Taurine o se amino acid lea e tupu faanatura i totonu o tatou tino ma e maua foi i nisi o meaai. Taurine e faia se vaega tele i le faʻaleleia o taʻaloga afeleti ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai o maso ma faʻatonutonu le maualuga o le calcium, faʻaitiitia le lamatiaga o maso maʻi ma manuʻa i taimi o gaioiga faʻaletino. E le gata i lea, o ona uiga antioxidant ma aafiaga lelei i le toto maualuga ma le cholesterol e avea ma meaʻai taua mo le tausia o le soifua maloloina o le fatu.
Taurine, poʻo le 2-aminoethanesulfonic acid, o se vailaʻau faʻalenatura ma sulfamic acid e maua i le tele o mea i totonu o le tino atoa, aemaise lava i le faiʻai, fatu, ma maso. E iai sona sao taua i faiga fa'aola eseese i le tino o le tagata. E pei o le glutamate ma le proline o loʻo faʻavasegaina o se amino acid, o lona uiga e ui lava e le o taua, i lalo o nisi tulaga, e pei o le tuputupu aʻe, faʻalavelave, poʻo le manuʻa, e taua.
O le upu "taurine" e sau mai le Latina taurus, ma e ui lava i lona igoa, e le maua mai povi poʻo povi e pei ona masani ona le malamalama. O le mea moni, e tele i punaoa eseese, e aofia ai aano o manufasi, iʻa, susu, ma isi mea.
E ui o le taurine e masani ona fesoʻotaʻi ma meainu malosi, e tele ana galuega taua e ese mai le tuʻuina atu o le malosi. Taurine e aofia i le faʻatonutonuina o le faʻamamaina ma le paleni eletise. E fesoasoani e lagolago le fegasoloaʻi o ion e pei o le sodium, potassium, ma le calcium i luga o sela sela. E mana'omia lea mo le fa'atumauina o galuega masani o le sela, aemaise lava i a'ano e pei o le fatu ma maso.
A'o tupu fa'alenatura le taurine i nisi o mea'ai, o nisi tagata e ono fa'atapula'aina mea'ai pe mana'omia se fa'aopoopoga fa'aopoopo ona o nisi tulaga po'o le le lava o taumafa. Taurine supplements e maua i le tele o ituaiga, e aofia ai capsules, tablets, ma pauta.
1. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma faʻatonutonu le suka toto
O se tasi o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le taurine o lona mafai lea e lagolago ai le fatu maloloina. Taurine e fesoasoani e faʻaititia le toto toto ma pulea le maualuga o le cholesterol, faʻaitiitia lelei le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular eseese. E tusa ai ma se iloiloga na lolomiina i Amino Acids, o faʻataʻitaʻiga o manu o loʻo faʻaalia ai le taurine e fesoasoani e puipuia ai le fausiaina o le gaʻo gaʻo i totonu o laʻau ma faʻamama ai le faʻaputuina o le paʻu mai alatoto, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le ta.
O le Taurine e faʻatonutonuina foi le maualuga o le suka toto. O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le fa'aopoopoina o le taurine e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le metabolism o le kulukose ma le fa'alogoina o le inisalini, e manuia ai tagata e maua i le ma'isuka po'o i latou e lamatia i le atia'e o le ma'i suka. E ala i le fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le suka toto, e mafai foi e le taurine ona fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma puipuia ai le puta.
E le gata i lea, o le taurine's antioxidant properties e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto. O le faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi eseese, e aofia ai maʻi cardiovascular, maʻi suka, ma faʻamaʻi neurodegenerative. E ala i le faʻafitia o radical free, e mafai e le taurine ona faʻaitiitia le lamatiaga o nei faʻamaʻi.
2. Fa'aleleia le soifua maloloina o mata
E masani ona a'afia o tatou mata i filifiliga o le olaga fa'aonaponei, e pei o le tele o le taimi o lau mata ma le fa'aumiumi o le fa'aalia i le malamalama lanumoana. Taurine e mafai ona galue o se fitafita i le ofutau susulu mo le soifua maloloina o tatou mata.
O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taurine, o loʻo maua i le maualuga o le mata, e puipuia ai le retina mai le faʻaleagaina o le oxidative ma fesoasoani e puipuia ai le tele o faʻamaʻi mataʻutia, e aofia ai le faʻamaʻi ma le mata. fa'aleagaina. AMD o le mafuaʻaga autu lea o le leiloa o le vaʻai i tagata matutua matutua. O ona meatotino antioxidant e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma puipuia le faʻaleagaina e mafua mai i faʻamaʻi saoloto, faʻaleleia le soifua maloloina o mata i se taimi umi.
3. Fa'aleleia le ta'aloga afeleti
Mo tagata taʻalo ma tagata faʻamalosi tino, taurine ei ai tulaga lelei. I le taimi nei, ua avea le taurine ma fa'aopoopoga ta'aloga masani. E fa'amoemoe le au ta'aalo ma le fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili le fa'atinoga o ta'aloga ma fa'aleleia ai le tumau.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le taurine ona galue o se vailaʻau faʻamaʻi ma puipuia le faʻaleagaina o DNA faʻamalositino, ma faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega manu ua maua foi e mafai e le taurine ona fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o maso ma faʻateleina le gaʻo.
E le gata i lea, o lenei amino acid e iai sona sao taua i le faatumauina o le soifua maloloina o maso. E fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le calcium, lea e mana'omia mo le fa'aitiitia o maso. Taurine supplementation ua fesoʻotaʻi i le faʻaleleia atili o le faʻamalositino ma faʻaitiitia le vaivai o maso. E fesoasoani foi e faʻaitiitia le faʻaleagaina o maso mai le faʻamalositino faʻamalositino, iʻu ai le faʻaleleia o fua faatatau toe faʻaleleia.
4. Fesoasoani e tetee atu i le matua
O suʻesuʻega talu ai nei a manu na maua ai o le taurine supplementation e faʻaleleia ai le gaioiga o le mitochondria (e masani ona taʻua o fale malosi o le sela aua latou te maua ai le malosi i foliga o le adenosine triphosphate (ATP)), faʻaitiitia le faaleagaina o DNA, ma faʻaleleia le gafatia o le sela e lagona ai meaʻai.
E le gata i lea, o le faʻamaʻi faʻamaʻi, mafua mai i le le paleni i le va o le gaosiga o radical free ma le malosi o le tino e faʻaumatia ai, o se mea taua i le matua. O le Taurine o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi e galue e avea o se antioxidant, faʻafefe ma faʻamalo faʻamalosi saoloto, ma faʻaitiitia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaleagaina ai sela ma asu.
E ui lava o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le taurine e mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina ma tau ai le matua, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atoatoa i ana faiga ma faʻamaonia lona aoga. .
5. Lagolago le soifua maloloina o mea'ai
Ua fa'atupula'ia fa'afitauli o le digestive i tausaga talu ai nei. Taurine e mafai ona faʻamama ai faʻafitauli e pei ole acid reflux ma le gaogao. E ala i le lagolagoina o le gaosiga o masima talo, e fesoasoani le taurine i le talepeina o gaʻo meaʻai sili atu ona lelei, faʻatagaina mo le gaogao malie. E le gata i lea, o lenei amino acid e fesoasoani e faʻamautu lelei le soifua maloloina o le manava e ala i le faʻaleleia o le tuputupu aʻe o siama aoga, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai, ma faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le manava.
Mea'ai sili ona lelei o taurine
1. Mea'ai o le sami: O i'a ma figota o puna sili ia o le taurine. O Salmon, mackerel, sardine ma ula e sili ona maualuga i lenei amino acid aoga. O le taumafaina o le lua i le tolu tu'uaiga o i'a i le vaiaso e fa'amautinoa ai ua lava lau taurine.
2. Aano o manufasi ma moa: O polotini a manu, e pei o povi, puaa, ma moa, e iai foʻi le taurine. O le filifilia o tipi pa'epa'e o aano o manufasi ma kukaina i se auala maloloina, e pei o le taoina po'o le taoina, e mafai ona fesoasoani e fa'asaoina le aoga o mea'ai a'o fa'atapula'aina le ga'o tele.
3. Mea'ai susu: O mea'ai susu e pei o le susu, sisi ma le yogurt o lo'o iai le taurine. E le gata i lea, latou te maua ai le tele o isi meaʻai taua, ma avea ai i latou ma faʻaopoopoga taua i se meaʻai paleni.
4. Fuamoa: O fuamoa e le gata o se puna sili o polotini, ae e mauoa foi i le taurine. Fa'aopoopo fuamoa i lau 'aiga o le taeao pe tu'u i totonu o fuala'au e sili ona e fiafia i ai e fiafia ai i a latou mea'ai.
5. Algae: E ui e masani ona le amanaiaina, o nisi ituaiga o limu, e pei o le limu, e mauoa i taurine. Mafaufau e tu'ufa'atasia ia mea'ai i au mea'ai i foliga o sushi, salati, po'o ni mea'ai limu-mea'ai.
6. Legumes: Legumes e pei o pi, lentils ma chickpea o loʻo i ai ni vaega laiti o taurine. E ui e le maualuga le taurine i le taurine e pei ona maua i puna o manu, e maua ai se isi mea mo tagata o loʻo mulimulitaʻia meaʻai faʻatau meaʻai poʻo vegan.
7. Meainu malosi po'o mea fa'aopoopo: O nisi meainu malosi ma mea fa'aopoopo e iai fo'i le taurine. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le faʻalagolago naʻo ia punaoa atonu e le lelei pe maloloina, aua e masani ona aofia ai mea faaopoopo e ono i ai ni aʻafiaga leaga pe a faʻaaogaina.
Taurine:
Taurine o se amino acid lea e faia se sao taua i le tele o galuega faʻaletino o le tino o le tagata. E ui lava e gaosia faanatura i totonu oo tatou tino, e mafai foi ona tatou mauaina i meaʻai e pei o aano o manufasi, iʻa, ma nisi meainu malosi. Taurine e taua mo le faʻatonutonuina o paleni eletise, lagolagoina le soifua maloloina o le cardiovascular, fesoasoani i le faʻaogaina o le tino, ma le faʻaleleia o le faiʻai maloloina.
O su'esu'ega e fa'ailoa mai ai le taurine e ono iai ni mea fa'aantiantioxidant e mafai ona puipuia ai sela mai fa'aleagaina e mafua mai fa'ama'i sa'oloto. E ono iai fo'i a'afiaga fa'ama'i, e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fa'aumi pei ole fatu ma le ma'i suka.
E le gata i lea, ua fesoʻotaʻi le taurine i le faʻaleleia atili o le faʻamalositino ma le toe faʻaleleia o maso ona o lana matafaioi i le faʻatonutonuina o maualuga o le calcium i totonu o maso. O tagata taʻaalo ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo faia faʻamalosi tino e masani ona faʻaopoopo i le taurine e faʻateleina ai le tumau ma faʻaitiitia le tiga o maso. 
Magnesium Taurate o se tuufaatasiga o minerale taua magnesium ma taurine. I le avea ai o se meaʻai taua mo le tino o le tagata, o le magnesium e auai i le sili atu ma le 300 faʻasologa o meaola. E taua mo le soifua maloloina o ponaivi, gaosiga o le malosi ma galuega masani a neura. Taurine e tuʻufaʻatasia ma le magnesium e faʻaleleia ai lona faʻaogaina ma le bioavailability.
O le tuʻufaʻatasiga o le magnesium ma le taurine i le magnesium taurate e manatu e maua ai faʻamanuiaga faaopoopo pe a faʻatusatusa i le faʻaopoopoga o le magnesium. O lenei tuufaatasiga tulaga ese e masani ona fautuaina mo tagata o loʻo i ai faʻafitauli o le soifua maloloina o le cardiovascular, e pei o le toto maualuga ma le le lelei o le tata o le fatu. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le magnesium taurate e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
O le magnesium taurine e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le malolo, ona o le magnesium ma le taurine e iai mea faʻamafanafana. E mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i popolega, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale. E le gata i lea, o le magnesium o loʻo aʻafia i le kulukose metabolism, o lea e ono aoga ai le magnesium taurine mo tagata taʻitoʻatasi e maua i le maʻisuka ituaiga 2 poʻo le inisalini tetee.
TeleO su'esu'ega e fa'aalia ai o le taumafaina o le taurine e saogalemu, tusa lava pe inu fa'atasi. Ae ina ia fa'aitiitia a'afiaga e ono tutupu ma fa'ateleina fa'amanuiaga, e taua tele le taumafaina o le taurine i le fa'alelei ma filifili puna'oa maualuga ma fa'atuatuaina. E ala i le fa'atalanoaina o se foma'i fa'alesoifua maloloina, filifilia o puna'oa fa'atuatuaina, ma fa'ata'ita'i le fa'ata'ita'i, e mafai ona e fa'amautinoa se aafiaga saogalemu ma lelei ile taumafaina o le taurine.
Q: E iai se aafiaga ole taurine ile soifua maloloina ole fatu?
A: Ioe, taurine e taua tele i le tausia o le soifua maloloina o le fatu. Ua maua e faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu, faʻatonutonu le toto maualuga, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular. Taurine e galue o se antioxidant, puipuia le fatu mai faʻamaʻi faʻamaʻi, ma lagolagoina foi le gaosiga o mea taua e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular.
F: E mafai ona maua le taurine i mea'ai na'o ia?
A: Ioe, o le taurine e masani lava ona i ai i meaʻai eseese e pei o iʻa, aano o manufasi, moa, ma meaʻai susu. O se taumafa paleni lelei e mafai ona maua ai le tele o taurine mo le tele o tagata. Ae ui i lea, o nisi tagata taʻalo poʻo tagata taʻitoʻatasi e iai faʻatapulaʻa meaʻai e mafai ona mafaufau i le faʻaopoopoga o le taurine pe a maeʻa ona feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina.
Disclaimer: O lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga lautele ma e le tatau ona faauigaina o soʻo se fautuaga faʻafomaʻi. O nisi o fa'amatalaga fa'asalalauga blog e sau mai le Initaneti ma e le fa'apolofesa. O lenei 'upega tafaʻilagi e naʻo le faʻavasegaina, faʻatulagaina ma le faʻasaʻoina o tala. O le fa'amoemoega o le tu'uina atu o nisi fa'amatalaga e le o lona uiga e te ioe i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana mea. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina a'o le'i fa'aogaina so'o se mea fa'aopoopo po'o le faia o suiga ile faiga ole tausiga ole soifua maloloina.
Taimi meli: Oke-19-2023
