O le tino o loʻo i ai ituaiga suauʻu eseese e mafai ona faʻaaogaina, e tofu ma tulaga lelei ma faʻaletonu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka e masani lava o lo tatou puna muamua o le malosi-e le ona e sili ona lelei-ae ona e mafai ona vave faʻaaogaina e sela uma o le tino. O le mea e leaga ai, pe a tatou susunuina le suka, tatou te ositaulagaina le lelei mo le saoasaoa, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻavaeina o mole mole afaina e taʻua o radical free.
I le isi itu, pe a faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o le carbohydrate, e amata ona tatou faʻaogaina mea e sili atu le lelei o suauʻu e maua ai le tele o le malosi (i se fua faʻagesegese) e aunoa ma le gaosia o otaota metabolic. E le taumateina, o le puna sili ona lelei o le malosi e mafai e o tatou tino ona faʻaogaina o ketones. E ui o le BHB e le o se tino ketone, e aʻafia ai le tino i le auala lava e tasi e pei o tino ketone, o lea o le a tatou faʻavasegaina e tasi mai le taimi nei.
Mai tino ketone e lua tatou te faʻaaogaina mo le suauu (acetoacetate ma le BHB), BHB tatou te maua ai le tele o le malosi ae faʻamanuiaina o tatou tino i le tele o auala eseese.
O le Ketosis o se tulaga lea e faaputuputu ai e lou tino se mea e taʻua o ketones. E tolu ituaiga o tino ketone:
●cetate: o se tino ketone fe'avea'i;
●Acetoacetate: O lenei tino ketone e tusa ma le 20% o tino ketone i totonu o le toto. BHB e faia mai le acetoacetate, lea e le mafai e le tino ona gaosia i se isi lava auala. E taua le maitauina o le acetoacetate e itiiti ifo le mautu nai lo le BHB, o lea e mafai ai ona liua faʻafuaseʻi i le acetone aʻo leʻi tupu le tali a le acetoacetate ma le BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): O le tino sili lea ona tele o le ketone i totonu o le tino, e masani lava ona maua le ~ 78% o ketones o loʻo maua i le toto.
O le BHB ma le acetone e maua mai i le acetoacetate, peitaʻi, o le BHB o le ketone muamua lea e faʻaaogaina mo le malosi aua e matua mautu ma tele, ae o le acetone e leiloa e ala i le manava ma le afu.
O nei tino ketone e gaosia muamua e le ate mai le ga'o, ma latou fa'aputuina i le tino i le tele o setete. O le tulaga sili ona taatele ma sili ona umi suʻesuʻeina o le anapogi. Afai e te anapogi mo le 24 itula, o le a amata ona faalagolago lou tino i le ga'o mai le tino. O nei ga'o o le a liua i tino ketone e le ate.
I le taimi o le anapogi, o le BHB, pei o le kulukose poʻo le gaʻo, e avea ma ituaiga autu o le malosi o lou tino. E lua totoga tetele e fiafia e fa'alagolago i lenei ituaiga ole malosi ole BHB - ole fai'ai ma le fatu.
BHB faʻaosoina se setete e puipuia tagata mai faʻamaʻi faʻamaʻi. E feso'ota'i sa'o le BHB i le matua. O le mea e malie ai, a e i ai i le ketosis, e le gata o loʻo e fatuina se ituaiga fou o le malosi, ae o lenei ituaiga fou o le malosi e galue foi o se antioxidant.
O le anapogi o se tasi lea o auala e ulu atu ai i se tulaga o le ketosis. E sau foi i le tele o ituaiga eseese: anapogi faʻafuaseʻi, 'ai faʻatapulaʻa taimi, ma le 'ai faʻatapulaʻa kalori. O nei metotia uma o le a faʻaosofia ai le tino i se tulaga o le ketosis, ae o loʻo i ai isi auala e maua ai oe i le ketosis e aunoa ma le anapogi. O se tasi o auala e faia ai lenei mea o le faʻatapulaʻaina o le taumafa carbohydrate.
O le taumafa ketogenic ua maua le tele o le fiafia i le aufaasālalau ma faʻaosofia ai le tele o talanoaga aua e masani ona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le mamafa. E fa'aitiitia ai fo'i le fa'aliloina o le inisalini, o se tasi o auala tele e fa'atonutonu ai le matua. E faigofie ona malamalama i ai, afai e mafai ona e faʻagesegese le gaioiga o le inisalini, e mafai ona e faʻagesegese le mumū, ma faʻalauteleina ai le ola ma le soifua maloloina.
O le fa'afitauli i le taumafa ketogenic e faigata ona pipii i ai. E naʻo le 15-20 kalama o gaʻo e faʻatagaina i le aso. O se apu, o le mea lena. Leai se pasta, falaoa, pizza, poʻo se isi lava mea matou te fiafia i ai.
Ae e mafai ona ulufale i se tulaga o le ketosis e ala i le aveinaketone ester supplements,lea e mitiia e le tino ma aumaia ai i se tulaga o le ketosis.
E mafai ona ou faamalositino i le faamalama anapogi 16-itula o le 16:8 anapogi vavalo?
Ae afai o lo'o e faia si'isi'i u'amea mamafa, tamo'e, so'o se ituaiga fa'amalositino anaerobic, po'o fa'amalositino e fa'alagolago i le glycolysis, o maso e mana'omia mo lea ituaiga fa'amalositino e fa'alagolago ile kulukose ma le glycogen. A e anapopogi mo ni taimi uumi, o le a faʻaumatia au faleoloa glycogen. O le mea lea, o nei ituaiga alava maso e manaʻomia mea latou te manaʻomia, o le suka. Ou te fautuaina e fai pe a uma ona 'ai ma inu.
E mafai ona 'aina fualaau aina ma vine?
Afai e te suʻesuʻeina fualaʻau, o le a e iloa ai e eseese a latou tikeri o le soifua maloloina, a itiiti mai e faʻavae i luga o le saienisi o le matua. O le auala sili ona leaga e 'ai ai fualaau aina o le inu o latou sua. E to'atele tagata e inu se ipu vai moli i taeao uma ma le manatu o lo'o latou faia se mea maloloina. Ae o le sua moni lava e tumu i le suka ma e vave ona mitiia e le tino, e le maloloina ai.
O fualaau aina, i le isi itu, o loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻalesoifua maloloina - ketones, polyphenols, anthocyanins - e aoga mo le tino. Ae o le fesili, o le a le auala sili e taumafaina ai? O lea la ua oo i le taimi o vine e susulu. O nisi vine e sili ona lanu, o lona uiga o loʻo i ai le tele o phytonutrients, ma o le tele foi e maualalo i le suka. O vine e na o le pau lea o fua ou te 'ai e suamalie foi, ma e mafai ai ona e faʻaitiitia lou taumafa gaʻo aʻo maua pea le tele o phytonutrients.
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Taimi meli: Au-08-2024
