O le Spermidine, o se vailaʻau masani, ua tele ina uaʻi atu i ai ona o lona gafatia e faʻaosofia ai le autophagy, lea e mafai ona fesoasoani i sela e aveese ai porotini leaga ma otaota o sela, ma faʻaleleia ai le faʻafouina o sela ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. I totonu o lenei tusiga i la matou taʻiala atoatoa i le spermidine, seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i le fesootaʻiga i le va o le spermidine ma lo tatou soifua maloloina!
O le ā la le spermidine? E mafua mai i le upu Eleni "sperma", o lona uiga o fatu, e maua lautele le spermidine i mea e maua mai la'au e pei o pi, pi, pulouaitu ma saito atoa. E maua fo'i i sisi ua leva ona fa'amaluluina ma ua uma ona fa'agasolo le fa'amaluluina ma le matua lea e mafua ai ona maualuga le maualuga o le spermidine.
O le Spermidine o se aliphatic polyamine. E fa'atino e le Spermidine synthase (SPDS) lona fa'avaeina mai le putrescine. O se fa'asologa muamua lea o isi polyamines e pei o le spermine ma lona isomer fa'atulagaina o le pyrospermine.
I le avea ai ma se polyamine e masani ona tupu, e taua tele le spermidine i galuega eseese a le sela. E maua i meaola uma mai siama i la'au ma manu, ma e tele lava i sela o tagata.
O le mauaina o le tele o le spermidine e ala i meaʻai e naʻo le pau lea o se luʻitau. I tausaga talu ai nei, o suʻesuʻega i luga o lenei vailaʻau faʻanatura ua iʻu ai i le gaosia o faʻaopoopoga spermidine. O nei faʻaopoopoga e maua ai se auala faigofie ma faʻatuatuaina e faʻamautinoa ai le lava o le spermidine e inuina, aemaise lava mo i latou e ono le maua ni meaʻai e tele ai le spermidine.
1Fa'aleleia le gafatia o le autophagy
O le autophagy o se faiga e nafa ma le aveeseina o vaega o le sela ua faaleagaina pe le manaʻomia ma e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina ma le galuega a le sela.
Ua maua e fa'aosofia e le Spermidine le autophagy, e fa'alauiloa ai le fa'aumatia o mea leaga ma fa'aleleia atili ai le tulaga lautele o le sela. O lenei mea, ua feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua, e pei o fa'ama'i e mafua mai i le neurodegenerative ma nisi ituaiga o kanesa.
2. E iai sona aafiaga puipuia o le fatu.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le spermidine ona fesoasoani e faʻaitiitia le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le cardiovascular.
E faia e le Spermidine lenei mea e ala i le taofia o le faaputuputuina o ga'o i totonu o alatoto, faaitiitia ai le mumū ma faalauiloa ai le toe faafouina o sela o le fatu ua faaleagaina. O le faaopoopoina o le spermidine i a tatou mea'ai, e mafai ona tatou puipuia i tatou lava mai faamai e fesootai ma le fatu.
3. Fa'aalia ai le folafolaga i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le fai'ai.
E masani ona fesootaʻi le matua ma le paʻuʻū o le gaioiga faʻalemafaufau, e oʻo atu ai i faʻamaʻi e pei o le dementia ma le faʻamaʻi o Alzheimer.
Peita'i, na maua e tete'e atu le spermidine i nei aafiaga e ala i le puipuia o neura mai le atuatuvalega o le oxidative ma faaleleia atili ai lo latou ola atoa.
O suʻesuʻega i faʻataʻitaʻiga i manu ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o le spermidine e mafai ona faʻatuai ai le paʻu o le manatua ma le aʻoaʻoina e mafua mai i le matua. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le gafatia o le spermidine e mafai ona saunia ai le ala mo ni fuafuaga fou e puipuia ai ma ni togafitiga i faʻamaʻi e mafua mai i le neurodegenerative.
O lo'o i lalo nisi o punaoa sili ona lelei o le spermidine atonu e te mana'o e mafaufau e fa'aopoopo i lau taumafataga e fa'ateleina ai lau 'ai o le spermidine.
1. Siama o le Saito
E tele le spermidine o lo'o i ai. E masani ona fa'aaogaina e fai ma mea e fa'aopoopo i ai sana po'o le yogurt, o le fa'aopoopoina o le wheat germ i lau taumafataga i le taeao o se auala faigofie lea e selesele ai fa'amanuiaga o le spermidine.
2. Soya
E lē gata o le soya o se filifiliga sili lea o porotini fuala'au 'aina, ae o lo'o iai fo'i le tele o le spermidine. O le fa'alauiloaina o oloa soya e pei o le tofu, tempeh po'o le edamame i lau taumafataga o se auala sili lea e fa'ateleina ai lou taumafaina o lenei vaila'au aoga.
3. Pulouaitu
E matuā tele lava lenei mea e maua mai i le Shiitake, pulouaitu portobello, ma pulouaitu oyster. E mafai ona fa'aaogaina nei mea'ai eseese i le tele o mea'ai mai mea'ai falai i supo, ma maua ai se auala suamalie ma lelei e fa'ateleina ai le fa'aaogaina o le spermidine.
4. Isi
O isi mea'ai e tele ai le spermidine e aofia ai pi e pei o lentils, chickpeas ma pi lanumeamata, ma nisi fuala'au 'aina e pei o le tipolo, moli ma pea. O le fa'aopoopoina o nei mea'ai i lau taumafataga, e mafai ona e fa'ateleina ai lou taumafaina o le spermidine ma ono fa'aalia ai ona a'afiaga e fa'aleleia ai le soifua maloloina.
E ui o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega i le spermidine, ae o taunuʻuga muamua e foliga mai e manuia. E taua le maitauina o le maualuga o le spermidine e ono fesuisuiaʻi e faʻatatau i mea e pei o le faʻagasologaina o meaʻai, le matua, ma le auala e kuka ai. O le mea lea, ina ia faʻateleina le taumafaina, e fautuaina e 'ai nei meaʻai i o latou foliga fou ma e leʻi faʻagasoloina tele.
E le o manino lelei le toatele o tagata i le eseesega i le va o le mauaina o le spermidine mai meaʻai poʻo le faʻaaogaina saʻo o faʻaopoopoga spermidine, seʻi o tatou vaʻavaʻai faʻatasi i le eseesega!
1O fa'aopoopoga o le spermidine e ofoina atu se auala faigofie e fa'ateleina ai le maualuga o le spermidine, aemaise lava mo i latou e faigata ona maua le tele o mea'ai masani. O fa'aopoopoga o le spermidine e masani ona sau mai punaoa fa'alenatura ma e sau i foliga eseese, e pei o kapisi po'o le pauta. O nei fa'aopoopoga e ui atu i se faiga o le fa'apotopotoina o le spermidine, ma faigofie ai ona maua ni fua maualuga atu nai lo na'o mea'ai.
2A e 'ai mea'ai e tele ai le spermidine, e te maua ai le manuia mai le galulue fa'atasi o isi mea'ai o lo'o iai i le food matrix, lea e fa'aleleia atili ai lona mitiia ma fa'amanuiaga lautele mo le soifua maloloina. E le gata i lea, o mea'ai e masani ona maua ai le aofa'i maualalo o le spermidine pe a fa'atusatusa i fa'aopoopoga, ae e aoga pea.
3. O le fa'aopoopoga e maua ai se fua fa'atatau maualuga atu ma fa'atulagaina o le spermidine, ma mafai ai ona faia se auala fa'atatau e fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi. E aoga tele lenei mea mo tagata ta'ito'atasi o lo'o sailia ni fa'amanuiaga fa'apitoa mo le soifua maloloina o le spermidine po'o tagata ta'ito'atasi e fa'atapula'aina lo latou taumafaina o nisi o mea'ai e tele ai le spermidine ona o fa'atapula'aga tau mea'ai.
O le filifiliga o le mauaina o le spermidine mai meaʻai poʻo ni faʻaopoopoga e faʻalagolago i le manaʻo o le tagata lava ia ma le tulaga. Mo le toʻatele o tagata, o se taumafataga paleni e aofia ai meaʻai e tele ai le spermidine e tatau ona maua ai le tele o lenei vailaʻau aoga. Peitaʻi, mo i latou o loʻo sailia ni maualuga maualuga pe feagai ma ni faʻatapulaʻaina o meaʻai, o le faʻaopoopoga e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga taua.
O le fuafuaina o le fua sa'o o le spermidine e fa'alagolago i le tele o mea, e aofia ai le matua, soifua maloloina lautele, ma taunu'uga patino e mana'omia.
I le taimi nei, e leai se fua fa'atatau e fautuaina mo le fa'aaogaina i aso ta'itasi (RDI). O su'esu'ega ua fa'aalia ai ni aafiaga lelei i le fa'aaogaina o le 1 i le 10 mg i le aso. Peita'i, e fautuaina pea e fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i fa'aaogaina le spermidine i lau fa'asologa o aso ta'itasi.
O mea'ai masani e maua mai ai le spermidine ma e mafai ona avea ma se fa'aopoopoga lelei i lau taumafataga. O mea'ai e pei o le saito, nisi fuala'au 'aina (grapefruit, vine, ma moli), sisi, soya, pulouaitu, ma e o'o lava i le uaina ua leva ona fa'ama'a'aina e tele ai le spermidine. O le aofia ai o nei mea'ai i se taumafataga paleni e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina ai le fa'aaogaina masani o le spermidine.
O fa'aopoopoga o mea'ai o se filifiliga fo'i mo i latou o lo'o sailia ni fa'aopoopoga o le spermidine. E tele ituaiga o fa'aopoopoga o le Spermidine, e aofia ai capsules ma pauta. O fa'aopoopoga lelei e tatau ona sau mai kamupani gaosi oloa fa'atuatuaina e tausisi i tulaga fa'atonutonu lelei.
A amata ona fa'aopoopoina le spermidine, e fautuaina e amata i se fuala'au maualalo. Amata i le pe tusa ma le 1 mg i le aso ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le fuala'au i ni nai vaiaso e mafai ona fesoasoani e 'alofia ai ni a'afiaga e ono tula'i mai.
E ui o le spermidine e foliga mai e saogalemu ma e talia lelei, ae o nisi tagata e ono aʻafia i ni aafiaga māmā o le gastrointestinal e pei o le fulafula poʻo le tiga o le manava pe a faʻaopoopoina muamua i ai le spermidine. Afai e tumau pea nei faʻailoga pe faʻateteleina, e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
S: O le a le umi e aoga ai le spermidine?
A: O le taimi e galue ai le spermidine ma maua ai ni taunuuga vaaia e ono fesuisuiaʻi e faʻatatau i le tele o mea, e aofia ai le matua o le tagata, le soifua maloloina lautele, le fua, ma le umi o le faʻaopoopoga. I se tulaga lautele, o le faʻaauau pea o le faʻaopoopoga o le spermidine atonu e manaʻomia mo ni nai vaiaso pe oʻo lava i ni masina aʻo leʻi amata ona matauina e se tagata ni suiga taua.
Teena o Fa'amatalaga: O lenei tusiga e mo na'o fa'amatalaga ma e le tatau ona manatu o se fautuaga fa'afoma'i. Ia fa'afeso'ota'i pea se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga pe suia lau faiga fa'afoma'i.
Taimi na lafoina ai: Iuni-28-2023
