Aisea e taua ai le magnesium ma e tatau ona e faaopoopo i ai?

O le manesium o se minerale taua e fesoʻotaʻi atu i le moe lelei, faʻafefe popole, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu. O se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i le European Journal of Nutrition o loʻo fautua mai ai o le faʻamuamua o le faʻaaogaina o le magnesium o loʻo i ai se isi faʻamanuiaga: O tagata e maualalo le magnesium e maualuga atu le lamatiaga mo faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi.

E ui o le suʻesuʻega fou e laʻititi ma e manaʻomia e tagata suʻesuʻe le aʻoaʻoina atili e uiga i le soʻotaga, o mea na maua o se faʻamanatuga e taua tele le faʻamautinoa o loʻo e maua le magnesium.

Manesium ma fa'ama'i lamatia

E manaʻomia e lou tino le magnesium mo le tele o galuega, ae o se tasi o mea e sili ona taua o le lagolagoina o enzymes e manaʻomia e toe fai ma toe faʻaleleia DNA. Ae ui i lea, o le matafaioi a le magnesium i le puipuia o le faaleagaina o DNA e leʻi suʻesuʻeina maeʻaeʻa.

Ina ia iloa, na ave e tagata suʻesuʻe Ausetalia ni faʻataʻitaʻiga toto mai le 172 tagata ogatotonu ma siaki a latou magnesium, homocysteine, folate ma vaitamini B12.

O se mea taua i le suʻesuʻega o se amino acid e taʻua o le homocysteine, lea e faʻaaogaina mai meaʻai e te 'ai. O maualuga maualuga o le homocysteine ​​​​i le toto e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le faaleagaina o DNA. E talitonu tagata su'esu'e o nei fa'aleagaina e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i neurodegenerative e pei o le dementia, fa'ama'i o le Alzheimer ma le Parkinson, fa'apea fo'i fa'aletonu neural tube. 

O suʻesuʻega suʻesuʻega na maua ai o tagata auai e maualalo le maualuga o le magnesium e foliga mai e maualuga atu le maualuga o le homocysteine, ma le isi itu. O tagata e maualuga atu le magnesium e foliga mai e maualuga atu folate ma vaitamini B12 maualuga.

O le maualalo o le magnesium ma le maualuga o le homocysteine ​​​​sa fesoʻotaʻi ma le maualuga o biomarkers o le faaleagaina o DNA, lea e talitonu le au suʻesuʻe atonu o lona uiga o le maualalo o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le faaleagaina o DNA. I le isi itu, atonu o lona uiga o le faʻateleina o le lamatiaga o nisi faʻamaʻi degenerative tumau.

Aisea e taua tele ai le magnesium

E manaʻomia e o tatou tino le magnesium talafeagai mo le gaosiga o le malosi, faʻamaʻi maso, ma le felauaiga o neura. E fesoasoani fo'i le magnesium e fa'atumauina le ponaivi masani ma lagolago ai le soifua maloloina o le tino.

O le maualalo o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese, e aofia ai maso maso, vaivai, ma faʻalavelave fatu fatu. Ole maualuga ole magnesium ole taimi umi e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o a'afiaga ole osteoporosis, toto maualuga, ma le ma'isuka ituaiga 2.

E le gata ina fesoasoani le Magnesium pe a tatou ala, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai foi ona faʻaleleia atili le moe ma le umi. Ole maualuga ole magnesium ua feso'ota'i ile fa'aleleia atili o le moe ona e fa'atonutonu ai neurotransmitters ma hormones taua ile moe, pei ole melatonin.

E manatu fo'i le Magnesium e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cortisol ma fa'amama fa'ailoga o le popole, o ia mea uma e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le moe. ,

Magnesium ma le soifua maloloina o tagata

1. Manesium ma Ponaivi Soifua Maloloina

Osteoporosis o se faʻamaʻi ponaivi faʻapitoa e faʻaalia i le maualalo o ponaivi ponaivi ma faʻaleagaina le microstructure o ponaivi ponaivi, e mafua ai le faʻateleina o le ponaivi maʻaleʻale ma le faigofie i gau. O le calcium o se vaega taua o ponaivi, ma o le magnesium e iai foi sona sao taua i le tuputupu aʻe ma le atinaʻe o ponaivi. O le magnesium e masani ona i ai i ponaivi i foliga o le hydroxyapatite. I le faaopoopo atu i le auai i le fausiaina o ponaivi o se vaega o vailaʻau, o loʻo aʻafia foi le magnesium i le tuputupu aʻe ma le eseesega o sela ponaivi. O le le lava o le magnesium e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le gaioiga o sela o ponaivi, ma afaina ai le fausiaina ma le tausiga o ponaivi. . O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e manaʻomia le magnesium mo le liua o le vaitamini D i lona tulaga galue. O le malosi o le vaitamini D e fa'aolaina ai le fa'aogaina o le calcium, metabolism ma le fa'aosoina masani o le hormone parathyroid. Ole maualuga ole magnesium e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faʻateleina o le ponaivi. E mafai e le magnesium ona faʻatonutonu le faʻaogaina o ion calcium i sela. A tele naua le calcium e ave e le tino, e mafai e le magnesium ona fa'aolaina le fa'aputuina o le calcium i ponaivi ma fa'aitiitia ai le alu o fatuga'o ina ia mautinoa ai le fa'aagaga o le calcium i ponaivi.

2. Magnesium ma le soifua maloloina cardiovascular

O le ma'i fatu fatu o le mafuaaga autu lea e lamatia ai le soifua maloloina o tagata, ma o le toto maualuga, hyperlipidemia ma hyperglycemia o mea autu ia e lamatia ai le ma'i cardiovascular. E taua tele le sao o le magnesium i le puleaina o le cardiovascular ma le tausiga o galuega. O le Magnesium o se vasodilator masani e mafai ona faʻamalieina puipui o le toto ma faʻalauteleina le faʻalauteleina o le toto, ma faʻaitiitia ai le toto; e mafai foi e le magnesium ona faʻaititia le toto maualuga e ala i le faʻatonutonuina o le paʻu o le fatu. E mafai e le manesium ona puipuia le fatu mai le faaleagaina pe a poloka le sapalai o le toto ma faʻaitiitia ai le oti faʻafuaseʻi mai maʻi fatu. O le le lava o le magnesium i le tino e faateleina ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. I tulaga ogaoga, e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi o alatoto e maua ai le toto ma le okesene i le fatu, lea e mafai ona oʻo atu ai i le fatu ma maliu faʻafuaseʻi.

O le Hyperlipidemia o se tulaga taua tele mo le atherosclerosis. E mafai e le magnesium ona faʻalavelaveina le faʻamaʻiina o le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le toto, faʻaitiitia le faʻalavelave faʻafefe i totonu o le arterial intima, ma faʻaitiitia ai le fausiaina o le atherosclerosis. Ae ui i lea, o le le lava o le magnesium o le a faʻateleina ai le calcium intravascular, oxalic acid deposition i luga o le puipui o le toto, ma faʻaititia le maualuga-density lipoprotein O le aveeseina o le cholesterol mai toto toto e ala i le porotini e faʻateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis.

O le Hyperglycemia o se fa'ama'i masani masani. E taua tele le sao o le magnesium i le fa'atumauina o le aofa'i fa'alilo ma le maaleale o le inisalini. O le le lava o le magnesium e mafai ona fa'ateleina le tupu ma le atina'eina o le hyperglycemia ma le ma'i suka. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le tele o le calcium e ulu atu ai i sela gaʻo, faʻateleina le faʻamaʻi faʻamaʻi, mumū ma le inisalini tetee, e mafua ai le faʻavaivaia o le pancreatic islet function ma faʻamalosia atili ai le puleaina o le suka toto.

3. Soifua Maloloina o le Magnesium ma le Nervous System

E auai le Magnesium i le faʻapipiʻiina ma le metabolism o mea eseese o faʻailoga i totonu o le faiʻai, e aofia ai le 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ma isi, ma e iai sona sao faʻatonutonu taua i totonu o le tino. O le Norepinephrine ma le 5-hydroxytryptamine o ni avefe'au i totonu o le tino e mafai ona maua ai lagona fiafia ma aafia ai vaega uma o le gaioiga o le faiʻai. O le toto γ-aminobutyric acid o le neurotransmitter autu lea e faʻagesegese ai le gaioiga o le faiʻai ma e iai sona aafiaga faʻafilemu i le tino.

O le tele o suʻesuʻega ua iloa ai o le le lava o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i le le atoatoa ma le faʻaogaina o nei mea faʻailoga, ma mafua ai le popole, atuatuvale, le mautonu ma isi faʻafitauli faʻalagona. O le faʻaopoopoga o le magnesium talafeagai e mafai ona faʻaitiitia ai nei faʻafitauli faʻalagona. O loʻo iai foʻi le malosi o le magnesium e puipuia ai le gaioiga masani o le tino. E mafai e le magnesium ona talepe i lalo ma taofia ai le fausia o le amyloid plaques e feso'ota'i ma le tu'ina, puipuia ai le tu'ina o mea'ai mai le fa'aleagaina o galuega fa'akomupiuta, fa'aitiitia le lamatiaga o le oti, ma fa'atumauina neu. galuega masani, faʻaleleia le toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o aano o neura, ma puipuia ai le tuʻinanau.

O le a le tele o le magnesium e tatau ona e taumafaina i aso uma?

Ole alauni ole mea'ai fautuaina (RDA) mo le magnesium e eseese ile matua ma le itupa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona manaʻomia e alii matutua le 400-420 mg i le aso, faʻatatau i le matua. E manaʻomia e fafine matutua le 310 i le 360 ​​mg, faʻatatau i le matua ma le tulaga o le maitaga.

E masani lava, e mafai ona lava le magnesium e ala i au meaʻai. O fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipuni ma le kale o ni puna sili ia o le magnesium, e pei o nati ma fatu, aemaise almonds, cashews, ma fatu maukeni.

E mafai fo'i ona e maua ni magnesium mai fatu atoa e pei o le araisa enaena ma le quinoa, ma leki e pei o pi uliuli ma lentils. Mafaufau e faaopoopo iʻa gaʻo e pei o samani ma mackerel, faʻapea foʻi ma meaʻai susu e pei o le yogurt, lea e maua ai foʻi sina magnesium.

Mea'ai e tele le magnesium

O meaʻai sili ona lelei o le magnesium e aofia ai:

●sili

●alani

●pi uliuli

●Kinoa

● fatu maukeni

●avoka

●Tofu

E te manaʻomia ni faʻaopoopoga magnesium?

Toeitiiti 50% o tagata matutua Amerika e le faʻaaogaina le aofaʻi fautuaina o le magnesium, lea e mafai ona mafua mai i le tele o mafuaʻaga eseese.

O nisi taimi, e le maua e tagata le magnesium mai mea'ai. O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai fa'ailoga e pei ole ga'i maso, vaivai, po'o le tātā fatu fa'aletonu. O tagata e iai faʻafitauli faʻapitoa, e pei o le maʻi gastrointestinal, maʻi suka, poʻo le ava malosi, e mafai foi ona atiaʻe le magnesium malabsorption. I nei tulaga, atonu e manaʻomia e tagata le faʻaogaina o mea faaopoopo e faʻamautu ai le maualuga o le magnesium i le tino.

O tagata taʻalo poʻo tagata e auai i faʻamalositino malosi e mafai foi ona manuia mai faʻaopoopoga o le magnesium, aua o lenei minerale e fesoasoani i le gaioiga o maso ma le toe faʻaleleia. O tagata matutua matutua e mafai ona mitiia le magnesium ma sili atu ona faʻaalu, o lea e sili atu ona manaʻomia le faʻaogaina o mea faaopoopo e faʻamautu ai le maualuga o le maualuga.

Ae e taua le iloa e le naʻo le tasi le ituaiga o faʻaopoopoga o le magnesium - e tele naua. O ituaiga uma o le magnesium supplements e mitiia ma fa'aoga eseese e le tino-e ta'ua lea o le bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau ma le faiʻai. O le Magnesium threonate o se ituaiga fou o le magnesium lea e sili ona olaola aua e mafai ona pasi sa'o i totonu o le fai'ai pa i totonu o tatou sela, fa'atupu sa'o le maualuga o le magnesium o le fai'ai. . E i ai se aafiaga lelei tele i le faʻaleleia o le mafaufau ma faʻamalolo ai le popole o le faiʻai. E sili ona fautuaina mo tagata faigaluega mafaufau!

Magnesium Taurate e iai le amino acid e ta'ua o le taurine. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le lava sapalai o le magnesium ma le taurine e fesoasoani e faʻatonutonu le suka toto. O lona uiga o lenei ituaiga magnesium e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le suka toto. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei na aʻafia ai manu, o isumu toto maualuga na maua se faʻaititia tele o le toto. Tip Magnesium Taurate e mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina o lou fatu.

Afai e iai sau mana'oga fa'apisinisi ma e te mana'o e su'e se aofa'iga tele o le Magnesium L-Threonate po'o le magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. o se kamupani gaosi oloa fa'akomepiuta i mea'ai e fa'aigoaina e le FDA ma se fa'aopoopoga fou fa'asaienisi o le olaga, tu'ufa'atasiga tu'ufa'atasia, ma auaunaga tau gaosiga. kamupani. Toeitiiti atoa le 30 tausaga o le faʻaputuina o alamanuia ua avea ai i matou ma tagata tomai faapitoa i le mamanu, tuʻufaʻatasia, gaosiga ma le tuʻuina atu o mea laiti mole olaola.