O o tatou tino o loʻo faʻafouina pea i latou lava i luga o le telefoni feaveaʻi, sui tuai ma faʻaleagaina sela i ni mea fou. O lenei faagasologa o le fa'afouina o le telefoni feavea'i e taua tele i le fa'atumauina o lo tatou soifua maloloina atoa ma le malosi. O se mole mole autu e faia se sao taua i lenei faagasologa o le NAD. O le NAD o se coenzyme o loʻo aʻafia i gaioiga eseese i le tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi, faʻaleleia DNA ma le toe faʻafouina o sela. E faʻafefea la ona tatou faʻaogaina le NAD ia tatou masani i aso uma?
NADose coenzyme o lo'o maua i sela uma o tatou tino ma e iai sona sao taua i faiga fa'aola eseese i totonu o tatou tino. E a'afia i galuega e pei o le gaosiga o le malosi, toe fa'aleleia o le DNA ma fa'amatalaga o le kenera. A o tatou matutua, o le maualuga o le NAD i sela e pa'ū, e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le malosi o le telefoni feaveaʻi ma sili atu le aʻafia i faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma tausaga.
Ae ui i lea, o loʻo i ai auala e faʻateleina ai le maualuga o le NAD i totonu o tatou tino, o se tasi e ala mai ia tatou meaʻai. O nisi mea'ai e mauoa i mole mole o le NAD muamua, lea e liua i le NAD i totonu o tatou sela. O le fa'aofiina o nei mea'ai i a tatou mea'ai e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu le maualuga o le NAD ma fa'agesegese ai le fa'agasologa o le matua.
I le faʻaopoopoga i le faʻamalosia o le malosi, e mafai foi e le NAD ona fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua matua, faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau, ma puipuia le maʻi fatu.
1. Fa'aleleia le malosi feavea'i:
O se tasi o faʻamanuiaga sili ona lauiloa o le NAD o lona mafai lea ona faʻaleleia le gaosiga o le eletise. A o tatou matutua, o le maualuga ole NAD i totonu o tatou tino e masani lava ona paʻu, faʻalavelaveina le faʻaogaina o le ATP, e oʻo atu ai i le vaivai ma faʻaitiitia le tumau. E ala i le toe faʻatumuina o le NAD e ala i meaʻai faaopoopo poʻo le faʻagaoioia o enzymes e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le NAD, e mafai ona tatou toe faʻaleleia le maualuga o le malosi, e mafua ai le faʻateleina o le malosi ma faʻaleleia le tino ma le mafaufau.
2. Toe fa'aleleia DNA ma fa'amautu le genome:
Ole fa'aputuina ole fa'aleagaina ole DNA o se tasi lea o mea taua e fa'aosoina ai le fa'agasologa o le matua, ma ta'ita'i atu ai i fa'ama'i fa'ama'i. O le matafaioi taua a le NAD o se faʻalauiloaina o le DNA toe faʻaleleia masini faʻamautinoa le tausia o le genome mautu. E ala i le faʻaosofiaina o le gaosiga o le NAD, e mafai ona faʻaleleia atili le malosi o le tino e toe faʻaleleia ai le DNA ua faʻaleagaina, ma faʻagesegese ai le faagasologa o le matua ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.
3. Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Metabolic:
O le pa'u o le metabolic o se taunuuga masani o le matua ma e masani ona oʻo atu i le mamafa o le mamafa, faʻamalosia o le inisalini ma faʻalavelave faʻalavelave. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le NAD o loʻo i ai se sao taua i le faʻatonutonuina o le metabolism, aemaise lava i se vaega o enzymes e taʻua o sirtuins. E ala i le faʻateleina o le maualuga o le NAD, matou te faʻagaoioia nei sirtuins, faʻaleleia le soifua maloloina o le telefoni feaveaʻi, faʻaleleia le metabolism ma faʻaitiitia ai faʻalavelave faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma tausaga.
4. Neuroprotection ma le matua o le mafaufau:
O le pa'u o le mafaufau o se popolega masani i tagata matutua matutua. Ole malosi ole NAD e faʻaleleia ai galuega mitochondrial, faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻateleina le gaosiga o mea neuroprotective e taʻua o le neurotrophins e lautele le gafatia e faʻafefe ai le paʻu o le mafaufau. E tele suʻesuʻega o loʻo lipotia mai o le maualuga o le NAD e faʻaleleia ai le mafaufau ma le neuroprotection.
5. Fa'aumi le ola:
O le tele o matafaioi a le NAD i gaioiga feaveaʻi ma le tausia o le mautu o le genome e saofagā i lona gafatia e avea o semole ola umi. O le tele o suʻesuʻega i meaola faʻataʻitaʻi e pei o anufe ma isumu ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina poʻo le faʻagaoioia o le NAD e mafai ona faʻateleina le ola. A'o fa'aauau pea su'esu'ega le fa'aliliuga o nei su'esu'ega i tagata, o le fa'amoemoe mata'ina o le fa'alauteleina o le soifua maloloina o lo'o i ai se folafolaga mo fa'alavelave fa'aletonu i le lumana'i.
O le NAD o se coenzyme o loʻo i ai i sela ola uma, o le mea moni ole NAD molelaʻau e le o iai saʻo i meaʻai, ae ole NAD precursors e masani lava ona i ai i meaʻai, e aofia ai laau ma manu.
O sela i totonu o tatou tino e manaʻomia ni poloka faufale, e taʻua o NAD precursors, e fai ai le NAD. A latou ulu atu i totonu o tatou tino, o nei mea muamua e oʻo i suiga kemikolo i sela e fausia ai le NAD. E mafai ona maua mai i mea'ai eseese ona fa'amea ole niacinamide, niacin, ma le tryptophan. O mea'ai e pei o aano o manufasi, i'a, susu, legumes, fatu, nati ma fatu o lo'o i ai nei mea muamua, lea e mafai ona fa'aoga e le tino e fa'afefiloi ai le NAD.
Ole tele o mea'ai ole NAD precursors e aofia ai aano o manufasi, moa, i'a, ma nisi mea'ai laau.
1. Mea'ai manu e pei ole ate pipi, moa, povi ma puaa:
I le faaopoopo atu i le avea ma puna sili o le niacin, o le ate o le povi e mauoa foi i le uʻamea, vitamini B12 ma le zinc.
2. Moa
I le faaopoopo atu i le niacin content, o le moa o se filifiliga lelei foi mo le faʻaleleia o maso soifua maloloina ma le soifua maloloina atoa ona o le maualuga o le protein.
3. I'a
E le gata o loʻo i ai le niacin, o iʻa e lauiloa i le tamaoaiga i omega-3 fatty acids, e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
4. Alaisa
O le araisa enaena ma le araisa pa'epa'e o mea'ai autu ia e maua ai mea'ai taua ia tatou taumafa. I le faaopoopo atu i le niacin, o le araisa enaena e mauoa i vitamini taua ma minerale ma e sili ona lauiloa mo lona maualuga maualuga o le fiber nai lo araisa paʻepaʻe.
5. Fualaau fai lau lanu meamata e pei o tamato, broccoli, spinach, ma asparagus
O ni mea'ai suamalie ma fa'amamafa. E le gata o loʻo i ai le niacin, o tamato foi o se puna lelei o antioxidants, vitamini C, ma riboflavin. Faʻatasi ai ma nei fualaau faisua i au meaʻai e faʻamautinoa ai e te maua muamua mea e te manaʻomia mo le faʻaogaina o le NAD.
6. Suasusu, sisi ma yogurt
O se ipu malamalama o le 1 pasene susu e maua ai le 0.2 mg o le niacin i le tautua. E le gata i lea, o le susu o loʻo iai foʻi le polotini, calcium, zinc ma le riboflavin, lea e aoga i le soifua maloloina o ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis i tagata matutua.
O le taumafaina o mea'ai e tele ile NAD precursors e mafai ona fesoasoani e lagolago le maualuga ole NAD ile tino, ae atonu e le lava na o ia e toe faʻatumu atoatoa le NAD. NAD precursors, pei ole nicotinamide riboside (NR) ma le nicotinamide mononucleotide (NMN), ua liua ile NAD ile tino. Ae ui i lea, o le faagasologa o le liua e mafai ona faigata, ma e mafai ona eseese le gafatia o le tino e mitiia ma faʻaaogaina nei mea.
O isi mea, e pei o le matua, faʻalavelave, vailaʻau, ma tulaga faʻalesoifua maloloina eseese e mafai foi ona aʻafia ai le maualuga o le NAD. E le gata i lea i le taua o le sao i le faatumauina o le maualuga o le NAD e ala i le soifua maloloina, e tatau foi ona mafaufau i ai isi tulaga o le olaga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino masani e mafai ona faʻateleina le maualuga o le NAD i aano ma totoga eseese, e saofagā i le soifua maloloina. O le lava o le moe ma le puleaina o tulaga faʻalavelave e taua tele mo le sili atu o le gaosiga o le NAD ma le soifua maloloina atoa.
E le gata i lea, mo nisi tagata fai meaʻai poʻo i latou e faʻasaina meaʻai, NAD precursor supplements e mafai ona mafaufauina, lea e mafai ona sili atu ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia maua se tino maloloina ma faʻatuai ai le faagasologa o le matua.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le tatau ona mafaufauina o fautuaga faʻafomaʻi. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se fa'aopoopoga po'o le suia o lau faiga fa'alesoifua maloloina.
Taimi meli: Aukuso-31-2023
