Aiseā e tāua ai le magnesium ma pe e tatau ona e faʻaopoopo i ai ni mea faaopoopo?

O le Magnesium o se minerale taua e fesoʻotaʻi ma le moe lelei, faʻaitiitia le popole, ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu. O se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i le European Journal of Nutrition ua fautua mai ai o le faʻamuamuaina o le taumafaina o le magnesium e iai se isi aoga: O tagata e maualalo le magnesium e maualuga atu le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi tumau e faʻaleagaina ai le tino.

E ui o le suʻesuʻega fou e laʻititi ma e manaʻomia e le au suʻesuʻe ona aʻoaʻo atili e uiga i le sootaga, ae o faʻamaumauga o se faʻamanatu lea e taua tele le faʻamautinoa o loʻo e maua le lava o le magnesium.

Magnesium ma le lamatiaga o faʻamaʻi

E manaʻomia e lou tino le magnesium mo le tele o galuega, ae o se tasi o ona galuega e sili ona tāua o le lagolagoina lea o enzymes e manaʻomia e toe faʻateleina ma toe faʻaleleia ai le DNA. Peitaʻi, e leʻi suʻesuʻeina atoatoa le matafaioi a le magnesium i le puipuia o le faʻaleagaina o le DNA.

Ina ia iloa, na faia e le au suʻesuʻe Ausetalia ni faʻataʻitaʻiga o le toto mai tagata matutua e 172 ma siaki ai o latou tulaga o le magnesium, homocysteine, folate ma le vitamini B12.

O se vaega autū i le suʻesuʻega o se amino acid e taʻua o le homocysteine, lea e faʻafefiloi mai meaʻai e te 'ai. O le maualuga o le homocysteine ​​​​i le toto e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le faʻaleagaina o le DNA. E talitonu le au suʻesuʻe o lenei faʻaleagaina e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi neurodegenerative e pei o le dementia, Alzheimer's ma Parkinson's disease, faʻapea foʻi ma neural tube defects. 

O suʻesuʻega na maua ai o tagata auai e maualalo le maualuga o le magnesium e masani ona maualuga atu le maualuga o le homocysteine, ma e faapena foi i le faafeagai. O tagata e maualuga le maualuga o le magnesium e foliga mai foi e maualuga atu le maualuga o le folate ma le vitamini B12.

O le maualalo o le magnesium ma le maualuga o le homocysteine ​​​​sa fesoʻotaʻi ma le maualuga o biomarkers o le faʻaleagaina o le DNA, lea e talitonu le au suʻesuʻe atonu o lona uiga o le maualalo o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le lamatiaga o le faʻaleagaina o le DNA. O le isi itu, o lona uiga o le faʻateleina o le lamatiaga o nisi o faʻamaʻi tumau e faʻaleagaina.

Aiseā e tāua tele ai le magnesium

E manaʻomia e o tatou tino le magnesium e lava mo le gaosiga o le malosi, faʻagata o maso, ma le fesiitaiga o neula. E fesoasoani foʻi le magnesium e faʻatumauina le mafiafia masani o ponaivi ma lagolagoina ai se puipuiga maloloina o le tino.

O le maualalo o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻafitauli, e aofia ai le gatete o maso, vaivai, ma le tata o le fatu e le masani ai. O le maualalo o le magnesium i se taimi umi e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le osteoporosis, toto maualuga, ma le maʻisuka ituaiga 2.

E lē gata ina fesoasoani le magnesium pe a tatou ala, ae o nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai foʻi ona faʻaleleia atili ai le lelei ma le umi o le moe. O le lava o le magnesium ua fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia atili o mamanu o le moe auā e faʻatonutonu ai neurotransmitters ma hormones e taua i le moe, e pei o le melatonin.

E manatu foʻi e fesoasoani le magnesium e faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol ma faʻaitiitia ai faʻailoga o le popole, o ia mea uma e lua e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le moe.

Magnesium ma le soifua maloloina o le tagata

1. Masesiume ma le Soifua Maloloina o Ponaivi

Osteoporosis o se faʻamaʻi o ponaivi e faʻailoaina i le maualalo o le tele o ponaivi ma le faʻaleagaina o le microstructure o le ponaivi, ma iʻu ai i le faʻateleina o le vaivai o ponaivi ma le faigofie ona gau. O le calcium o se vaega taua o ponaivi, ma e taua foʻi le magnesium i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi. O le magnesium e tele lava ina iai i ponaivi i le tulaga o le hydroxyapatite. I le faʻaopoopoga i le auai i le fausiaina o ponaivi o se vaega vailaʻau, e aʻafia foʻi le magnesium i le tuputupu aʻe ma le eseesega o sela o ponaivi. O le le lava o le magnesium e ono oʻo atu ai i le le masani ai o galuega a sela o ponaivi, ma aʻafia ai le fausiaina ma le tausiga o ponaivi. . Ua faʻaalia e suʻesuʻega e manaʻomia le magnesium mo le liua o le vaitamini D i lona tulaga malosi. O le tulaga malosi o le vaitamini D e faʻaleleia ai le mitiia o le calcium, metabolism ma le faʻasaʻolotoina masani o le parathyroid hormone. O le tele o le magnesium e fesoʻotaʻi vavalalata ma le faʻateleina o le tele o ponaivi. E mafai e le magnesium ona faʻatonutonuina le tele o calcium ions i sela. A tele naua le calcium e inu e le tino, e mafai e le magnesium ona faʻalauteleina le teuina o le calcium i ponaivi ma faʻaitiitia ai le faʻasaʻolotoina o fatugaʻo e faʻamautinoa ai le teuina o le calcium i ponaivi.

2. Magnesium ma le soifua maloloina o le fatu

O faʻamaʻi fatu o le mafuaʻaga autū lea e lamatia ai le soifua maloloina o tagata, ma o le toto maualuga, hyperlipidemia ma le hyperglycemia o mea taua ia e lamatia ai faʻamaʻi fatu. E taua tele le magnesium i le faʻatonutonuina o le fatu ma le tausiga o galuega. O le magnesium o se mea e faʻalauteleina ai le toto e mafai ona faʻamalūlūina ai puipui o alatoto ma faʻalauteleina ai le faʻalauteleina o alatoto, ma faʻaitiitia ai le toto maualuga; e mafai foʻi e le magnesium ona faʻaitiitia le toto maualuga e ala i le faʻatonutonuina o le tata o le fatu. E mafai e le magnesium ona puipuia le fatu mai le faʻaleagaina pe a poloka le sapalai o le toto ma faʻaitiitia ai le oti faʻafuaseʻi mai faʻamaʻi fatu. O le le lava o le magnesium i le tino e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. I tulaga ogaoga, e mafai ona mafua ai le spasm o alatoto e sapalai ai le toto ma le okesene i le fatu, lea e mafai ona oʻo atu ai i le taofi o le fatu ma le oti faʻafuaseʻi.

O le Hyperlipidemia o se mea taua e lamatia ai le atherosclerosis. E mafai e le magnesium ona taofia le tali atu o le oxidative stress i le toto, faʻaitiitia le tali atu o le mumū i le arterial intima, ma faʻaitiitia ai le fausiaina o le atherosclerosis. Peitaʻi, o le le lava o le magnesium o le a faʻateleina ai le calcium i totonu o le toto, le faʻaputuina o le oxalic acid i luga o le puipui o le toto, ma faʻaitiitia ai le high-density lipoprotein. O le aveeseina o le cholesterol mai toto e ala i le porotini e faʻateleina ai le lamatiaga o le atherosclerosis.

O le Hyperglycemia o se faʻamaʻi tumau masani. E taua tele le sao o le Magnesium i le faatumauina o le tele ma le maaleale o le insulin. O le le lava o le Magnesium e mafai ona faʻateleina ai le tupu ma le atinaʻeina o le hyperglycemia ma le maʻisuka. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le le lava o le magnesium e ono mafua ai ona tele le calcium e ulufale atu i sela gaʻo, faʻateleina ai le atuatuvale o le oxidative, mumū ma le teteʻe atu i le insulin, e mafua ai ona vaivai le galuega a le pancreatic islet ma faigata ai ona pulea le suka i le toto.

3. Masesium ma le Soifua Maloloina o le Faiga o Neula

E auai le Magnesium i le fa'aputuga ma le metabolism o le tele o mea fa'ailoilo i le fai'ai, e aofia ai le 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, ma isi, ma e iai sona sao taua i le fa'atonutonuina o neula. O le Norepinephrine ma le 5-hydroxytryptamine o ni avefe'au i le neula e mafai ona maua ai ni lagona fiafia ma a'afia ai vaega uma o le gaioiga o le fai'ai. O le γ-aminobutyric acid i le toto o le neurotransmitter autu lea e fa'agesegese ai le gaioiga o le fai'ai ma e iai sona aafiaga fa'afilemu i le neula.

Ua tele suʻesuʻega ua maua ai o le le lava o le magnesium e ono oʻo atu ai i le le lava ma le le lelei o nei mea faʻailoilo, ma mafua ai le popole, le atuatuvale, le le mafai ona moe ma isi faʻalavelave faʻalagona. O le faʻaopoopoina talafeagai o le magnesium e mafai ona faʻaitiitia ai nei faʻalavelave faʻalagona. E iai foʻi le malosi o le magnesium e puipuia ai le faʻagaioiga masani o le faiga o neula. E mafai e le magnesium ona faʻaleagaina ma taofia ai le fausiaina o ni palasi amyloid e mafua mai i le dementia, puipuia ai palasi e mafua mai i le dementia mai le faʻaleagaina o le galuega a neula, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti o neula, ma faʻatumauina ai le galuega masani a neula, faʻalauiloa ai le toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o aano o neula, ma puipuia ai le dementia.

E fia le tele o le magnesium e tatau ona e fa'aaogaina i le aso?

E eseese le aofaʻi o meaʻai e fautuaina (RDA) mo le magnesium e fuafua i tausaga ma itupa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona manaʻomia e alii matutua le tusa ma le 400-420 mg i le aso, e fuafua i tausaga. E manaʻomia e fafine matutua le 310 i le 360 ​​mg, e fuafua i tausaga ma le tulaga o le maʻitaga.

E masani lava, e mafai ona e maua le lava o le magnesium mai au mea'ai. O fuala'au 'aina lanumeamata e pei o le sipinasi ma le kale o ni puna lelei ia o le magnesium, fa'apea fo'i ma nati ma fatu, aemaise lava almonds, cashews, ma fatu maukeni.

E mafai fo'i ona e maua sina magnesium mai saito atoa e pei o le araisa enaena ma le quinoa, ma pi e pei o pi uliuli ma lentil. Mafaufau e fa'aopoopo i'a ga'o e pei o le samani ma le mackerel, fa'apea fo'i ma oloa gaosi susu e pei o le yogurt, lea e maua ai fo'i sina magnesium.

Mea'ai e tele ai le magnesium

O punaoa sili ona lelei o le magnesium e aofia ai:

●sipinasi

●almond

●pi uliuli

●Kuinoa

● fatu maukeni

●avoka

●Tofu

E te manaʻomia ni faʻaopoopoga o le magnesium?

E toetoe lava 50% o tagata matutua Amerika e le 'aina le aofaʻi fautuaina o le magnesium, lea e mafai ona mafua mai i le tele o mafuaʻaga eseese.

O nisi taimi, e le lava le magnesium e maua e tagata mai mea'ai. O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga e pei o le gatete o maso, vaivai, po'o le tata o le fatu e le masani ai. O tagata e iai ni fa'afitauli fa'afoma'i patino, e pei o fa'ama'i o le gastrointestinal, ma'isuka, po'o le inu ava malosi tumau, e ono a'afia ai fo'i i le magnesium malabsorption. I nei tulaga, atonu e mana'omia e tagata ona 'ai ni fa'aopoopoga e fa'atumauina ai le maualuga talafeagai o le magnesium i le tino.

E mafai fo'i e tagata ta'a'alo po'o tagata e faia ni fa'amalositino malolosi ona manuia mai fa'aopoopoga o le magnesium, auā e fesoasoani lenei minerale i le galue ma le toe fa'aleleia o maso. Atonu e itiiti le magnesium e mitiia e tagata matutua ma tele atu le alu ese, o lea e sili atu ai ona latou mana'omia le fa'aaogaina o fa'aopoopoga e fa'atumauina ai le maualuga lelei.

Ae e tāua le iloa e lē na o le tasi le ituaiga o faaopoopoga o le magnesium—e tele lava. O ituaiga taitasi o faaopoopoga o le magnesium e mitiia ma faaaogaina eseese e le tino—e ta'ua lea o le bioavailability.

Manesiuma L-Threonate - Fa'aleleia atili le fa'atinoga o le mafaufau ma le galuega a le fai'ai. O le Magnesium threonate o se ituaiga fou o le magnesium e faigofie ona maua i le tino ona e mafai ona ui atu i le pa puipui o le fai'ai sa'o lava i totonu o o tatou sela, ma fa'ateleina sa'o ai le maualuga o le magnesium i le fai'ai. E iai sona aafiaga lelei tele i le fa'aleleia atili o le manatua ma le fa'aitiitia o le atuatuvale o le fai'ai. E fautuaina fa'apitoa mo tagata faigaluega i le mafaufau!

Manesiuma Taurate o lo'o i ai se amino acid e ta'ua o le taurine. E tusa ai ma su'esu'ega, o le lava o le magnesium ma le taurine e fesoasoani e fa'atonutonu le suka i le toto. O lona uiga o lenei ituaiga magnesium e mafai ona fa'aleleia atili ai le maualuga o le suka i le toto. E tusa ai ma se su'esu'ega talu ai nei e aofia ai manu, o isumu na maua le toto maualuga na latou maua se fa'aitiitia tele o le toto maualuga. Fautuaga e Mafai e le Magnesium Taurate ona Fa'aleleia le Soifua Maloloina o Lou Fatu.

Afai e iai ni ou manaʻoga faapisinisi ma e te manaʻo e suʻe le tele o le Magnesium L-Threonate poʻo le magnesium taurate, o le Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. o se kamupani gaosi oloa ua resitalaina e le FDA o meaʻai faʻaopoopo i meaʻai ma se kamupani faʻaopoopo fou o le ola, faʻasologa faʻapitoa, ma auaunaga gaosiga. Toeitiiti atoa le 30 tausaga o le faʻaputuina o pisinisi ua avea ai i matou ma tagata tomai faapitoa i le mamanuina, faʻasologa, gaosiga ma le tuʻuina atu o mea mata o meaola laiti molekiu.