauau pea su'esu'ega ile spermidine, o fa'ai'uga muamua e manuia. E taua le maitauina o le maualuga o le spermidine e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻatatau i mea e pei o le gaosiga o meaʻai, matua, ma le auala e kuka ai. O le mea lea, ina ia faʻateleina le taumafaina, e fautuaina e faʻaaoga nei meaʻai i a latou mea fou ma sili ona faʻaogaina.
O le tele o tagata e le o manino lelei le eseesega i le va o le mauaina o le spermidine mai meaʻai poʻo le faʻaaogaina saʻo o le spermidine supplements, seʻi o tatou vaʻavaʻai i le eseesega!
1. Supplements e ofoina atu se auala faigofie e faʻateleina ai le maualuga o le spermidine, aemaise lava mo i latou o loʻo tauivi ina ia lava a latou meaʻai masani. Spermidine supplements e masani lava ona sau mai puna masani ma e sau i ituaiga eseese, e pei o capsules poʻo le pauta. O nei fa'aopoopoga e alu i se fa'agasologa o le fa'atumauina o le spermidine, e fa'afaigofie ai ona maua fua maualuga atu nai lo mea'ai.
2. A e taumafaina mea'ai e tele i le spermidine, e te fa'amanuiaina mai le feso'ota'iga o isi mea'ai o lo'o iai i le matrix mea'ai, lea e fa'aleleia atili ai lona fa'amalieina ma fa'amanuiaga lautele o le soifua maloloina. E le gata i lea, o meaʻai e masani ona maua ai le maualalo o le spermidine pe a faʻatusatusa i mea faaopoopo, ae o loʻo aoga pea.
3. O le faʻaopoopoga e tuʻuina atu ai le maualuga ma faʻasalalau fua ole spermidine, faʻatagaina mo se auala sili atu ona faʻatatau e faʻatatau i manaʻoga taʻitoʻatasi. E sili ona aoga lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo sailia le soifua maloloina faʻapitoa o le spermidine poʻo mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻatapulaʻaina lo latou taumafaina o nisi o meaʻai e tele spermidine ona o le faʻatapulaʻaina o meaʻai.
O le filifiliga o le mauaina o le spermidine mai mea'ai po'o mea fa'aopoopo e fa'alagolago i le mana'o o le tagata lava ia ma le tulaga. Mo le tele o tagata, o se taumafa paleni e aofia ai meaʻai e tele i le spermidine e tatau ona maua ai le maualuga o lenei mea aoga. Ae ui i lea, mo i latou o loʻo sailia ni maualuga maualuga pe feagai ma faʻatapulaʻaina meaʻai, o le faʻaopoopoga e mafai ona avea ma faʻaopoopoga taua.
O le fuafuaina o le fua lelei o le spermidine e fa'alagolago i le tele o mea, e aofia ai le matua, soifua maloloina lautele, ma fa'ai'uga mana'omia.
I le taimi nei, e leai se fa'atonuga i aso ta'itasi (RDI) mo spermidine. O suʻesuʻega e faʻaalia ai aʻafiaga aoga ile tui ole 1 i le 10 mg ile aso. Ae ui i lea, e fautuaina i taimi uma e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi tuʻuina le spermidine i au masani i aso uma.
O mea'ai fa'anatura e maua ai le spermidine ma e mafai ona avea ma fa'aopoopoga lelei i au mea'ai. O mea'ai e pei o le siama o le saito, o nisi o fualaau aina ( vine, vine, ma moli), sisi, soya, pulou, ma e oo lava i le uaina tuai o lo'o i ai le tele o spermidine. O le fa'aaofia ai o nei mea'ai i se taumafa paleni e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le taumafa spermidine fa'alenatura.
O mea fa'aopoopo ose filifiliga fo'i lea mo i latou o lo'o sailia fa'aopoopo le taumafa ole spermidine. Spermidine supplements e maua i le tele o ituaiga, e aofia ai capsules ma pauta. O mea fa'aopoopo maualuga e tatau ona sau mai tagata gaosi oloa fa'atuatuaina o lo'o tausisia tulaga fa'atonutonu lelei.
A amata le spermidine supplementation, e fautuaina e amata i se fua maualalo. Amata ile 1 mg ile aso ma faasolosolo malie le faʻatupuina o le fua ile tele o vaiaso e mafai ona fesoasoani e aloese mai aʻafiaga e ono tutupu.
E ui o le spermidine e foliga mai e masani ona saogalemu ma faʻafeiloaʻi lelei, o nisi tagata e ono aʻafia i aʻafiaga o le manava e pei o le fulafula poʻo le ita o le manava pe a faʻaopoopo i le spermidine. Afai e fa'aauau pea pe fa'atupula'ia nei fa'a'ailoga, e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina.
F: O le a le umi e galue ai le spermidine?
A: Ole taimi ole spermidine e galue ai ma maua ai fa'ai'uga va'aia e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i le tele o mea, e aofia ai le matua ole tagata, soifua maloloina lautele, vaila'au, ma le umi ole fa'aopoopoga. I se tulaga lautele, o le faʻaauau pea o le spermidine supplementation atonu e manaʻomia mo ni nai vaiaso poʻo ni masina aʻo leʻi amata ona matauina e se tagata ni suiga taua.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o fautuaga faʻafomaʻi. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se fa'aopoopoga po'o le suia o lau faiga fa'alesoifua maloloina.
Taimi meli: Iuni-28-2023
