O loo faafouina pea lava pea e o tatou tino i latou lava i le tulaga o sela, e sui ai sela tuai ma ua faaleagaina i ni sela fou. O lenei faagasologa o le toe faafouina o sela e taua tele mo le tausia o lo tatou soifua maloloina lautele ma le malosi. O se mole mole autu e taua tele i lenei faagasologa o le NAD. O le NAD o se coenzyme e aofia ai i le tele o tali o le metabolism i le tino, e aofia ai le gaosiga o le malosi, toe faaleleia o le DNA ma le toe faafouina o sela. O lea la, e faapefea ona tatou tuufaatasia le NAD i la tatou faasologa i aso taitasi?
NADo se coenzyme e maua i sela uma o o tatou tino ma e taua tele lona sao i le tele o faiga fa'aola i totonu o o tatou tino. E a'afia i galuega e pei o le gaosiga o le malosi, toe fa'aleleia o le DNA ma le fa'aalia o kene. A'o tatou matutua, e pa'ū le maualuga o le NAD i sela, ma mafua ai ona fa'aitiitia le malosi o sela ma fa'ateleina ai le vaivai i fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua.
Peita'i, e iai auala e fa'ateleina ai le tulaga masani o le NAD i o tatou tino, o se tasi o ia auala e ala lea i a tatou mea'ai. O nisi mea'ai e tele ai mole mole mole o le NAD, lea e liua i le NAD i totonu o o tatou sela. O le aofia ai o nei mea'ai i a tatou mea'ai e mafai ona fesoasoani e toe fa'atumu ai le tulaga o le NAD ma ono fa'agesegese ai le fa'agasologa o le matua.
I le faʻaopoopoga i le faʻamalosia o le malosi, e mafai foʻi e le NAD ona fesoasoani e faʻalauiloa le soifua maloloina lelei, faʻaleleia atili le galue o le mafaufau, ma puipuia ai faʻamaʻi fatu.
1. Fa'aleleia le malosi o sela:
O se tasi o fa'amanuiaga sili ona iloga o le NAD o lona gafatia e fa'aleleia atili ai le gaosiga o le malosi o sela. A'o tatou matutua, e fa'aitiitia fa'alenatura le maualuga o le NAD i o tatou tino, ma fa'alavelaveina ai le fa'atupuina o le ATP, e mafua ai le vaivai ma le fa'aitiitia o le tumau. E ala i le toe fa'atumuina o le maualuga o le NAD e ala i fa'aopoopoga mea'ai po'o le fa'agaoioia o enzymes e fa'alauiloa ai le fa'atupuina o le NAD, e mafai ona tatou toe fa'afo'isia le maualuga o le malosi, ma i'u ai i le fa'ateleina o le malosi ma le fa'aleleia atili o le fa'atinoga fa'aletino ma le mafaufau.
2. Toe faaleleia o le DNA ma le mautu o le genome:
O le fa'aputuina o le fa'aleagaina o le DNA o se tasi lea o mea taua e mafua ai le fa'agasologa o le matua, e mafua ai ona a'afia i fa'ama'i e mafua mai i le matua. O le matafaioi taua a le NAD i le avea ai ma fa'alauiloa o le masini e toe fa'aleleia ai le DNA e fa'amautinoa ai le fa'atumauina o le mautu o le genome. I le fa'aosofiaina o le gaosiga o le NAD, e mafai ona tatou fa'aleleia atili ai le mafai e le tino ona toe fa'aleleia le DNA ua fa'aleagaina, ma fa'agesegese ai le fa'agasologa o le matua ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina lautele.
3. Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Metabolism:
O le fa'aitiitia o le metabolism o se taunuuga masani lea o le matua ma e masani ona o'o atu ai i le tupu tele o le mamafa, tete'e atu i le insulin ma fa'alavelave tau metabolism. Ua fa'aalia i su'esu'ega talu ai nei o lo'o i ai le sao taua a le NAD i le fa'atonutonuina o le metabolism, aemaise lava e ala i se vaega o enzymes e ta'ua o sirtuins. I le fa'ateleina o le maualuga o le NAD, tatou te fa'agaoioia nei sirtuins, fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o sela, fa'aleleia atili ai le metabolism ma ono fa'aitiitia ai fa'alavelave tau metabolism e feso'ota'i ma le matua.
4. Puipuiga o Neura ma le Matua o le Mafaufau:
O le pa'ū o le mafaufau o se popolega masani i tagata matutua. O le mafai e le NAD ona fa'aleleia atili le galuega a le mitochondrial, fa'aitiitia le atuatuvale o le oxidative, ma fa'ateleina le gaosiga o mea e puipuia ai neula e ta'ua o neurotrophins e tele sona gafatia i le tau fa'asaga i le pa'ū o le mafaufau e feso'ota'i ma le matua. E tele su'esu'ega o lo'o lipotia mai ai o le maualuga o le NAD e fa'aleleia atili ai le fa'atinoga o le mafaufau ma le puipuiga o neula.
5. Fa'aumiumi le ola:
O matafaioi eseese a le NAD i faiga o sela ma le tausiga o le mautu o le genome e fesoasoani i lona gafatia o semolekula mo le umi o le ola. O suʻesuʻega eseese i meaola faʻataʻitaʻi e pei o anufe ma isumu ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina poʻo le faʻagaoioia o le NAD e mafai ona faʻateleina ai le umi o le soifua. E ui o loʻo suʻesuʻeina pea le faʻaliliuga o nei mea na maua i tagata, o le faʻamoemoe mataʻina o le faʻalauteleina o le soifua maloloina o loʻo i ai le folafolaga mo togafitiga faʻasaga i le matua i le lumanaʻi.
O le NAD o se coenzyme o loʻo iai i sela ola uma, e moni e le o iai saʻo mole mole o le NAD i meaʻai, ae o mea e muamua mai i le NAD e masani ona iai i meaʻai, e aofia ai laʻau ma manu.
E manaʻomia e sela i o tatou tino ni poloka faufale patino, e taʻua o NAD precursors, e fai ai le NAD. A latou ulufale i o tatou tino, e faia e nei precursors ni suiga faʻakemikolo i totonu o sela e fai ai le NAD. O ona precursors o le niacinamide, niacin, ma le tryptophan e mafai ona maua mai i meaʻai eseese. O meaʻai e pei o aano o manu, iʻa, meaʻai susu, pi, saito, nati ma fatu o loʻo i ai nei precursors, lea e mafai e le tino ona faʻaaogaina e fai ai le NAD.
O meaʻai autū e maua mai ai le NAD e aofia ai aano o manu, moa, iʻa, ma nisi meaʻai mai laʻau.
1. Meaʻai mai manu e pei o le ate povi, moa, povi ma puaa:
I le faaopoopo atu i le avea ai ma puna lelei o le niacin, e mauoa foi le ate povi i le uʻamea, vaitamini B12 ma le zinc.
2. Moa
I le fa’aopoopoga i le tele o le niacin, o le moa o se filifiliga lelei fo’i mo le fa’aleleia atili o le soifua maloloina o maso ma le soifua maloloina lautele ona o le tele o porotini.
3. I'a
E lē gata o loʻo iai le niacin, ae ua lauiloa foʻi iʻa i le mauʻoa i le omega-3 fatty acids, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu.
4. Araisa
O le araisa enaena ma le araisa paʻepaʻe o meaʻai autū ia e maua mai ai meaʻai taua i a tatou taumafataga. I le faʻaopoopoga i le niacin, e tele foʻi vitamini ma minerale taua o le araisa enaena ma e lauiloa tele i lona tele o le fiber nai lo le araisa paʻepaʻe.
5. Fualaau 'aina lanumeamata e pei o tamato, broccoli, sipinasi, ma asparagus
O ni meaʻai suamalie ma lelei mo le soifua maloloina. E lē gata o loʻo iai le niacin, ae o tamato foʻi o se puna lelei o antioxidants, vaitamini C, ma le riboflavin. O le aofia ai o nei fualaau faisua i lau taumafataga e mautinoa ai e te maua mea e te manaʻomia mo le faʻaputuina o le NAD.
6. Susu, sisi ma le iokate
O le ipu malamalama e 1 pasene le susu e maua ai le 0.2 mg o le niacin i le tautua e tasi. E le gata i lea, o loʻo iai foʻi i le susu le porotini, calcium, zinc ma le riboflavin, lea e aoga mo le soifua maloloina o ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis i tagata matutua.
O le 'ai o mea'ai e tele ai mea e fa'asolo ai le NAD e mafai ona fesoasoani e lagolago ai le maualuga o le NAD i le tino, ae atonu e le lava na'o ia e toe fa'atumuina atoatoa ai le NAD. O mea e fa'asolo ai le NAD, e pei o le nicotinamide riboside (NR) ma le nicotinamide mononucleotide (NMN), e liua i le NAD i le tino. Peita'i, e mafai ona faigata le fa'agasologa o le liua, ma e mafai e le tino ona mitiia ma fa'aaoga nei mea e fa'asolo ai le NAD ona eseese.
O isi mea e pei o le matua, atuatuvalega, nisi vailaʻau, ma tulaga eseese o le soifua maloloina e mafai foi ona aʻafia ai le maualuga o le NAD. O lea la, i le faʻaopoopoga i le matafaioi taua i le tausia o le maualuga o le NAD e ala i se taumafataga maloloina, e manaʻomia foi ona mafaufau i isi mea taua o le olaga. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e faamalositino masani ona faʻateleina le maualuga o le NAD i aano ma totoga eseese, e fesoasoani ai i le soifua maloloina o le soifua maloloina. O le lava o le moe ma le puleaina o le maualuga o le atuatuvale e taua tele foi mo le gaosiga lelei o le NAD ma le soifua maloloina lautele.
E le gata i lea, mo nisi tagata 'ai mea'ai toto po'o i latou e fa'atapula'aina a latou mea'ai, e mafai ona mafaufauina ni fa'aopoopoga o le NAD precursor, lea e mafai ona fesoasoani atili i tagata ta'ito'atasi e maua ai se tino maloloina ma fa'atuai ai le fa'agasologa o le matua.
Teena o Fa'amatalaga: O lenei tusiga e mo na'o fa'amatalaga ma e le tatau ona manatu o se fautuaga fa'afoma'i. Ia fa'afeso'ota'i pea se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga pe suia lau faiga fa'afoma'i.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-31-2023
