I le sailiga o le talavou e faavavau ma le malosi, ua liliu atu ai le mafaufau o saienitisi i se vaega mataʻina ma taua o lo tatou biology—o telomeres. O nei "pulou" puipui i pito o chromosomes e taua tele i le vaevaeina o sela ma le matua atoa. A o tatou matutua, e masani ona faapuupuu telomeres, ma oo atu ai i le faaletonu o le sela, mumū, ma faamai e fesoʻotaʻi ma le matua. Peitaʻi, o suʻesuʻega talu ai nei ua faaalia ai ni auala e puipuia ai ma e oo lava i le faalautele o telomeres, ma ofoina atu ai ni fuafuaga e ono faagesegese ai le faagasologa o le matua.
O Telomeres o se vaega taua o le DNA ma e iai sona sao taua i le tausia o le tulaga mautu ma le mautu o mea tau kenera. O nei pulou puipui, o loʻo i pito o tatou chromosomes ma e aofia ai faʻasologa faifai pea o le DNA, e puipuia ai le leiloa o faʻamatalaga tau kenera i le taimi o le vaevaeina o le sela.
E taua tele le sao o Telomeres i le faagasologa o le matua. A o tatou matutua, e faaauau pea ona vaeluaina o tatou sela, ma e faasolosolo malie ona faapuupuu telomeres i taimi uma e vaeluaina ai se sela. A pupuu tele telomeres, latou te faagaoioia tali atu i sela e taofia ai le vaeluaina atili ma taofia ai le toe faateleina o le DNA ua faaleagaina. O se puipuiga taua lea e faasaga i le tuputupu ae o sela o le kanesa, aua e faatapulaaina ai le avanoa mo le tuputupu ae ma le vaeluaina e le pulea.
E le gata i lea, o le faapuupuuina o telomeres e mafai foi ona i ai se aafiaga i le faagasologa o le matua lava ia. A oo ina matua pupuu lava telomeres, e ulufale atu sela i se tulaga o le matua po o le oti o sela ma taofia ai le mafai ona toe gaosia. O le faapuupuuina faasolosolo o telomeres e fesootai ma le matua o sela ma le atinaeina o faamai e fesoʻotaʻi ma le matua, e aofia ai faamai o le fatu, suka, ma faamai o le neurodegenerative.
E ui o le faapuupuuina o le telomere o se faagasologa masani e tupu pe a tatou matutua, ae o nisi o mea e mafua mai i le olaga ma mea e mafua ai le atuatuvale i le siosiomaga e mafai ona faatelevaveina ai lenei faagasologa. O mea e pei o le atuatuvale faifai pea, meaai le lelei, le lava o le faamalositino, ulaula, ma le aafia i mea oona e fesootai ma le faatelevaveina o le faapuupuuina o le telomere, e oo atu ai i le matua vave ma le faateleina o le faigofie ona aafia i faamai e mafua mai i le matua.
O Telomeres o ni fa'asologa faifai pea o le DNA e fausia ai se vaega puipui i pito o chromosomes. Latou te puipuia mai le fa'aleagaina o mea taua tau kenera i le taimi o le vaevaeina o le sela. Peita'i, i fa'asologa ta'itasi o sela, e fa'apu'upu'u masani ai telomeres. O lenei faiga o le fa'apu'upu'uina e feso'ota'i tonu lava ma le matua, aua e o'o atu sela i se tulaga e matua pupu'u ai telomeres, ma mafua ai ona matua le sela ma iu ai ina oti le sela. O le fa'apu'upu'uina faifai pea o telomeres i sela vaeluaina e feso'ota'i ma le faiga atoa o le matua o le tino.
A pupuu tele telomeres, e ulufale atu sela i se tulaga e ta'ua o le cellular senescence. I le taimi lea, e leiloa e sela le gafatia e vaeluaina ma fa'ateleina, e le toe aoga, ma o'o atu ai i le fa'aleagaina o a'ano ma totoga eseese. O lenei fa'aleagaina e iloagofie i fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua e pei o fa'ama'i fatu, fa'ama'i neurodegenerative, ma le kanesa. O le mea lea, e galue telomeres o se uati fa'aola e fuafua ai le umi o le ola o se sela.
O le fa'apu'upu'uina malie o telomeres e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o le soifua maloloina lautele. Ua avea le umi o le telomere ma se fa'ailoga taua mo le iloiloina o tausaga fa'aletino o se tagata, lea e ono ese mai le tausaga fa'asolosolo. Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e pupu'u telomeres e sili atu le lamatiaga o fa'ama'i e feso'ota'i ma le matua, fa'aitiitia le puipuiga o le tino ma le maualuga o le oti.
●Puta teleUa fa'aalia i su'esu'ega o le maualuga o le mamafa o le tino (BMI) e feso'ota'i ma le pu'upu'u o le telomere. O tagata e maualuga le ga'o i le aotelega ma le manava e pu'upu'u telomeres, o lo'o fa'ailoa mai ai o le puta tele e ono fa'avavevave ai le fa'agasologa o le matua ma o le pu'upu'u o le telomere e ono avea ma se mea e lamatia ai le fa'ateleina o le ga'o.
●Fa'alavelave fa'a'okesaita ma le mumūO le atuatuvale o le oxidative e mafua mai i le le paleni i le va o le reactive oxygen species (ROS) ma antioxidants e mafai ona oʻo atu ai i le faapuupuuina o le telomere. E mafai e le ROS ona faaleagaina le telomeric DNA, ma mafua ai ona faagaoioia auala e toe faaleleia ai ma faasolosolo malie ona faaleagaina ai telomeres. E masani ona tumau le mumū ma e mafai ona faaauau ai le atuatuvale o le oxidative ma faatelevaveina ai le alu ese o le telomere.
●Soifua Maloloina o le MafaufauUa iloa o le soifua maloloina lelei o le mafaufau e tele sona sao i le soifua maloloina faaletino. E ui i nisi o lipoti feteenai, ae e tele lava taunuuga e lagolagoina ai se sootaga i le va o le puupuu o le telomere ma le maualuga tumau o le atuatuvale e lagonaina. E le gata i lea, o aafiaga o mafatiaga, atuatuvale, ma le popole e mafai ona aafia ai le umi o le telomere ma fesoasoani i le matua vave.
●Olaga lē lelei: ulaula tapa'a, inu 'ava malosi, taumafa le lelei, ma isi mea fa'apena.
●Fausaga o tupuaga patinoO nisi tagata atonu e mautofi i telomere pupuu, ma faigofie ai ona latou faanatinatiina le faagasologa o le matua.
●Le lava o gaoioiga faaletinoUa suʻesuʻeina ma le loloto le fesootaʻiga i le va o gaoioiga faaletino, amioga nofonofo ma le umi o telomere
●Le lava o le moe
Aoao e uiga i faʻailoga o le le lava o le vailaʻau:
●Loto mafatia, loto mafatia
●Faigata ona moe
●Le lelei o le fa'amalologa o manu'a
●le lelei o le manatua
●Fa'afitauli o le manava
●Papā o le tusipasi
●Le lava le fia 'ai
Saili pe aisea:
●Taumafa lē lelei: e aofia ai le na'o le tasi le taumafa, taumafa e leai ni mea'ai, ma le bulimia.
●Malabsorption: O nisi tulaga, e pei o le celiac disease ma le inflammatory bowel disease, e ono faʻalavelaveina ai le mitiia e le tino o meaʻai.
●Vailaau: O nisi vailaau e ono fa'alavelave i le mitiia po'o le fa'aaogaina o nisi o mea'ai.
●Le mautu o lagona: loto mafatia, popole.
1. Omega-3 ga'o fa'apitoa
Ua maua e le toʻatele le gauai atu i le Omega-3 fatty acids ona o le tele o aogā i le soifua maloloina, e fesoʻotaʻi tele lava ma le soifua maloloina o le fatu. Peitaʻi, o suʻesuʻega talu ai nei ua fautua mai ai o nei gaʻo taua e ono i ai foʻi se sao taua i le puipuia o telomeres. O suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of the American Medical Association (JAMA) ua faaalia ai o tagata e maualuga atu le maualuga o le omega-3 fatty acids i o latou toto e umi atu telomeres, ma fautua mai ai se sootaga i le va o nei meaʻai ma le soifua maloloina o le soifua maloloina.
2. Vaitamini ma Minerale
I le avea ai ma ni antioxidants malolosi, ua lauiloa vitamini C ma le E i lo latou sao i le tausia o le soifua maloloina lautele o sela ma le puipuia o le atuatuvale oxidative. E le gata i lea, o le folate ma le beta-carotene faapea foi ma minerale o le zinc ma le magnesium e faaalia ai ni aafiaga lelei i le puipuia o le atuatuvale oxidative ma le mumū. O se suesuega na faia e le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco, na maua ai o tagata e masani ona 'ai i le tele o vitamini C ma le E e umi atu o latou telomeres, ma fautua mai ai o nei vitamini autu e ono puipuia ai telomeres mai le faaleagaina ma fesoasoani i le matua matagofie.
3. Polyphenols
O Polyphenols o vailaʻau masani ia e maua i fualaau ʻaina, fualaau faisua, ma meaʻai mai laʻau ua faʻaalia foʻi e iai sona aafiaga lelei i le umi ma le matua o telomere. O se suʻesuʻega na lolomiina i le American Journal of Clinical Nutrition na maua ai se sootaga i le va o le tele o le polyphenol e 'ai ma le umi o telomere. O le faʻaopoopoina o le tele o fualaau ʻaina felanulanuaʻi, fualaau faisua, lauti ma mea manogi i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le 'ai o le polyphenol ma ono lagolagoina ai le faʻasaoina o telomere.
4. Resveratrol
O le Resveratrol, o se vailaʻau e maua i vine, uaina mumu ma nisi o vine, ua tosina mai ai le mafaufau ona o lona malosi e teteʻe atu ai i le matua. E faʻagaoioia ai se enzyme e taʻua o le Sirtuin-1 (SIRT1), lea e iai ni ona aafiaga mo le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e aofia ai le puipuiga o le telomere. O suʻesuʻega i manu e faʻaalia ai e mafai e le resveratrol ona faʻateleina le gaioiga o le telomerase, o le enzyme e nafa ma le tausia o le umi o le telomere. E ui e manaʻomia nisi suʻesuʻega, o le aofia ai o le tele o meaʻai e tele ai le resveratrol i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e puipuia ma faʻasaoina telomeres.
5. 'Ai se taumafa paleni e tele ai antioxidants
O meaʻai e tele ai antioxidants e ono i ai se aafiaga lelei i le umi o le telomere, e faʻavae i luga o le maualalo o le mumū e fesoʻotaʻi ma le tele o le 'ai o fualaau 'aina fou, fualaau faisua, pi, iʻa, moa, ma saito atoa.
a.O fuala'au 'aina, e aofia ai le blueberries, strawberries ma raspberries, e le gata ina fa'afiafiaina ai ou tofo ae e tele fo'i fa'amanuiaga tau soifua maloloina. O antioxidants i totonu o fuala'au 'aina e fa'aitiitia ai radicals fa'aleagaina, fa'aitiitia ai le atuatuvale o le oxidative ma fa'aleleia ai le mautu o le telomere. Ma o le fuala'au 'aina e mauoa i antioxidants, vitamini ma fiber, lea ua feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le umi o le telomere ma le soifua maloloina o sela.
e.O le aofia ai o saito atoa e pei o le quinoa, araisa enaena ma falaoa saito atoa i lau taumafataga e mafai ona i ai se aafiaga lelei i telomeres. O nei carbohydrates faigata e mauoa i fiber, vitamini, minerale ma antioxidants. Na maua i le suʻesuʻega o le faaopoopoina o le suka teteʻe i le taumafataga na faʻaitiitia ai le faʻapuʻupuʻuina o le telomere i sela o le kolone o isumu na fafagaina i aano o manu mumu poʻo le paʻepaʻe, ma faʻaalia ai se aafiaga puipuia o fiber meaʻai.
C.O fuala'au 'aina lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, ma le broccoli e mauoa i vitamini, minerale, ma antioxidants e fesoasoani e tau ai le atuatuvale oxidative ma le mumū. O le faia o lea mea, e mafai ona latou lagolagoina le umi ma le mausali o telomere.
asoO nati ma fatu, e aofia ai le almonds, walnuts, chia seeds, ma flaxseeds, o ni fa'aopoopoga lelei i se taumafataga e lagolagoina ai le telomere. O nei mea'ai malolosi e fa'avae i la'au e tumu i ga'o maloloina, fiber, ma le tele o vitamini ma minerale e ofoina atu ai le tele o fa'amanuiaga tau soifua maloloina. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le 'aiina o nati ma fatu e ono feso'ota'i ma le umi o le telomere ma le maualalo o le lamatiaga o fa'ama'i tumau.
1. Gaioiga faaletino
E mautinoa lava le fesootaʻi o faamalositino masani ma le umi o le telomere. O le faia o gaoioiga faamalositino e feololo le malosi, e pei o le tamoe po o le tietie uila, e le gata ina faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele ae faʻaleleia atili ai foʻi le tausiga o le telomere. E fesoasoani faamalositino e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le oxidative ma le mumū, o ia mea uma e lua e mafai ona oʻo atu ai i le faʻapuʻupuʻuina o telomere.
2. Taumafa ma meaʻai paleni
O le 'ai i mea'ai paleni ma maloloina e tele ai antioxidants, vitamini, ma omega-3 fatty acids e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le umi o le telomere. E fesoasoani antioxidants e tau ma le atuatuvale oxidative, o se mafua'aga autu o le soloia o telomere. O mea'ai e aofia ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, ma porotini manifinifi e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o telomeres.
3. Pulega o le atuatuvale
E fesoʻotaʻi le atuatuvale tumau ma le faʻavavevaveina o le faʻapuʻupuʻuina o le telomere. O le faʻaaogaina o metotia e pulea ai le atuatuvale e pei o le mafaufau loloto, yoga, poʻo faiga faʻatino o le mafaufau loloto e mafai ona faʻaitiitia lelei ai le atuatuvale, ma ono faʻagesegese ai le faʻaleagaina o le telomere. O le faʻaitiitia o le atuatuvale e taua tele i le tausia o le soifua maloloina lelei o le telomere.
4. Tulaga lelei o le moe
E taua tele le lava o le moe i le tele o vaega o lo tatou soifua maloloina, ma e le o se tuusaunoaga lona aafiaga i telomeres. O le le lelei ma le umi o le moe e fesoʻotaʻi ma le puʻupuʻu o le umi o le telomere. Taumafai e faʻatumauina se faasologa masani o le moe ma faʻatino se tumama lelei o le moe e faʻaleleia atili ai lou malolo ma le soifua maloloina o le telomere.
5. Ulaula ma le inu ava malosi
E lē o se mea e ofo ai, o filifiliga leaga o le olaga e pei o le ulaula tapaa ma le soona inu ava malosi e fesoʻotaʻi vavalalata ma le pupuu o telomeres. O nei masaniga uma e lua e mafua ai le atuatuvale o le oxidative, mumū, ma le faaleagaina o le DNA lea e fesoasoani saʻo i le faaleagaina o telomere. O le taofia o le ulaula tapaa ma le faaitiitia o le inu ava malosi e mafai ona fesoasoani e faatumauina le umi o le telomere ma le soifua maloloina lautele o sela.
F: E mafai e nisi faʻamaʻi ona aʻafia le umi o le telomere?
A: Ioe, o nisi faʻamaʻi, aemaise lava i latou e fesoʻotaʻi ma le mumū tumau poʻo le atuatuvale o le oxidative, e mafai ona faʻavavevaveina le faʻapuʻupuʻuina o le telomere. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai faʻamaʻi fatu, maʻi suka, puta tele, ma faʻamaʻi o le autoimmune. E le gata i lea, o mea e faʻaleagaina ai le DNA e pei o le radiation ma le faʻaalia i mea oona e mafai foʻi ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le telomere.
S: Pe na'o le umi ea o le telomere e mafua ai le faagasologa o le matua?
A: E ui o le umi o le telomere o se mea taua tele i le matua o sela, ae e le na o le pau lea o le mea e fuafua ai le faagasologa atoa o le matua. O isi mea tau kenera ma le siosiomaga, e pei o suiga o epigenetic, filifiliga o le olaga, ma tulaga o le soifua maloloina o le tagata lava ia, e mafai ona matua aafia ai le auala e matua ai o tatou tino. O le umi o le telomere e avea o se faailoga o le matua o sela ae na o se vaega o le paso faigata o le matua.
Teena o Fa'amatalaga: O lenei tusiga ua na'o se fa'amatalaga lautele ma e le tatau ona fa'auigaina o se fautuaga fa'afoma'i. O nisi o fa'amatalaga o pou i luga o le blog e sau mai le Initaneti ma e le o ni fa'apolofesa. O lenei 'upega tafa'ilagi e na'o le fa'avasegaina, fa'atulagaina ma le fa'asa'oina o tusiga. O le fa'amoemoega o le fa'ailoa atu o nisi fa'amatalaga e le fa'apea ai ua e malie i ona manatu pe fa'amaonia le moni o ana anotusi. Ia fa'afeso'ota'i pea se tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga pe faia ni suiga i lau faiga fa'afoma'i.
Taimi na lafoina ai: Oke-08-2023
